Rekommendera livsstil för diabetespatienter

Diabetes är en allvarlig sjukdom. Att följa din diabetesbehandlingsplan kräver ett åtagande dygnet runt. Noggrann hantering av diabetes kan minska risken för allvarliga – även livshotande – komplikationer.

Livsstils- och hemmetoder för diabetespatienter

Gör ett åtagande att hantera din diabetes. Lär dig allt du kan om diabetes. Upprätta en relation med en diabetesutbildare och be din diabetesbehandlingsgrupp om hjälp när du behöver det.
Ät hälsosam mat och behåll en hälsosam vikt. Om du är överviktig kan det göra skillnad i blodsockerkontrollen om du förlorar bara 5% av din kroppsvikt om du har prediabetes eller typ 2-diabetes. En hälsosam kost borde ha mycket frukt, grönsaker, magra proteiner, fullkorn och baljväxter, med en begränsad mängd mättat fett.
Gör fysisk aktivitet till en del av din dagliga rutin. Regelbunden träning kan hjälpa till att förhindra prediabetes och typ 2-diabetes, och det kan hjälpa dem som redan har diabetes att upprätthålla bättre blodsockerkontroll. Minst 30 minuters måttlig träning – som snabb gång – rekommenderas de flesta veckodagarna. Du bör sikta på minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet i veckan. Du bör också spendera mindre tid på att sitta stilla. Försök att resa dig och röra dig i några minuter minst var 30: e minut när du är vaken.

Livsstil för typ 1 och typ 2-diabetes

Dessutom, om du har diabetes typ 1 eller typ 2:

Identifiera att du har diabetes. Bär en etikett eller ett armband som säger att du har diabetes. Förvara ett glukagon-kit i närheten av en nödsituation med lågt blodsocker – och se till att dina vänner och nära och kära vet hur man använder det.
Schemalägg årliga fysiska undersökningar och regelbundna ögonundersökningar. Dina vanliga diabeteskontroller kan inte ersätta årliga fysiska undersökningar eller rutinmässiga synundersökningar. Under den fysiska undersökningen kommer din läkare att leta efter diabetesrelaterade komplikationer och undersöka andra medicinska problem. Din ögonspecialist kommer att kontrollera om det finns tecken på näthinneskada, grå starr och glaukom.
Håll dina vaccinationer uppdaterade. Högt blodsocker kan försvaga ditt immunförsvar. Få ett influensavaccinskott varje år, och din läkare kan också rekommendera lunginflammationsvaccinet. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar för närvarande också hepatit B-vaccination om du inte tidigare har vaccinerats mot hepatit B och du är vuxen i åldrarna 19 till 59 med typ 1 eller typ 2-diabetes. De senaste CDC-riktlinjerna råda vaccination så snart som möjligt efter diagnos med typ 1 eller typ 2-diabetes. Om du är 60 år eller äldre, har diabetes och inte tidigare har fått detta vaccin, prata med din läkare om detta vaccin är rätt för dig.
Var uppmärksam på dina fötter. Tvätta fötterna dagligen i ljummet vatten. Torka försiktigt dina fötter, särskilt mellan tårna. Fukta fötterna med lotion, men inte mellan tårna. Kontrollera dina fötter varje dag för att leta efter blåsor, skärsår, sår, rodnad eller svullnad. Rådfråga din läkare om du har ont eller andra fotproblem som inte läker omedelbart på egen hand.
Håll ditt blodtryck och kolesterol under kontroll. Att äta hälsosam mat och träna regelbundet kan hjälpa till att kontrollera högt blodtryck och kolesterol. Läkemedel kan också vara nödvändigt.
Ta hand om dina tänder. Diabetes kan göra att du är benägen för allvarligare tandköttsinfektioner. Borsta och tandtråd tänderna minst två gånger om dagen. Och om du har typ 1 eller typ 2-diabetes, boka regelbundna tandprov. Kontakta din tandläkare omedelbart om tandköttet blöder eller ser rött eller svullet ut.
Om du röker tobak eller använder andra typer av tobak, be din läkare att hjälpa dig att sluta röka. Att röka tobak ökar din risk för olika diabeteskomplikationer. Rökare som har diabetes är mer benägna att dö av hjärt-kärlsjukdomar än icke-rökare som har diabetes, enligt American Diabetes Association. Tala med din läkare om sätt att sluta röka tobak eller sluta använda andra typer av tobak.
Begränsa att dricka alkohol. Alkohol kan orsaka antingen högt eller lågt blodsocker, beroende på hur mycket alkohol du dricker. Kom ihåg att ta med kolhydraterna från alkoholen du dricker i ditt dagliga kolhydratantal. Och kontrollera dina blodsockernivåer innan du lägger dig.
Hantera stress. De hormoner som din kropp kan producera som svar på långvarig stress kan förhindra att insulin fungerar ordentligt, vilket kommer att höja ditt blodsocker och stressa dig ännu mer. Sätt gränser för dig själv och prioritera dina uppgifter. Lär dig avslappningstekniker. Och få gott om sömn.

Alternativa terapier

Många ämnen har visat sig förbättra insulinkänsligheten i vissa studier, medan andra studier inte finner någon fördel för blodsockerkontroll eller sänkning av A1C-nivåer. På grund av de motstridiga resultaten finns det inga alternativa terapier som för närvarande rekommenderas för att hjälpa alla med blodsockerhantering.

Om du bestämmer dig för att prova någon typ av alternativ behandling, sluta inte ta de mediciner som din läkare har ordinerat. Var noga med att diskutera användningen av någon av dessa terapier med din läkare för att se till att de inte orsakar biverkningar eller interagerar med din nuvarande behandling.

Dessutom finns det inga behandlingar – alternativa eller konventionella – som kan bota diabetes, så det är viktigt att personer som får insulinbehandling för diabetes inte slutar använda insulin såvida inte deras läkare säger till det.

Hantering och stöd

Att leva med diabetes kan vara svårt och frustrerande. Ibland, även när du har gjort allt rätt, kan dina blodsockernivåer stiga. Men håll dig till din diabeteshanteringsplan och du kommer sannolikt se en positiv skillnad i dina A1C-nivåer när du besöker din läkare.

Eftersom god diabeteshantering kan vara tidskrävande och ibland överväldigande, tycker vissa att det hjälper att prata med någon. Din läkare kan förmodligen rekommendera en mentalvårdspersonal som du kan prata med, eller kanske du vill prova en supportgrupp.

Att dela dina frustrationer och dina triumfer med människor som förstår vad du går igenom kan vara till stor hjälp. Och du kanske upptäcker att andra har bra tips att dela om diabeteshantering.