Låg magsyra
Magsyra, även kallad magsyra, är avgörande för matsmältningsprocessen. När magen inte kan producera tillräckligt med syra, kan viktiga mineraler och proteiner inte absorberas i denna kropp. Låg magsyra kallas medicinskt för hypoklorhydri.
Om kroppen inte får nödvändiga näringsämnen kan du få vitamin- eller mineralbrist. Magsyra är också ansvarig för att döda skadliga bakterier från livsmedel och neutralisera enzymer. Låg magsyra kan göra kroppen sårbar för ett antal sjukdomar och hälsokomplikationer.
Otillräckliga magsyranivåer har associerats med ett antal hälsotillstånd, inklusive:
- orolig mage
- illamående
- sura uppstötningar
- halsbränna
- undernäring
- hudproblem
- osteoporos
- läckande tarmsyndrom
- diabetes
- cancer
- astma
- Reumatoid artrit
- bakteriell överväxt i tunntarmen (SIBO)
Vad orsakar låg magsyra?
Det finns ett antal bidragande faktorer för låg magsyra. Stress och dålig kost är två av de vanligaste orsakerna som direkt kan påverka din matsmältningsprocess.
Andra faktorer som kan orsaka låg magsyra inkluderar:
- äter för snabbt
- högt sockerintag
- zinkbrist
- ålder
- antacida läkemedel och receptbelagda läkemedel
- matkänslighet eller allergier
- infektion
- kronisk sjukdom
Att ta itu med dessa problem kan inte bara öka och normalisera dina magsyranivåer, utan också förbättra din matsmältningshälsa och minska stressen på din kropp.
Symtom från låg magsyra
Låg magsyra är en utlösande faktor för dålig matsmältningsaktivitet. Eftersom mat och näringsämnen inte går att bryta ner sitter de i magen och gör att bakterier byggs upp. De viktigaste symptomen från denna process är gaser och uppblåsthet.
Andra symtom du kan uppleva från låg magsyra inkluderar:
- kramper
- halsbränna
- illamående
- sura uppstötningar
- förstoppning
- diarre
- infektion
- osmält mat i avföring
- dålig andedräkt
- svagt hår och naglar
- torr hud
- håravfall
5 sätt att förbättra magsyra
Behandling av låg magsyra beror på den bakomliggande orsaken. Om du har ordinerats antacida läkemedel för dina halsbränna symtom, kan din läkare ändra ditt recept för att undvika att utlösa hypoklorhydriasymtom.
Det finns dock några steg du kan följa för att hjälpa till att öka magsyranivåerna på egen hand.
1. Tugga din mat
Ett enkelt men förbisett tips för att förbättra magsyranivåerna och matsmältningen är att tugga din mat ordentligt. Matsmältningen börjar vid din mun. Att köra igenom dina måltider kan påverka hur din kropp smälter din mat.
Tugga din mat och ta mindre tuggor för att stimulera dina matsmältningsenzymer. Detta kan eliminera symtom som är förknippade med låg magsyra och hjälpa till att upprätthålla en positiv nivå i magen.
2. Begränsa bearbetade livsmedel
En balanserad kost rik på frukt och grönsaker kan också öka dina magsyranivåer. Bearbetade livsmedel och sockerarter kan orsaka inflammation i magen, minska syraaktiviteten och utlösa symtom på sura uppstötningar.
Att införliva en hälsosam kost kan också förbättra din matsmältningsprocess, vilket gör att magen på ett adekvat sätt kan bryta ner mat och absorbera viktiga proteiner i kroppen. Överväg att begränsa alkoholintaget för ytterligare fördelar.
3. Ät fermenterade grönsaker
Fermenterade grönsaker – som kimchi, surkål och pickles – kan naturligtvis förbättra dina magsyranivåer. Fermenterade grönsaker och livsmedel har probiotiska effekter som kan förbättra matsmältningen, bekämpa skadliga bakterier och minska inflammation från låg magsyra.
Förutom att förbättra matsmältningen har fermenterade grönsaker associerats med att stärka immunförsvaret, främja viktminskning och sänka blodtrycket. Innan du införlivar fermenterad mat i din kost, diskutera riskerna och fördelarna med din läkare.
4. Drick äppelcidervinäger
Rå äppelcidervinäger är en fermenterad vätska gjord av krossade äpplen, bakterier och jäst. Det är rikt på protein och enzymer som kan hjälpa till att bryta ner bakterier i mat. Rå äppelcidervinäger kan öka magsyranivåerna eftersom dess sura egenskaper introducerar mer syra i matsmältningskanalen.
Annat än att öka magsyranivåerna har rå äppelcidervinäger associerats med att minska symtom från sura uppstötningar, diabetes och högt blodsocker.
För att använda äppelcidervinäger, späd en liten mängd med vatten och drick den före måltiden. Utan vatten eller annat lösningsmedel kan äppelcidervinäger skada emaljen på dina tänder.
Du kan handla äppelcidervinäger på Amazon.
5. Ät ingefära
Ingefära är allmänt känt för sina antiinflammatoriska egenskaper, en väsentlig egenskap för att minska inflammation från låg magsyra. Det har också erkänts som en alternativ behandling för sura uppstötningar och andra gastrointestinala störningar. Det behövs dock mer forskning för att bekräfta dess effekter på att förbättra magsyra.
Du kan skiva, riva eller branta ingefära i te och mat. Det finns också som ett oralt tillskott och som ett pulver. Rådgör med din läkare innan du införlivar ingefära i din kost.
Syn
Magsyra är avgörande för korrekt matsmältning. Låga mängder hindrar magen från att ta upp nödvändiga näringsämnen och vitaminer. Låg magsyra gör också kroppen sårbar för infektioner.
Medan behandlingen beror på den bakomliggande orsaken, kan inkorporering av livsstilsförändringar och förbättra din kost hjälpa dig att öka magsyranivåerna på egen hand.
Innan du påbörjar någon alternativ behandling, diskutera dina alternativ med din läkare. Ditt tillstånd kan kräva ett mer konventionellt tillvägagångssätt.
