Funderar på vad jag ska äta till middag. Hittar ett nytt program att titta på. Att välja rätt mekaniker för att reparera din bil. Besluta om du ska konfrontera en medarbetare som tog åt sig äran för din idé.
Varje dag kan du fatta fler beslut än du kan räkna. Vissa mindre eller småskaliga beslut kan komma lättare – men inte nödvändigtvis, som alla som har spenderat mer tid på att scrolla genom Netflix än att faktiskt titta på en serie kan bekräfta.
När det kommer till stora eller potentiellt livsförändrande beslut, kan du dock uppleva att du plågas över dina val och deras potentiella konsekvenser i timmar eller dagar.
Svårigheter att fatta beslut beror ofta på den felaktiga idén att du bara har ett ”rätt” och ett ”fel” val, förklarar Alison Gomez, en Kalifornien-baserad licensierad äktenskaps- och familjeterapeut. Men att ge dig själv tillåtelse att utforska, göra misstag och lära av dina erfarenheter kan lätta en del av detta tryck, enligt Gomez.
Gomez säger också att lära sig vissa beslutsfärdigheter kan eliminera mycket stress när du fattar beslut och hjälpa dig:
- göra val mer effektivt
- bättre nå dina mål
- fatta beslut som du är mindre benägen att ångra senare
Att bygga solida beslutsfärdigheter kan också bidra till att öka ditt självförtroende, säger Rachel Larrain Montoni, en legitimerad psykolog som erbjuder terapi i Washington DC och New York City. Denna ökning av självförtroende kan sedan hjälpa dig att känna dig mer bemyndigad och självsäker när du står inför utmanande beslut i framtiden.
Nedan hittar du åtta strategier som kan hjälpa dig att få lite klarhet under beslutsprocessen.
1. Identifiera dina mål och värderingar
När du fattar stora, livsförändrande beslut rekommenderar Liz White, en klinisk psykolog och grundare av Harley Clinical Psychology, att du först definierar dina mål och värderingar och sedan frågar dig själv vilket val som bäst passar dem.
Att veta vad som är viktigast för dig kan hjälpa dig att hitta det beslut som bäst motsvarar dina behov.
Säg att du försöker bestämma dig för om du ska flytta över landet för en lovande karriärmöjlighet. Om en av dina kärnvärden är familjerelationer, och att flytta kommer att föra dig närmare dina nära och kära, kan du bestämma dig för att det är värt att göra förändringen. Alternativt, om du identifierar frihet och flexibilitet som några av dina kärnvärden, och det här jobbet kommer med ett strikt schema, kan du avstå från det.
Det här tillvägagångssättet kan också ha många fördelar om du har en tendens att tilltala människor. Att fastställa dina unika värderingar och livsmål kan hjälpa dig att lära dig att fatta beslut baserat på vad som är bäst för duistället för vad som är bäst för andra människor.
2. Begränsa dina val
Det visar sig ofta vara svårare att fatta beslut när du har för många alternativ att överväga.
I en äldre studie mötte kunder i en livsmedelsbutik en av två olika displayer som erbjuder gratis syltprover. En display bjöd på 6 smaker, medan den andra bjöd på 24 smaker. Även om fler kunder stannade till vid displayen med fler smaker, var de mycket mindre benägna att köpa en burk sylt än kunder som stannade vid displayen med endast 6 smaker. Forskare tillskrev detta fynd till ”val överbelastning.”
Kort sagt, en mängd alternativ kan göra att du känner dig så överväldigad att du kanske inte fattar något beslut alls.
Att sätta några gränser för dina beslut kan då göra dem lite lättare. Till exempel:
- Försöker du välja en entreprenör för att fixa dina fönster? Schemalägg uppskattningar med tre proffs.
- Letar du efter en ny outfit att ha på en väns bröllop? Håll dig till att bläddra i två butiker.
- Är du redo att prova en ny hobby? Skriv ner dina tre bästa val och rita ett ur en hatt.
3. Återanslut med din fysiska kropp
Fånga dig själv börja övertänka ett visst beslut? Att ta en paus för mindfulness – oavsett om det innebär en 10-minuters meditation, andningsövningar eller reparativ yoga – kan hjälpa, enligt äktenskaps- och familjeterapeut Lindsey Ferris.
