Översikt
Hur gillar du att sitta när du är på kontoret? Vad sägs om middagsbordet? Bussen? Många människor är mest bekväma att sitta med ett ben i kors över det andra. Visst, din fot kan domna bort då och då, men det är bekvämt och det fungerar för dig. Men gör det dig mer skada än nytta?
Folk har länge trott att det är dåligt för dig att korsa benen när du sitter. Det sägs orsaka åderbråck, förlossningskomplikationer för gravida kvinnor och högt blodtryck. Fortsätt läsa för att lära dig vad vetenskapen säger om vart och ett av dessa påståenden.
Graviditet
Under graviditeten går kroppen igenom en mängd olika fysiska förändringar. När din livmoder sträcker sig flyttas din tyngdpunkt framåt. Du kan uppleva att du går, står och sitter annorlunda än du brukar.
Även om du kan komma på att du sitter i nya positioner när du försöker bli bekväm, kommer ingen av dem att skada dig eller ditt barn – inklusive att sitta med korsade ben.
Som sagt, muskelspänningar, ryggvärk och kramper är alla vanliga under graviditeten. Även om det inte skadar ditt barn att sitta med benen i kors, kan det bidra till ankelsvullnad eller benkramper. Om du upptäcker att dina anklar svullnar eller att dina ben krampar, försök att sitta med båda fötterna på golvet eller upphöjd på en pall.
Högt blodtryck
När du testar ditt blodtryck blir du vanligtvis ombedd att placera båda fötterna på marken. Detta beror på att korsning av ett av dina ben över det andra kan orsaka en tillfällig ökning av blodtrycket.
En studie publicerad i
En annan studie, publicerad i Journal of Hypertension, fann en något större ökning i blodtrycket när deltagarna korsade benen genom att lägga fotleden på knäet.
Även om dessa studier stödjer påståendet att korsning av benen kan höja ditt blodtryck, visade de bara en tillfällig ökning. Men om du redan har högt blodtryck, försök att undvika att spendera långa perioder med benen i kors bara för säkerhets skull.
Åderbråck
I många år har rykten cirkulerat om att korsning av benen kan orsaka åderbråck. Detta är en myt.
Åderbråck är de utbuktande, vridna, sladdliknande venerna som dyker upp ur dina ben. Även om de ofta är blå, kan de också vara röda eller köttfärgade. De finns vanligtvis på låren, baksidan av vaderna och inre benet. Vem som helst kan få åderbråck, men de tenderar att vara vanligare hos äldre kvinnor och gravida kvinnor.
Åderbråck bildas på grund av problem med klaffarna i dina vener, som arbetar mycket hårt för att pumpa upp blodet mot hjärtat. När blodet rör sig uppåt öppnas och stänger envägsventilerna, vilket förhindrar att blod läcker ner igen.
När dessa ventiler är försvagade eller skadade, drar tyngdkraften blodet tillbaka ner. Detta är känt som venös insufficiens. Vener blir åderbråck när det blodet backas upp, samlas och orsakar utbuktning.
Både stående och sittande under mycket långa perioder kan öka risken att utveckla åderbråck, men det finns inga bevis för att korsning av benen har denna effekt. Om du är orolig för att utveckla åderbråck, försök att ändra benens position under dagen.
Hållning
Även om de flesta vanliga myterna om att sitta med benen i kors inte är helt sanna, finns det en möjlig bieffekt som ofta ignoreras – dålig hållning.
Att sitta under långa perioder med benet över knäet kan få ditt bäcken att rotera och luta. Detta kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen. Det kan också leda till en felinriktning av din ryggrad med tiden.
När du har felaktig hållning tvingas dina muskler att kompensera. Detta innebär att de arbetar hårdare än de behöver, vilket kan leda till smärta och stelhet.
Ändå betyder det inte att du behöver sluta korsa benen helt. Lär dig mer om de bästa ställningarna för sittande.
Poängen
Att sitta med benen i kors kommer inte att orsaka en medicinsk nödsituation. Det kan dock orsaka en tillfällig ökning av ditt blodtryck och leda till dålig hållning. För optimal hälsa, försök att undvika att sitta i en position, oavsett om du korsar benen eller inte, under långa perioder.
