Att svettas under dagen kan vara en smärta, särskilt om du har diagnostiserats med hyperhidros (överdriven svettning). Hyperhidros är obehagligt, och det tar inte alltid en paus.
Hyperhidros kan till och med störa din nattrutin, vilket gör det svårt att få en god natts sömn. Trots att du är bekväm med temperaturen kan du fortfarande svettas på natten.
Du kan också ha sekundär hyperhidros. Detta betyder att din överdrivna svettning är relaterad till ett hälsotillstånd som klimakteriet, diabetes eller en sköldkörtelsjukdom. Det kan vara utmanande att kontrollera nattsvett om dessa tillstånd inte behandlas korrekt.
Ändå betyder det inte att du måste ge upp och acceptera dessa svettiga nätter. Lär dig några av de bästa sätten du kan hantera svettning på natten så att du kan sova bekvämare när du lever med hyperhidros.
Välj naturlig pyjamas
När det kommer till nattlig svettning är komfort nyckeln. För svettfri sömn kan du behöva avstå från en pyjamas gjord av polyester och andra syntetiska material. Dessa absorberar inte svett bra. Pyjamas gjorda av naturliga material som lätt bomull är idealiska sovkläder. Silke kan också låta din hud andas.
Det är bäst att inte ha strumpor i sängen om du inte behöver dem. Detta kan öka dina chanser att svettas. Men om du bär strumpor, se till att dessa är gjorda av bomull också.
Ge dina sängkläder en makeover
Ibland kan sängkläderna du ligger i faktiskt vara orsaken till att du slänger och vänder dig på natten. Precis som din pyjamas bör du välja ventilerande lakan och filtar av bomull. Lägg dina sängkläder i lager så att du kan sparka av dig eventuella extra filtar och täcken om du blir varm. Du kan också slänga dina kuddar för de som är gjorda av gel. Dessa kan ha en kylande effekt som hjälper till att förhindra nattliga svettningar.
Välj avkopplande aktiviteter
Det kan vara svårt att varva ner innan du lägger dig när du känner att det inte finns tillräckligt med timmar på dygnet för att få allt avkryssat på din att-göra-lista. Om du har haft en hektisk dag kan stress leda till svettningar. Hur svårt det än kan vara, gör bara vad måste göras före sänggåendet — allt annat kan vänta till morgonen. Välj avkopplande aktiviteter för att signalera ditt sinne och din kropp att det är dags att varva ner och stressa ner. Istället för att kolla din e-post på din telefon eller tänka på vad du ska göra imorgon, läs eller ta ett bubbelbad.
Rensa ditt sinne innan du lägger dig
Ibland kan tanken på att inte kunna sova på natten utlösa stress. Som svar kan din kropp svettas mer.
Försök att rensa tankarna precis innan läggdags. Detta kommer att skapa en avkopplande miljö att sova i. Testa lite läggdagsyoga du kan göra i dina jammies, eller till och med en nattlig meditationsrutin. Du kan också välja att göra några djupa andningsövningar när du väl ligger ner. Nyckeln här är inte att försöka bemästra en ny övning. Försök istället att engagera dig i den mindfulness som krävs för en god natts sömn.
Fråga din läkare om medicinalternativ
När din vanliga deodorant inte klipper det, kan du fråga din läkare om en receptbelagd antiperspirant. Detta hjälper till att kontrollera överdriven svettning under armhålorna, såväl som andra delar av kroppen, som dina fötter. Om du svettas mycket runt ansiktet på natten, kan din läkare rekommendera receptbelagd glykopyrrolatkräm.
Andra alternativ, beroende på orsaken till nattsvett, kan inkludera:
- antidepressiva medel
- Botox-injektioner
- östrogenersättningar
- nervblockerare
- läkemedel för sköldkörtelhormon
Å andra sidan kan vissa av dessa mediciner faktiskt orsaka dina nattliga svettningar. Du kan överväga att prata med din läkare om att justera dosen. Eller så kanske du vill se om du ens kan välja en annan medicin helt och hållet.
När du fortfarande inte kan sova
Om du fortfarande upplever sömnlösa nätter trots att du har behandlat hyperhidros, prata med din läkare. Din läkare kan göra ett svetttest, såväl som blodprover och andra diagnostiska bedömningar. Om du upptäcker att dina symtom på hyperhidros har förbättrats och du fortfarande inte kan sova, kan det finnas ett annat underliggande medicinskt problem som måste åtgärdas.
