Har du någonsin undrat hur många kalorier du förbränner när du sover? Även om du kanske tror att svaret skulle vara ”inte många”, kanske du blir förvånad över att veta att din kropp arbetar med energi även när du är i vila.
Hur många kalorier du förbränner har att göra med olika faktorer, inklusive din vikt, din ämnesomsättning och hur mycket sömn du får varje natt.
Bestämma hur många kalorier du bränner
En person som väger 125 pounds bränner cirka 38 kalorier per timme när han sover. Det låter inte nödvändigtvis som mycket. Men multiplicera det med de rekommenderade sju till nio timmars sömn experter säger att du bör få varje natt, och det är en total potential på 266 till 342 kalorier för snoozing.
Mängden förbrända kalorier ökar med kroppsvikten. Så en person som väger 150 pounds kan bränna 46 kalorier i timmen eller mellan 322 och 414 kalorier per natt. Och en person som väger 185 pund kan bränna runt 56 kalorier eller mellan 392 och 504 kalorier för en hel natts sömn.
Hur beräknas dessa siffror exakt? Allt handlar om din individuella ämnesomsättning. Metabolism är en process genom vilken kroppen omvandlar mat till energi för användning i dagliga aktiviteter. Även att hålla dina organ igång, andas och cirkulera blod kostar din kropp kalorier. Din basala ämnesomsättning (BMR), å andra sidan, representerar antalet kalorier du individuellt förbränner per dag i vila, eller när du är stillasittande. Detta inkluderar att sova och sitta.
För att beräkna din BMR använder du en ekvation som tar hänsyn till ditt kön, vikt och ålder med tum för längd och pounds för vikt.
- 66 + (6,2 x vikt) + (12,7 x höjd) – (6,76 x ålder) = BMR för män
- 655,1 + (4,35 x vikt) + (4,7 x höjd) – (4,7 x ålder) = BMR för kvinnor
Till exempel: En 35-årig man som väger 175 pund och är 5 fot 11 tum lång skulle vara:
- 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) – (6,76 x 35) = 1 816 kalorier.
En 35-årig kvinna som väger 135 pund och är 5 fot, 5 tum lång skulle vara:
- 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) – (4,7 x 35) = 1 383 kalorier.
Ju mer massa din kropp har, desto fler kalorier förbränner du när du vilar, sover och gör andra aktiviteter. Män tenderar att bränna fler kalorier i vila än kvinnor med samma vikt eftersom män vanligtvis har
Faktorer som påverkar hur många kalorier du förbränner
Vill du maximera din kaloribränning under natten? En nyligen genomförd studie avslöjade att om du hoppar över en hel natts sömn kan du faktiskt bränna en extra
Sömnförlust över tid kan bidra till viktökning och fetma. Det höjer vissa hormonnivåer i kroppen, som kortisol. Detta hormon gör att du håller på extra fett. Inte bara det, det kan också öka din aptit och leda till en långsammare ämnesomsättning.
Det som kan hjälpa dig att bränna fler kalorier under sömnen är att vidta åtgärder för att höja din ämnesomsättning. Att öka din ämnesomsättning hjälper dig också att bränna fler kalorier under dina vakna timmar.
Vad du borde veta:
Att äta sent saktar inte ner din ämnesomsättning
Att äta före sänggåendet kan orsaka en tillfällig ökning av din ämnesomsättning genom vad som kallas termogenes. Och oroa dig inte för att äta efter 20.00. Mat som konsumeras efter den här tiden gör inte magiskt att du går upp i vikt – det är det tanklösa mellanmålet som gör det. Som sagt, att äta stora måltider precis innan läggdags kan göra det svårare att sova.
Träna dagligen, med styrketräning
Att ha mer muskelmassa i allmänhet hjälper dig att bränna fler kalorier, även när du sover. Så träna på lite dagligen, speciellt styrketräning. Om du har svårt att komma till ro på natten, försök att träna flera timmar innan du lägger dig.
Att gå ner i vikt kan hjälpa
Att gå ner i vikt kan också hjälpa till att öka din ämnesomsättning. Fett bränner färre kalorier än muskler i vila. Om du är överviktig, överväg att boka tid med din läkare eller dietist för att diskutera ett hälsosamt mål och en plan för hur du ska nå dit.
Koffein kan skapa en kortsiktig boost
Koffein kan öka ämnesomsättningen något. Samtidigt har det inte visat sig hjälpa mot långsiktig viktminskning. Och att dricka koffeinhaltiga drycker före sänggåendet kan göra det svårt att få en god natts sömn.
Använd kosttillskott med försiktighet
Kosttillskott som påstår sig öka ämnesomsättningen bör användas med försiktighet eller inte alls. Vissa kan innehålla osäkra ingredienser. Ännu värre, de kanske inte fungerar. Diskutera alltid eventuella kosttillskott du planerar att ta med din läkare.
Vissa hälsotillstånd kan bromsa din ämnesomsättning
Vissa medicinska tillstånd, som Cushings syndrom och hypotyreos, kan sakta ner din ämnesomsättning. Detta innebär att du kommer att uppleva mindre kaloriförbränning hela tiden och kan till och med hålla fast vid eller gå upp i vikt. Din läkare kan utföra enkla tester, som ett blodprov, för att utesluta vissa tillstånd. Sedan kan de arbeta med dig för att hantera ditt tillstånd och din vikt.
Din kropp är på jobbet alla timmar på dygnet. Även om du bränner kalorier medan du sover, är det inte en solid viktminskningsstrategi. Att träna regelbundet och äta bra kan hjälpa.
Experter rekommenderar att du får in 75 minuters intensiv aktivitet, som löpning, eller 150 minuter av måttlig aktivitet, som promenader, varje vecka. Och försök handla i omkretsen av livsmedelsbutiken för att hålla dig till hela livsmedel som inte innehåller tomma kalorier, som tillsatt socker.
Gör ditt bästa för att få in de rekommenderade sju till nio timmarnas sömn varje natt. Om du har problem med att varva ner, ge dessa tips ett försök:
- Skapa en rutin där du går och lägger dig vid samma tid varje kväll och går upp vid samma tid varje dag. Du kanske också vill göra några avkopplande aktiviteter, som att ta ett bad eller göra lite mjuk yoga innan du stoppar in dig.
- Använd vitt brus, öronproppar, mörkläggningsgardiner och andra verktyg för att blockera distraktioner i ditt sovutrymme. Att hålla temperaturen i ditt rum kall kan också hjälpa dig att nicka av snabbare.
- Undvik stimulantia som nikotin och koffein timmarna före sänggåendet. De kan ta ett tag att försvinna och göra det svårt att slappna av. Även om alkohol kan göra dig sömnig, kan det också störa din sömn hela natten.
- Stäng av mobiltelefoner, datorer, tv-apparater och annan elektronik i god tid innan du går och lägger dig. Ljuset dessa enheter avger kan störa din kropps naturliga sömnrytm.
- Begränsa tupplurar till bara 30 minuter. Att bli mer slutna på dagtid kan göra det svårare att sova på natten.