A
- öka din medvetenhet och icke-dömande acceptans av nuet
- öka empatin
- hjälper dig att reglera dina känslor
- främja reflekterande tänkande
- minska impulsiviteten
Kanske försöker du bestämma dig för om du vill flytta ihop med din partner eller fortsätta bo själv.
”Tänk på alla dina alternativ och lyssna på hur din kropp reagerar,” föreslår Ferris.
Du kan sitta tyst med tanken på att flytta ihop, mentalt skanna din kropp efter tecken på en reaktion. Om du känner lite tryck över bröstet, spänningar i käken eller obehag i magen, kan det tyda på att du inte riktigt är redo att ta språnget ännu – någon del av dig motstår fortfarande idén.
4. Få en andra åsikt
Ibland kan det hjälpa att få en nära väns eller familjemedlems perspektiv – särskilt när du fattar stora beslut som kan påverka ditt liv som helhet. Se bara till att prata med någon du känner dig känslomässigt trygg med, säger Ferris.
Att fråga alla du känner om deras tankar kan naturligtvis bara överväldiga dig ytterligare om de har motstridiga åsikter. Montoni föreslår att du väljer en person som antingen har tidigare erfarenhet av det aktuella ämnet eller vars omdöme du verkligen litar på.
När du försöker bestämma dig för om du ska skicka ditt barn till förskolan, till exempel, kan du överväga att fråga ett syskon eller en vän som har barn i samma ålder.
5. Gör en beslutsbalansräkning
Att lista för- och nackdelar är en praktisk teknik du kan använda när du bestämmer dig för om du ska göra en förändring eller inte, säger Montoni.
Inkludera två kolumner i diagrammet: en för fördelar och en för nackdelar. Ditt diagram kommer också att ha två rader: en som representerar ändringen och en för att hålla sakerna oförändrade.
Säg att du under en tid har känt att ditt förhållande inte uppfyller dina behov. Din partner är snäll och omtänksam, men något känns helt enkelt inte rätt. Du har funderat på att bryta saker men har fortfarande inte bestämt dig, så du bestämmer dig för att prova ett diagram för att få lite mer klarhet.
Ditt diagram kan läsa något så här:
| Fördelar | Nackdelar | |
| Bryt upp med min partner | 1. Jag kommer att få mer tid att spendera med vänner och på hobbys, egenvård och självförbättring. 2. Jag kommer att vara fri att potentiellt träffa andra människor. 3. Jag kan resa mer och bo var jag vill utan att oroa mig för hur de mår. |
1. Jag kan känna mig ensam när jag är singel. 2. Uppbrottskonversationen kan kännas obekväm eller obekväm. |
| Stanna i relationen | 1. Jag kommer inte behöva känna skuld för att jag gjort slut med dem. 2. Jag kommer att ha någon för stöd och sällskap. |
1. Jag kanske känner mig förbittrad över att jag stannar bara för att undvika att skada dem. 2. Jag kanske missar att träffa någon som passar mig bättre. 3. Jag kanske fortfarande måste göra slut med dem så småningom, och det kan vara ännu mer smärtsamt senare på vägen. |
När du överväger dina tankar som tydligt anges i diagrammet, kanske du märker att det har fler fördelar att avsluta relationen, medan det att stanna har fler nackdelar.
Ännu viktigare är att du kanske märker att dina skäl till att stanna har mycket att göra med att du inte vill skada eller göra din partner upprörd, medan dina skäl till att avsluta saker har mer att göra med dina egna personliga behov.
Diagram och listor kan naturligtvis inte fatta ditt beslut åt dig. Men de hjälper dig att sortera dina tankar i ett läsbart format, vilket kan göra processen lättare i slutändan.
Kan förändring i sig ha fördelar?
Vissa bevis tyder på att människor som gör en förändring i allmänhet känner sig mer nöjda med sina beslut än de som inte ändrar någonting.
I en studie från 2020 bad forskare människor att fatta stora livsbeslut baserat på resultatet av en myntkastning. Deltagarna fattade beslut om saker som att sluta sitt jobb, göra slut med eller fria till en partner, starta eget företag och sluta dricka alkohol.
Människor som gjorde en förändring på grund av sina myntkastningsresultat rapporterade att de kände sig lyckligare sex månader senare jämfört med de som inte gjorde en förändring. De var också mer benägna att säga att de skulle fatta samma beslut om de stod inför samma dilemma igen.
