Hemligheterna att aldrig bli sjuk

Översikt

De flesta hemligheter till god hälsa är inte hemligheter alls, utan sunt förnuft. Till exempel bör du undvika kontakt med bakterier och virus i skola och arbete.

Men en mängd andra må-bra-lösningar kan hjälpa dig att leva hälsosammare samtidigt som du undviker rinnande näsa eller ont i halsen. Här är 12 tips för att förebygga förkylningar och influensa.

1. Ät gröna grönsaker

Gröna bladgrönsaker är rika på vitaminer som hjälper dig att upprätthålla en balanserad kost – och stöder ett hälsosamt immunförsvar.

Enligt en studie av möss skickar ätande av korsblommiga grönsaker en kemisk signal till kroppen som förstärker specifika cellyteproteiner som är nödvändiga för att immunsystemet ska fungera effektivt.

I denna studie förlorade friska möss som berövats gröna grönsaker 70 till 80 procent av cellytans proteiner.

2. Få D-vitamin

Rapporter tyder på att många amerikaner inte uppfyller sina dagliga D-vitaminbehov. Brist på vitamin D kan leda till symtom som dålig bentillväxt, kardiovaskulära problem och ett svagt immunförsvar.

Resultat från en studie från 2012 i tidskriften Pediatricsföreslår att alla barn bör kontrolleras för tillräckliga D-vitaminnivåer. Detta är särskilt viktigt för dem med mörk hud, eftersom de inte får D-vitamin lika lätt av exponering för solljus.

Livsmedel som är bra källor till D-vitamin inkluderar äggulor, svamp, lax, konserverad tonfisk och nötlever.

Du kan också köpa D-vitamintillskott i din lokala livsmedelsbutik eller apotek. Välj kosttillskott som innehåller D3 (kolekalciferol), eftersom det är bättre på att höja dina blodnivåer av D-vitamin.

Handla D-vitamin.

3. Fortsätt röra dig

Att hålla sig aktiv genom att följa en regelbunden träningsrutin – som att gå tre gånger i veckan – gör mer än att hålla dig i form och trimma. Enligt en studie publicerad i tidskriften Neurologic Clinicians, regelbunden träning också:

  • håller inflammation och kronisk sjukdom borta
  • minskar stress och frisättning av stressrelaterade hormoner

  • påskyndar cirkulationen av sjukdomsbekämpande vita blodkroppar (WBC), vilket hjälper kroppen att bekämpa förkylning

4. Få tillräckligt med sömn

Att få tillräckligt med sömn är extremt viktigt om du har blivit utsatt för ett virus, enligt en studie publicerad i Archives of Internal Medicine.

Friska vuxna deltagare som sov minst åtta timmar varje natt under en tvåveckorsperiod visade en större motståndskraft mot viruset. De som sov sju timmar eller mindre varje natt hade cirka tre procent större risk att utveckla viruset efter exponering.

En anledning kan vara att kroppen frisätter cytokiner under längre sömnperioder. Cytokiner är en typ av protein. De hjälper kroppen att bekämpa infektioner genom att reglera immunförsvaret.

5. Skippa alkoholen

Ny forskning visar att alkoholkonsumtion kan skada kroppens dendritiska celler, en viktig komponent i immunförsvaret. En ökning av alkoholkonsumtionen över tid kan öka en persons exponering för bakteriella och virusinfektioner.

A studie i tidskriften Clinical and Vaccine Immunology jämförde dendritiska cellerna och immunsystemets svar hos alkoholmatade möss med möss som inte hade fått alkohol. Alkohol undertryckte immuniteten hos möss i varierande grad.

Läkare säger att studien hjälper till att förklara varför vacciner är mindre effektiva för personer med alkoholberoende.

6. Lugna dig

I flera år misstänkte läkarna att det fanns ett samband mellan kronisk psykisk stress och fysisk sjukdom.

Att hitta ett effektivt sätt att reglera personlig stress kan gå långt mot bättre övergripande hälsa, enligt en studie från 2012 publicerad av National Academy of Sciences. Försök att utöva yoga eller meditation för att lindra stress.

Kortisol hjälper kroppen att bekämpa inflammationer och sjukdomar. Den konstanta frisättningen av hormonet hos personer som är kroniskt stressade minskar dess totala effektivitet. Detta kan resultera i ökad inflammation och sjukdom, samt ett mindre effektivt immunförsvar.

7. Drick grönt te

I århundraden har grönt te förknippats med god hälsa. Grönt tes hälsofördelar kan bero på dess höga nivå av antioxidanter, så kallade flavonoider.

Enligt en studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition, flera färskbryggda koppar om dagen kan leda till potentiella hälsofördelar. Dessa inkluderar lägre blodtryck och minskad risk för hjärt-kärlsjukdom.

Handla grönt te.

8. Sätt färg på måltiderna

Har du problem med att komma ihåg att äta dina frukter och grönsaker vid varje måltid? Att laga mat med alla regnbågens färger hjälper dig att få i dig ett brett utbud av vitaminer som C-vitamin.

Handla C-vitamin.

Även om det inte finns några bevis för att C-vitamin kan minska sjukdomens svårighetsgrad eller längd, en studie från 2006 från European Journal of Clinical Nutritionvisar att det kan hjälpa immunförsvaret att avvärja förkylningar och influensa, särskilt hos dem som är stressade.

9. Skaffa ett influensavaccin

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att alla personer över sex månader får ett årligt influensavaccin.

Undantag bör dock göras för vissa personer, inklusive de som har allvarliga allergiska reaktioner mot kycklingägg. En allvarlig allergi leder till symtom som nässelfeber eller anafylaxi.

Personer som har haft svåra reaktioner på influensavaccinationer tidigarebör också undvika årliga vacciner. I sällsynta fall kan vaccinet leda till utvecklingen av Guillain-Barrés syndrom.

10. Öva god hygien

Att begränsa din exponering för sjukdom genom att undvika bakterier är nyckeln till att förbli frisk. Här är några andra sätt att utöva god hygien:

  • Dusch dagligen.
  • Tvätta händerna innan du äter eller lagar mat.
  • Tvätta händerna innan du sätter in kontaktlinser eller utför någon annan aktivitet som gör att du kommer i kontakt med ögonen eller munnen.
  • Tvätta händerna i 20 sekunder och skrubba under naglarna.
  • Täck munnen och näsan med en näsduk när du hostar eller nyser.
  • Bär en alkoholbaserad handrengöring för användning på språng. Desinficera delade ytor, såsom tangentbord, telefoner, dörrhandtag och fjärrkontroller.

11. Håll det personligt

Influensavirus kan i allmänhet överleva på ytor i 24 timmar, enligt National Health Service. Det ger gott om tid för bakterier att sprida sig bland familjemedlemmar. Bara ett sjukt barn kan överföra en sjukdom till en hel familj i rätt miljö.

För att undvika att dela bakterier, håll personliga saker åtskilda. Personliga föremål inkluderar:

  • tandborstar
  • handdukar
  • redskap
  • dricksglas

Tvätta förorenade föremål – särskilt leksaker som delas – i varmt tvålvatten. Om du är osäker, välj engångsdricksmuggar, redskap och handdukar.

Att hålla sig frisk är mer än att bara öva på några bra tekniker när du inte mår bra. Det innebär regelbunden motion, hälsosam mat och att hålla sig hydrerad hela dagen.

Din kropp arbetar hårt för att hålla dig rörlig och aktiv, så se till att ge den den mat den behöver för att hålla sig i toppform.

Food Fix: Immunsystem Boost

Veta mer

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *