Vad är hjärnskakning?
Hjärnskakning är hjärnskador som beror på att hjärnan träffar skallen eller en belastning på nervvävnaden på grund av överdriven kraft. Denna kraft kan vara direkt, som ett slag i huvudet, eller indirekt, som whiplash vid en bilolycka.
Symtom på hjärnskakning varierar från mild till svår och inkluderar:
- förlust av medvetande
-
huvudvärk, som kan variera i intensitet från mild till svår
- dåligt minne eller koncentration
- känslighet för brus, ljus eller båda
-
yrsel eller svindel
- suddig syn
- plötsliga humörförändringar, inklusive irritabilitet, oförklarlig gråt eller depression
-
illamående eller kräkningar
- dålig balans
- dåsighet
- Trötthet
- nedsatt hörsel
- sömnproblem
Även om hjärnskakning kan orsaka medvetslöshet vid påverkan, händer detta inte alltid. Faktum är att 81 till 92 procent av hjärnskakningen inte innebär förlust av medvetande. Dessutom kan symtom uppträda var som helst från tidpunkten för nedslaget till flera dagar efter den första skadan.
Hur lång tid tar hjärnskakning återhämtning?
I de flesta fall tar hjärnskakning återhämtning ungefär
Dessutom utvecklar vissa människor ett tillstånd som kallas post-hjärnskakning syndrom. Experter är inte säkra på varför detta händer. Om du har detta tillstånd kan hjärnskakning ta flera månader eller till och med längre. Under denna tid kan du uppleva huvudvärk och andra symtom på hjärnskakning enligt ovan.
Om du nyligen har haft en hjärnskakning och fortfarande har symtom efter 7 till 10 dagar, boka tid med din läkare för att kontrollera tecken på post-hjärnskakning syndrom.
Hur kan jag påskynda återhämtningen av hjärnskakning?
Det är alltid en bra idé att kontakta din läkare om du tror att du har en hjärnskakning. De kan avgöra hur allvarlig din hjärnskakning är och ge dig mer specifika återhämtningstips.
Under tiden kan du prova dessa tips för att hjälpa dig att snabbt återhämta dig från en hjärnskakning och återgå till dina vanliga aktiviteter.
1. Minska skärmtiden
Starka ljus och ögonansträngningen i samband med att titta på dem kan ibland förvärra symtomen på hjärnskakning, särskilt huvudvärk. När du återhämtar dig, försök att begränsa mängden tid du spenderar på att titta på din telefon, bärbara dator, TV eller andra skärmar.
Du kan också hjälpa till att motverka sömnproblemen i samband med hjärnskakning genom att undvika skärmar i två timmar innan du ska sova.
Lär dig mer om sambandet mellan mindre skärmtid och bättre sömn.
2. Begränsa exponeringen för starkt ljus och höga ljud
Efter en hjärnskakning kanske du märker att du är särskilt känslig för starkt ljus och höga ljud. Du kanske vill försöka undvika stora folkmassor och stark lysrörsbelysning under några dagar medan du återhämtar dig. Detta kommer att ge din kropp tid att läka och förhindra ljus- eller ljudkänslighet från att förvärras.
3. Undvik onödiga rörelser av huvud och nacke
Försök att undvika allt som får ditt huvud eller nacke att tränga runt. Dessa är de typer av rörelser som kan orsaka hjärnskakning i första hand, och att minimera dem ger din hjärna en chans att återhämta sig. Även om vissa av dessa rörelser kan vara oundvikliga, undvik bergochdalbanor och överdriven fysisk aktivitet i några veckor.
4. Håll dig hydrerad
Det finns preliminära bevis för att uttorkning kan öka risken för hjärnskakning. Detta tyder på att det förmodligen är en bra idé att hålla sig hydrerad medan du också återhämtar dig. Korrekt hydrering är också viktigt för din allmänna hälsa, särskilt när din kropp läker.
Hur mycket vatten ska du dricka? Ta reda på.
5. Vila
Vila kan vara det viktigaste du kan göra när du återhämtar dig från en hjärnskakning. Att ge både ditt sinne och kropp mycket vila minskar dina stressnivåer och hjälper din kropp att återhämta sig.
Undvik all ansträngande träning under en vecka eller så. Om du vill fortsätta träna, försök att hålla det lätt. Om du till exempel är en löpare, prova att gå. Det är också bäst att undvika tunga lyft under en vecka.
6. Ät mer protein
A
Letar du efter fler alternativ? Här är 20 proteinrika livsmedel som hjälper dig att återhämta dig.
7. Ät mat rik på omega-3
Omega-3-fettsyror har också varit
Mat rik på omega-3 inkluderar fet fisk, såsom lax, valnötter, linfrön, soja och chiafrön. Du kan också ta fiskolja kosttillskott, tillgängliga på Amazon, för att öka ditt omega-3-intag.
8. Ät mat med mycket antioxidanter
För att få i dig mer antioxidanter, prova att äta dessa 12 livsmedel.
9. Ha tålamod
Försök att motstå lusten att hoppa tillbaka till dina vanliga dagliga aktiviteter. Detta kan vara särskilt svårt om dina symtom kommer och går. Men att ta det lugnt i en vecka hjälper dig att snabbare komma tillbaka till din vardag.
Försök att använda denna tid för att komma ikapp med sömnen och minska din övergripande stress.
10. Följ alla din läkares order
Din läkare kommer sannolikt att ge dig några ytterligare återhämtningstips. Dessa kan inkludera att du vaknar regelbundet under den första natten eller att du tar ledigt från jobbet.
Om huvudvärk är en del av din hjärnskakning, kan din läkare ordinera mediciner för att behandla dem.
De kan också berätta om tecken att se efter och vägleda dig när det kan vara en bra idé att gå till akuten.
Finns det några symtom jag bör se upp för?
De flesta hjärnskakningar löser sig av sig själva utan några bestående effekter. Vissa hjärnskakning kan dock åtfölja en allvarligare skada som kräver behandling.
Sök akutvård om du märker något av följande efter en hjärnskakning:
- plötslig, intensiv huvudvärk
- svårt att prata eller hitta rätt ord
- stickningar eller domningar
- svårt att svälja
- letargi
- ovanligt smaksinne
- förlust av medvetande
- anfall
- svaghet i arm eller ben
- ökad hjärtrytm
- dubbel syn
- förlust av balans
-
förlamning i någon del av kroppen, inklusive endast en sida av ansiktet
För att vara säker är det bäst att prata med en läkare efter att ha fått någon typ av huvudskada. Om det är allvarligt är dina chanser att bli helt återställd mycket bättre om du söker tidig behandling.
