Du kan hjälpa ditt barn att bli av med huvudvärk i skolan på många sätt. Att dricka mer vatten och begränsa skärmtiden kan hjälpa.
Huvudvärk hos barn i skolåldern är ganska vanligt. Enligt National Headache Association är 20 % av skolbarn i åldrarna 5 till 17 benägna att få huvudvärk. Av dessa får 15 % spänningshuvudvärk och 5 % har migrän, en neurologisk störning.
Barn får huvudvärk av många av samma anledningar som vuxna gör. Dessa inkluderar känslomässiga skäl, som oro och ångest, och fysiska skäl, som uttorkning eller hunger. Huvudvärksutlösare kan också vara att bära en tung ryggsäck, böja sig över ett skrivbord i timmar eller behöva glasögon.
Oavsett den bakomliggande orsaken kan huvudvärk hindra ett barns förmåga att fokusera, vilket påverkar deras prestationer i skolan.
Om ditt barn har kronisk eller frekvent huvudvärk kan det vara fördelaktigt att identifiera grundorsaken. Dessa tips kan också hjälpa till att bli av med huvudvärk i skolan.
Håll dig hydrerad
De vanligaste orsakerna till uttorkning hos barn är kräkningar och diarré. Barn behöver dock inte vara sjuka för att bli uttorkade. Barn är mer benägna att få vätske- och elektrolytobalanser än friska vuxna.
Vätskeförlust genom att svettas och inte dricka tillräckligt kan snabbt orsaka uttorkning och symtom som huvudvärk, irritabilitet och trötthet.
Uttorkning kan snabbt uppstå under skoldagen om barnen inte har lätt tillgång till vatten. Det kan också hända efter raster eller lekperioder när de har varit mycket aktiva eller när vädret är varmt.
En studie från 2017 fann att uttorkning hos barn kan orsaka brister i kognitiva prestationer och dåligt humör, som båda är stressfaktorer som kan leda till huvudvärk. Så det är avgörande för dem att förbli hydrerade i skolan.
Hur mycket vatten behöver barn?
Enligt American Academy of Pediatrics, en vanlig dag:
- Barn i åldrarna 1 till 3 behöver cirka 4 koppar drycker dagligen, inklusive vatten eller mjölk.
- Barn i åldrarna 4 till 8 behöver cirka 5 koppar vatten dagligen.
- Barn 8 och äldre bör dricka 7 till 8 koppar vatten dagligen.
Skolreglerna varierar. Fråga ditt barns lärare vilka anpassningar som kan göras för att säkerställa att barn dricker tillräckligt med vatten under dagen. Detta kan inkludera enkel tillgång till hydreringsstationer, såsom vattenfontäner.
Om ditt barn är obekvämt med att be om tillåtelse att lämna sin plats för att dricka, låt dem veta att detta är ett hälsoproblem och att det är OK. Yngre barn kan ha nytta av kommunikation mellan föräldrar och lärare om detta problem.
Skolor som deltar i det nationella skollunchprogrammet eller skolfrukostprogrammet är enligt lag skyldiga att tillhandahålla gratis vatten till alla elever under måltidstider.
Om ditt barns skola tillåter användning av vattenflaskor vid skrivbord, skicka ditt barn till skolan varje dag med en fylld behållare som de kan smutta ur.
Ta skärmpauser och minska ögonbelastningen
Om de lämnat åt sig själva skulle många barn aldrig ta sig av sina telefoner. Utöver de många timmarna av skärmtid är skolor ofta beroende av bärbara datorer och datoranvändning vid skrivbord. Pedagogisk teknik har tydliga uppsidor men också nackdelar, som huvudvärksutlösande ögonbelastning.
Dålig hållning från att luta sig över en enhet kan också utlösa nack-, rygg- och huvudvärk.
Instruera ditt barn att ta täta pauser från att stirra på en skärm för att minska teknikinducerad huvudvärk. American Optometric Association rekommenderar att du tar en 20-sekunders paus var 20:e minut för att titta på något 20 fot bort (20-20-20-regeln).
För att minska ögonbelastningen, ta reda på om enheterna som används i ditt barns klassrum har antireflexskärmar eller blåljusfilter. Om inte, överväg att skaffa ett par blåljusfiltrerande glasögon till ditt barn.
Du bör också få ditt barns ögon kontrollerade av en barnläkare eller en ögonläkare för att se om de behöver receptbelagda glasögon. Ögonansträngning kan också uppstå när barn har problem med att fokusera på liten text medan de läser eller långt borta text längst fram i klassrummet. Om ditt barn redan har receptbelagda linser, se till att de använder dem i klassen.
Gå ut
Frisk luft och fysisk aktivitet kan hjälpa till att lindra spänningshuvudvärk. Att röra på sina kroppar gör att barn kan sträcka ut sina muskler och främjar den allmänna konditionen.
Dammiga klassrum, unkna gamla läroböcker och mindre än optimala nivåer av frisk luft kan alla bidra till sinusinflammation, dammkvalsterallergier och andra orsaker till huvudvärk under skoldagen.
Om luftkvaliteten i ditt barns skola är tveksam kan det hjälpa att spendera tid utomhus. Se bara till att du inte byter ut en skolgenererad huvudvärk mot en säsongsbetonad allergi. Om ditt barn har allergier, se till att de tar medicin som ordinerats av sin barnläkare, eller undvik att vara utomhus vid pollenstopp.
