Till att börja med: Vad är Rolfing?
Mer än 30 procent av vuxna i USA lever med kronisk eller svår smärta. Om du är en del av den statistiken vet du hur förödande att leva med svår eller daglig smärta kan vara.
Behandling av kronisk smärta, definierad som smärta som varar i 12 veckor eller längre, beror på den bakomliggande orsaken. Till exempel, för muskuloskeletala problem och inflammation, kan antiinflammatoriska mediciner, is, värme och stretching vara fördelaktigt.
För många människor kan det inte vara det bästa alternativet att ta receptbelagda läkemedel på lång sikt för att behandla smärta. Den goda nyheten är att det finns andra metoder för att hantera kronisk smärta.
Olika saker fungerar för olika kroppar och skador: akupunktur, djupvävnadsmassage, Epsom saltbad, antiinflammatoriska dieter, yoga och mer.
Rolfing Structural Integration är en teknik som människor som lever med daglig smärta kanske inte har utforskat ännu. Rolfing utvecklades på 1960-talet och ökar i popularitet igen i det alternativa hälsosamhället.
Vad är Rolfing?
För att förstå hur den här metoden hjälper människor att få lindring från kronisk smärta, måste du få en överblick över Rolfing och hur det skiljer sig från att bara få en djupvävnadsmassage.
Enligt Certified Advanced Rolfer Jenny Rock är Rolfing en systematisk och holistisk metod för att manipulera muskeln och fascian för att hjälpa kroppen att återgå till strukturell balans i rörelse och gravitation.
När detta väl händer säger Rock att kroppens naturliga mekanismer tar över och avslutar jobbet med att korrigera dessa obalanser.
Vettigt, eller hur? Men hur åstadkommer utövaren detta?
”I en grundläggande 10 serie av Rolfing-sessioner tar en Rolfing-utövare systematiskt upp platserna för belastning, snedställning och begränsad rörelse som finns inom kroppsmönstret som helhet”, förklarar Russell Stolzoff, Certified Advanced Rolfer och senior fakultetsmedlem vid Rolf Institutet för strukturell integration.
”Ibland där du känner smärta är en belastningspunkt inom ett större mönster,” förklarar Stolzoff. Det är därför att arbeta med hela mönstret kan hjälpa till att minska smärta som bibehålls eller hålls på plats av påfrestningen.
7 saker du bör veta om Rolfing om du har kronisk smärta
Med kronisk smärta finns det en god chans att du kämpar för att förstå varför din smärta kvarstår. Stolzoff säger att detta är ett vanligt bekymmer för både utövaren och den som söker hjälp.
”Om smärta som orsakas av en form av allvarlig sjukdom kan uteslutas är chansen god att Rolfing Structural Integration kan spela en positiv roll i behandlingen av tillståndet”, säger han.
Här är sju saker som Rock och Stolzoff säger att du bör veta om Rolfing och kronisk smärta innan du bestämmer dig för att gå vidare.
1. Rolfing kan hjälpa kronisk smärta.
”Du bör veta att Rolfing kan vara en effektiv icke-medicinsk, icke-medicinsk metod för att hantera kronisk neuromuskulär smärta”, förklarar Stolzoff.
Oregon Health & Science University School of Medicine Comprehensive Pain Center har införlivat alternativa och kompletterande terapier, inklusive Rolfing, i sina metoder.
Det har dock gjorts begränsade studier om Rolfings effektivitet. Två små studier under 2014 och 2015 och fann att Rolfing kan minska smärtnivåerna för personer med fibromyalgi och ländryggssmärta, åtminstone på kort sikt.
2. Rolfing är ingen snabb lösning.
”Det tog tid att få kronisk smärta, det kommer att ta lite tid att återhämta sig”, förklarar Rock. Hennes råd: ha tålamod.
En bra tumregel, säger hon, är att för varje år av smärta, tillåt dig själv en månad med veckopass. Även om Rock säger att du bör märka förbättringar med varje session.
Det är också troligt att du kommer att behöva göra pågående livsstilsförändringar för att hjälpa till att upprätthålla och främja förändringarna från Rolfing. ”Detta kan inkludera ergonomi, skor, kuddar, yoga, kost, etc.”, förklarar Rock.
3. Rolfing tar upp strukturella (tänk posturala) och funktionella (tänk rörelse) aspekter av kronisk smärta.
Rolfing kan vara till hjälp när kronisk stelhet, kompression från skada eller operation, hållna ställningar som hämmar vätskerörelser eller upprepade rörelser håller dina smärtnivåer uppe.
4. Rolfing ska aldrig vara smärtsamt.
Rolfing är ofta djupt och ibland intensivt och obekvämt, men Rock säger att det aldrig är meningen att det ska vara smärtsamt. ”Rolfing ska aldrig vara mer obehagligt än den kroniska smärtan du redan har”, förklarar hon.
5. Rolfing kan avslöja andra platser av smärta.
Om du har hanterat kronisk smärta är chansen stor att det är det område du fokuserar mest av din energi på.
Men med Rolfing säger Stolzoff att du kommer att upptäcka andra platser i din kropp som kan spela en roll i din smärta. Att känna till denna information kan vara till hjälp i din övergripande behandlingsplan.
6. Rolfing kan avslöja djupa känslor.
Rock säger att du ska vara medveten om att du kan ha känslor på ytan, på och utanför bordet, eftersom dina vävnader håller och frigör muskelminnet. ”Detta är ofta en del av läkningsprocessen, så hur konstigt det än kan verka är det faktiskt till hjälp”, förklarar hon.
7. Rolfing kräver en skicklig utövare.
Rolfing, speciellt för kronisk smärta, måste göras av en certifierad och skicklig utövare. Rock föreslår att du hittar en Rolfer som du ansluter till eftersom det är en väldigt personlig process.
Och den bästa delen? Det finns praktiskt taget ingen risk att prova Rolfing, och det finns inga biverkningar.
”Jag säger alltid till mina kunder att det är ett experiment”, säger Stolzoff. ”Om det fungerar, så bra. Men om det inte gör det är det ingen skada skedd.”
För att hitta en certifierad Rolfer, besök Rolf Institutes hemsida.
Sara Lindberg, BS, MEd, är frilansande hälso- och fitnessskribent. Hon har en kandidatexamen i träningsvetenskap och en magisterexamen i rådgivning. Hon har ägnat sitt liv åt att utbilda människor om vikten av hälsa, välbefinnande, tankesätt och mental hälsa. Hon är specialiserad på koppling mellan kropp och själ, med fokus på hur vårt mentala och känslomässiga välbefinnande påverkar vår fysiska kondition och hälsa.