Som sagt, studien hade ett antal begränsningar, inklusive det faktum att den förlitade sig på självrapporter. Forskare kunde inte heller verifiera att förändringen faktiskt ökade deltagarnas lycka.
Kort sagt, en myntkastning kanske inte är det perfekta sättet att fatta alla dina beslut – men om du har funderat på att göra en förändring kan det vara värt att prova.
6. Överväg de bästa och värsta scenarierna
För att sätta saker i perspektiv, föreslår Montoni att man överväger de bästa och sämsta möjliga resultaten för varje val.
Om du tenderar att tänka pessimistiskt kan den här tekniken påminna dig om de potentiella positiva aspekterna som kan komma ut av ditt beslut. Det kan också förstärka det faktum att även det värsta scenariot kanske inte påverkar ditt övergripande liv så mycket.
Säg att du sökte jobb hos ett företag du beundrar. Även om du är lite underkvalificerad för rollen, tror du att du lätt kan ta till dig den kompetens du inte har, och du har passionen att göra jobbet bra.
Men när rekryteringsavdelningen ringer för att erbjuda dig en intervju börjar du känna dig lite orolig och undrar om du ens ska tacka ja. När allt kommer omkring har du inte varenda en av de färdigheter de ville ha hos en kandidat.
När du testar den här övningen kanske du identifierar att ”skämma ut mig själv i intervjun” och ”inte få jobbet” som dina värsta scenarier.
Men sedan överväger du det bästa möjliga resultatet: De beundrar din motivation och entusiasm, och du får jobbet. Denna möjlighet hjälper dig att bestämma dig för att acceptera intervjun.
7. Försök att journalföra
Att sätta ner dina tankar och känslor om ett visst beslut på papper kan hjälpa dig att arbeta igenom några av dina tvivel och rädslor, och i slutändan ge ytterligare insikt om vad du hoppas kunna åstadkomma med det beslutet, säger Ferris.
Några journaluppmaningar för att komma igång:
- Får tanken på ett särskilt val dig att känna dig energisk eller utmattad? Varför?
- Vilken ytterligare information behöver du innan du kan gå vidare med ett beslut?
- Visualisera dig själv 5 år från nu, efter att du har gjort ditt val. Beskriv din vardag.
- Låtsas att en nära och kära står inför samma beslut och skriv ett brev till dem där du får dina tankar och råd.
8. Kom ihåg: Du är motståndskraftig
Att fatta vissa beslut kan kännas skrämmande, speciellt när du fastnar i vad som kan gå fel. Det är därför Gomez säger att det är viktigt att påminna dig själv om att oavsett vad som händer kommer du att överleva och anpassa dig.
”Livet är alltid i rörelse, och du kan fortsätta att fatta beslut för att antingen rätta till misstaget eller lära av det”, tillägger Gomez.
Ta en stund att tänka tillbaka på några beslut du önskar att du kunde ändra. Även om du inte kände dig särskilt nöjd med resultatet kan du ha fått något positivt i alla fall: ny kunskap om dig själv, eller klarhet i dina behov, till exempel.
När du kommer ihåg att du fortfarande kan trivas efter att ha fattat ett beslut som inte fungerar, kan du känna dig mindre rädd för att göra det så kallade ”fel” valet.
Poängen
Vilket antal tekniker som helst kan hjälpa dig att göra svåra val, från att meditera och skriva journaler till att konsultera med en du litar på. Tänk bara på att det inte finns något enda rätt sätt att fatta ett beslut, precis som det inte finns ett enda rätt beslut, och alla dessa metoder kommer inte att fungera för alla.
”Att utveckla effektiva och effektiva beslutsfärdigheter är en föränderlig process, så ge dig själv nåd när du arbetar med detta”, säger Montoni.
En terapeut kan erbjuda mer stöd om du ofta tvivlar på dina förmågor och kunskaper om dig själv, eller konsekvent tycker att det är svårt att fatta några beslut alls.
Rebecca Strong är en Boston-baserad frilansskribent som täcker hälsa och välbefinnande, fitness, mat, livsstil och skönhet. Hennes arbete har också dykt upp i Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen och Elite Daily.
