7 fördelar med att äta avokado under graviditeten

1. Avokado är packad med fibrer

Fiber är avgörande för optimal hälsa under graviditeten. Faktum är att det är viktigt för att främja hälsosamma tarmrörelser. Och lägga till fiberrik mat som avokado till din kost under graviditeten kan hjälpa minska risken för graviditetsdiabetes och havandeskapsförgiftning.

Tyvärr får många gravida inte tillräckligt med fibrer i kosten. Men här är de goda nyheterna: Bara en halv avokado (100 gram) ger knappt 7 gram fiber, eller cirka 25 procent av 28-grams lägsta dagliga rekommendation för fiber under graviditeten.

2. De är en näringsrik fettkälla

Fett — även den mättade varianten! – är oerhört viktigt under graviditeten. Att lägga till fettkällor till måltider och mellanmål kan bidra till att öka tillfredsställelsen, eftersom fett gör att maten smakar utsökt. (Men det visste du redan, eller hur?)

Avokado är laddad med hälsosamma fetter – nämligen enkelomättade fetter. Fettet som finns i avokado kan hjälpa förbättra hjärthälsa, reglera blodsockernivåerna och hjälpa till hålla dig mätt mellan måltiderna.

Dessutom kan högre intag av enkelomättade fettrika livsmedel som avokado under graviditeten hjälpa förbättra sömnkvaliteten och därmed underlätta graviditetssömnlöshet.

3. Avokado kan hjälpa dig att nå dina näringsbehov

Förutom protein och totala kalorier ökar dina behov av vissa vitaminer och mineraler under graviditeten. Till exempel gravida behöver mer folat, magnesium och C-vitamin än personer som inte är gravida.

Avokado är en koncentrerad källa till många näringsämnen som behövs i stora mängder under graviditeten inklusive vitamin C, folat och magnesium. Efterfrågan på folat ökar avsevärt under graviditeten på grund av detta näringsämnes avgörande roll i fostrets utveckling.

Att njuta av en halv avokado (100 gram) kommer att leverera ungefär 14 procent av ditt dagliga folatbehov under graviditeten.

4. De kan hjälpa dig att upprätthålla hälsosamma blodtrycksnivåer

Avokado är en rik källa till magnesium och kalium, näringsämnen som är särskilt viktigt för sund blodtrycksreglering.

Under graviditeten kan att äta mycket kaliumrika livsmedel som avokado hjälpa till att minska risken för att utveckla graviditetshypertoni.

Till exempel, en 2013 studie av 263 gravida kvinnor visade att de som konsumerade 250 till 300 fler milligram (mg) kalium per dag hade en signifikant minskad risk att utveckla högt blodtryck under graviditeten.

Lyckligtvis är avokado en koncentrerad källa till kalium. Bara en halva av en avokado (100 gram) innehåller 485 mg.

Avokado är också fullproppad med magnesium, ett mineral som är viktigt för blodtrycksreglering också.

5. De är rika på kraftfulla antioxidanter

Antioxidanter är nyttiga föreningar som hjälper till att skydda mot cellskador och kan bidra till att främja hälsan på många sätt.

Avokado är särskilt rik på karotenoiden lutein. Lutein har kraftfulla antioxidantegenskaper och är Viktig för ditt barns ögonutveckling och hjärnfunktion.

Eftersom lutein är en fettlöslig förening, absorberas det mer effektivt från avokado än från andra luteinhaltiga frukter eller grönsaker med låg fetthalt. Förutom lutein innehåller avokado en mängd andra antioxidanter, inklusive:

• zeaxathantin
• betakaroten
• C-vitamin

Karotenoidantioxidanter – inklusive betakaroten, lutein och zeaxathantin – finns i bröstmjölk. Deras nivåer beror direkt på moderns intag. Att äta mer avokado under amning kan hjälpa till att öka karotenoidhalten av din bröstmjölk, vilket är viktigt för ditt barns tillväxt och utveckling.

6. De är en mättande mat

När du är gravid är det viktigt att ge din kropp ordentlig bränsle för att må som bäst. När du är hungrig – eller ahem, hungrig och arg — Att förbereda en måltid eller ett mellanmål som innehåller avokado är ett smart sätt att hålla sig mätt och förhindra överätande. (Vi ser dig, obeveklig graviditetshunger.)

Avokado är rik på fibrer och hälsosamma fetter, näringsämnen som har varit visad för att främja mättnadskänslor.

Att välja mättande, näringstäta livsmedel som avokado under graviditeten kan hjälpa dig att hålla dig pigg hela dagen och kan också hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, vilket är grundläggande för din hälsa och ditt barns hälsa.

7. De kan hjälpa dig att upprätthålla sunda lipid- och blodsockernivåer

Att hålla ditt blodsocker och dina blodfetter på optimala nivåer kan hjälpa dig att få en hälsosam och säker graviditet. Att äta avokado kan hjälpa till att minska vissa riskfaktorer för hjärtsjukdomar och reglera blodsockernivåerna, vilket minskar risken för graviditetskomplikationer.

Avokado är låg på kolhydrater och rik på fibrer och hälsosamma fetter, vilket gör dem till ett utmärkt val för gravida personer med högt blodsocker eller diabetes.

Att äta avokado kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna efter måltid hos personer med höga blodsockernivåer. Dessutom kan avokado hjälpa lyft hjärtskyddande HDL (bra) kolesterol och lägre LDL (dåliga) kolesterolnivåer, som kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och främja den allmänna hälsan under graviditeten.

Idéer för hur du kan lägga till avokado i din kost

Avokado har en mild smak och krämig konsistens, vilket gör dem till en perfekt passform för både söta och salta recept.

Här är några läckra sätt att lägga till avokado till din kost under graviditeten:

• Lägg till skivad avokado till din ägg- och grönsaksomelett.
• Toppa en bakad sötpotatis med skivad avokado, bönor, grönsaker, salsa och grillad kyckling för en mättande måltid.
• Vispa ihop en läcker chokladjordnötssmörpudding gjord på avokado genom att följa det här receptet.
• Lägg till skivad avokado i din sallad för en boost av hälsosamt fett.
• Kasta avokadobitar i en smoothie för en krämig konsistens.
• Doppa skivade grönsaker i en tjock guacamole för ett mättande mellanmål.
• Toppa skivat sötpotatis eller groddat bröd med mosad avokado, röd peppar, salt och peppar.
• Gör en hälsosam avokado- och korianderdressing för sallader och mer med detta recept.
• Strö en halv avokado med havssalt och peppar och dyk ner med en sked!
• Använd mosad avokado i kyckling-, tonfisk- och äggsallader för att öka maträttens näringstäthet.
• Gör avokadofrites i din ugn eller fritös med detta recept.
• Förbered en dekadent chokladavocadoglass med detta superenkla, mejerifria recept.
• Toppa soppor och chili med skivad avokado för en mättande och iögonfallande garnering.

Avokado är bra tillskott till de flesta allas kost, speciellt gravida. Men blivande mammor som är allergiska mot avokado bör undvika att använda denna frukt för att förhindra potentiellt farliga reaktioner.

Poängen

Avokado är ett utmärkt val för gravida människor. De är inte bara extremt näringsrika, utan dessa välsmakande frukter är mättande och mångsidiga. Plus, att lägga till avokado i din kost kan ge hälsofördelar för både dig och ditt barn.