Solljus och serotonin
Vi är vana vid att höra om hur för mycket av solens varma strålar kan vara skadligt för din hud. Men visste du att rätt balans kan ha många humörhöjande fördelar?
Solljus och mörker utlöser frisättningen av hormoner i din hjärna. Exponering för solljus tros öka hjärnans frisättning av ett hormon som kallas serotonin. Serotonin är förknippat med att öka humöret och hjälpa en person att känna sig lugn och fokuserad. På natten triggar mörkare belysning hjärnan att tillverka ett annat hormon som heter melatonin. Detta hormon är ansvarigt för att hjälpa dig att sova.
Utan tillräckligt med solexponering kan dina serotoninnivåer sjunka. Låga nivåer av serotonin är förknippade med en högre risk för allvarlig depression med säsongsmönster (tidigare känt som säsongsbunden affektiv störning eller SAD). Detta är en form av depression som utlöses av årstidernas växlingar.
En humörhöjning är inte den enda anledningen till att få ökade mängder solljus. Det finns flera hälsofördelar förknippade med att fånga måttliga mängder strålar.
Solljus och mental hälsa
Minskad solexponering har associerats med en sänkning av dina serotoninnivåer, vilket kan leda till allvarlig depression med säsongsmönster. De ljusinducerade effekterna av serotonin utlöses av solljus som går in genom ögat. Solljus signalerar speciella områden i näthinnan, vilket utlöser frisättningen av serotonin. Så det är mer sannolikt att du upplever denna typ av depression på vintern, när dagarna är kortare.
På grund av detta samband är en av huvudbehandlingarna för depression med säsongsmönster ljusterapi, även känd som fototerapi. Du kan få en ljusterapibox att ha hemma. Ljuset från lådan efterliknar naturligt solljus som stimulerar hjärnan att tillverka serotonin och minskar överskottet av melatonin.
Köp en ljusterapibox nu.
Exponering för solljus kan också gynna de med:
- andra typer av egentlig depression
- premenstruell dysforisk störning (PMDD)
- gravida personer med depression
Ångestrelaterade störningar och panikattacker har också kopplats till årstidernas växlingar och minskat solljus.
Ytterligare fördelar med solljus
Solens fördelar går utöver att bekämpa stress. Följande är några av de andra anledningarna till att fånga några strålar:
Bygger starka ben
Exponering för den ultravioletta B-strålningen i solens strålar gör att en persons hud skapar vitamin D. Enl.
- 50 000 internationella enheter (IU) i de flesta kaukasiska människor
- 20 000 till 30 000 IE hos solbrända personer
- 8 000 till 10 000 IE hos mörkhyade personer
D-vitaminet som framställs tack vare solen spelar en stor roll för benhälsan. Låga D-vitaminnivåer har kopplats till rakitis hos barn och benslösande sjukdomar som osteoporos och osteomalaci.
Förebyggande av cancer
Även om överskott av solljus kan bidra till hudcancer, har en måttlig mängd solljus faktiskt förebyggande fördelar när det kommer till cancer.
Enligt forskare är de som bor i områden med färre dagsljustimmar mer benägna att ha vissa specifika cancerformer än de som bor där det är mer sol under dagen. Dessa cancerformer inkluderar:
- koloncancer
- Hodgkins lymfom
- äggstockscancer
- bukspottskörtelcancer
- prostatacancer
Läkande hudåkommor
Enligt
- psoriasis
- eksem
- gulsot
- acne
Även om ljusterapi inte är för alla, kan en hudläkare rekommendera om ljusbehandlingar kommer att gynna dina specifika hudproblem.
Ytterligare villkor
Forskningsstudier har avslöjat preliminära samband mellan solljus som en potentiell behandling för flera andra tillstånd. Dessa inkluderar:
- reumatoid artrit (RA)
- systemisk lupus erythematosus
- inflammatorisk tarmsjukdom
- tyreoidit
Fler studier måste dock göras innan forskarna kan dra slutsatsen att solljus kan vara en behandling för dessa och andra tillstånd.
Solljus och måttlighet
Även om det finns många goda skäl att få sol, avger solen ultraviolett (UV) strålning. UV-strålning kan tränga in i huden och skada cell-DNA. Detta kan leda till hudcancer.
Forskare har inte alltid ett exakt mått på hur länge du bör vara ute för att dra nytta av solljuset. Men att definiera en överdriven mängd solexponering beror på din hudtyp och hur direkt solens strålar är.
Personer med ljus hy får vanligtvis en solbränna snabbare än de med mörkare hud. Dessutom är det mer sannolikt att du blir solbränna när solens strålar är mer direkta. Detta sker vanligtvis mellan klockan 10 och 16
Enligt
Men om du ska vara ute i mer än 15 minuter är det en bra idé att skydda huden. Det kan du göra genom att applicera solkräm med solskyddsfaktor (SPF) på minst 15. Att bära skyddshatt och skjorta kan också hjälpa.
Syn
Från att behandla hudåkommor till att förbättra humöret har solljus många fördelar. Om du bor på högre breddgrader med lite solljus kan en ljuslåda ge några av dess humörhöjande fördelar.
Eftersom överdriven solexponering är kopplad till ökad risk för hudcancer, var inte ute för länge utan solskyddsmedel. Om du ska vara utomhus längre än 15 minuter eller så behöver du ett solskydd med en solskyddsfaktor på minst 15.