Öva avslappningstekniker
Frågor som sträcker sig från problem med att lära sig matematik till att hantera mobbare kan orsaka stress, oro och spänningshuvudvärk. Avslappningstekniker som ditt barn kan använda bekvämt i skolan kan hjälpa till att minska huvudvärk och andra ångestsymtom.
Om du tror att ångest är orsaken till ditt barns huvudvärk i skolan, överväg att skaffa dem ett stressfrigörande föremål som en stressboll som de kan klämma och släppa. Det finns massor av söta som är designade speciellt för barn.
Sensoriska fidget-leksaker kan också hjälpa till att lindra stress.
Medveten andning, såsom kringla andningsteknik, kan också hjälpa. Denna oansenliga avslappningsövning tar ungefär en minut och kan göras var som helst.
För att instruera ditt barn i kringlaandning, använd dessa steg:
- Kryssa händerna vid handleden och knäpp ihop fingrarna på varje hand
- vik armarna upp och in i bröstet medan du andas djupt
- vik ut armarna tillbaka ner samtidigt som du andas ut långsamt
- upprepa flera gånger tills du känner dig avslappnad och lugn
Använd akupressur
Akupressur liknar akupunktur, förutom att den bygger på fingertryck istället för nål. Tryckpunkter på nacke, huvud, händer och axlar kan alla användas för att minska huvudvärk. Att stimulera dessa tryckpunkter tros eliminera blockeringar i kroppens energibanor.
Huvudvärk orsakad av sinustäppa eller ansträngda ögon kan lindras genom att trycka ner på båda sidor av näsan direkt under ögonbrynen. Instruera ditt barn att hålla detta tryck med pekfingrarna i cirka 10 sekunder, släpp och upprepa.
Applicera en varm eller kall kompress
Att driva igenom en distraherande huvudvärk kanske inte är en bra strategi, eller ens möjlig, i vissa fall. Låt ditt barn veta att huvudvärk är en rimlig anledning till att gå till sjuksköterskan för att lägga sig ner. Ditt barn kan be om en kall kompress eller varm kompress att placera på pannan eller på nacken:
- kalla kompresser lindrar huvudvärk genom att bedöva området, vilket dämpar smärta
- varma kompresser, antingen fuktiga eller torra, ökar blodflödet till området och slappnar av spända muskler
Ta over-the-counter (OTC) smärtstillande medel
Skolsköterskor och annan personal får inte ge barn någon typ av medicin, receptfria eller receptbelagda, utan ditt godkännande. Det finns undantag för nödsituationer (som allvarliga allergiska reaktioner), även om huvudvärk vanligtvis inte faller inom denna kategori.
Om du har gett skriftligt tillstånd för ditt barn att få OTC-värkmedicin, ta reda på om du kommer att bli kallad först för att felsöka eller övervaka doseringen.
Om du föredrar det kan du också skicka ditt barn till skolan med en förutbestämd dos av medicinen, men medicinen ska tas på sjuksköterskans mottagning. Se till att medicinen är säker och inte kan nås av andra barn.
Se till att följa doseringsrekommendationerna exakt som de står på etiketten om inte deras läkare har gett dig andra instruktioner. Att överskrida den rekommenderade dosen kan orsaka biverkningar som magsmärtor, kräkningar och irritabilitet.
Mediciner som vanligtvis används för huvudvärk hos barn inkluderar:
- paracetamol (Tylenol, andra märken)
- ibuprofen (Motrin, Advil, andra märken)
Aspirin, aspirin för barn och produkter som innehåller aspirin rekommenderas inte för barn eller ungdomar. Dessa mediciner kan orsaka Reyes syndrom, en sällsynt men allvarlig sjukdom.
Vila i ett tyst, mörkt rum
I vissa fall kan ditt barn må bättre om det tar en lugn ”time out” för att vila på en lugn, svagt upplyst plats. Sjuksköterskemottagningen kan ha ett säkert, avskilt område.
Huvudvärk och migränepisoder kan orsaka ökad känslighet för ljus och ljud, vilket förvärrar smärtan. Under huvudvärk kan starkt ljus och buller öka smärtan. Att eliminera exponering för dessa stimuli kan hjälpa ditt barns huvudvärk att blekna.
När ska man söka hjälp
De flesta huvudvärk är mild och går över av sig själv. Men kronisk eller svår huvudvärk motiverar en resa till ditt barns barnläkare. Ge din barnläkare så mycket information som möjligt om ditt barns huvudvärk, inklusive hur ofta de inträffar, hur svår smärtan är och om de har några andra symtom, såsom illamående eller kräkningar.
Om ditt barns huvudvärk visar sig med synförlust, svaghet eller talproblem, sök akut läkarvård.
Huvudvärk hos barn är vanligt under skoldagen. Strategier som kan hjälpa inkluderar att använda avslappningstekniker, minska skärmtiden och vila i ett svagt upplyst område. Att ta OTC smärtstillande läkemedel kan också hjälpa.
Om ditt barn ofta har huvudvärk i skolan eller vid andra tillfällen kan det vara fördelaktigt att identifiera grundorsaken. Kronisk huvudvärk bör uppmärksammas av ditt barns vårdpersonal.
