6 bästa magnesiumtillskott 2025

Många människor får inte tillräckligt med magnesium från sina livsmedel, därför är ett magnesiumtillskott ett bra alternativ. I den här artikeln kommer vi att förklara när du behöver ett magnesiumtillskott och rekommendera de bästa magnesiumtillskotten på marknaden 2025.

Cirka 40 % av vårt lands befolkning kanske inte får tillräckligt med magnesium från kosten. Magnesium är ett viktigt mineral för att reglera blodsocker, blodtryck, muskelfunktion, benhälsa, nervmeddelanden och proteinproduktion. Även om det finns många magnesiumrika livsmedel, såsom frön, nötter, spenat, fullkorn, yoghurt och baljväxter, kan ett magnesiumtillskott vara till hjälp för att möta dina magnesiumbehov.

När behöver du magnesiumtillskott?

Magnesiumtillskott kan vara särskilt fördelaktigt i flera situationer:

• Kostbrist: Om din kost saknar tillräckligt med magnesiumrik mat som bladgrönsaker, nötter, frön och fullkorn, kan magnesiumtillskott hjälpa till att fylla luckan.
• Medicinska tillstånd: Vissa hälsotillstånd, såsom gastrointestinala sjukdomar (t.ex. Crohns sjukdom), typ 2-diabetes och kronisk alkoholism, kan leda till magnesiumbrist.
• Ökade behov: Gravida och ammande kvinnor, såväl som idrottare och individer under betydande stress, har ofta högre magnesiumbehov.
• Medicinsk störning: Vissa mediciner, såsom diuretika, antibiotika och protonpumpshämmare, kan minska magnesiumnivåerna i kroppen.
• Symtom på magnesiumbrist: Symtom som muskelkramper, trötthet, oregelbunden hjärtrytm och psykiska problem (t.ex. ångest och depression) kan indikera låga magnesiumnivåer.

Innan du börjar ta något magnesiumtillskott bör du rådgöra med en vårdgivare för att avgöra om det är nödvändigt och säkert för din specifika situation.

Rekommendera de bästa magnesiumtillskotten

För att välja de bästa magnesiumtillskotten undersökte vi många olika märken och former av magnesium, och prioriterade kosttillskott som är oberoende testade och innehåller lämpliga doser.

Former av magnesium rekommenderar vi

Innan du tar ett magnesiumtillskott är det viktigt att veta vilken form och dosering som är bäst lämpad för dina behov. Medan alla former av magnesiumtillskott hjälper till att öka din nivå av magnesium, har varje form olika fördelar, absorberbarhet och effekter på kroppen.

I våra rekommendationer har vi valt biotillgängliga former av magnesium (vilket betyder att kroppen kan absorbera och använda dem). Här är några formulär och hälsotillstånd som dessa formulär är användbara för.

• Magnesiumglycinat: Magnesiumglycinat tolereras väl vid höga doser och har aminosyran glycin fäst vid magnesium, vilket kan förbättra sömnkvaliteten. I denna form är magnesium bundet till glycin för att bilda kelat magnesium, som absorberas bättre än andra former av magnesium.
• Magnesiumcitrat: Magnesiumcitrat drar vatten från kroppen in i mag-tarmkanalen, vilket kan öka tarmens rörlighet och skapa en laxerande effekt. Denna form kan vara ett bra alternativ för att lindra förstoppning.
• Magnesium L-treonat: Denna form av magnesium kan passera blod-hjärnbarriären, vilket betyder att det kan ha fördelar för hjärnans hälsa.
• Magnesiummalat: Denna form av magnesium kan ha fördelar för muskelfunktion, muskelreparation och stöd.
• Magnesiumoxid: Magnesiumoxid absorberas inte lika bra som andra former, men viss forskning visar att magnesiumoxid kan vara till hjälp för att förebygga och hantera huvudvärk och migrän.

Magnesiumtaurat (även kallat magnesiumtaurinat) och magnesiumaspartat förekommer också i de kosttillskott vi rekommenderar nedan; båda är välupptagna former. Magnesiumklorid är en annan populär form, även om det kan orsaka magbesvär för vissa människor, särskilt i höga doser.

Kelaterat magnesium
Du kan se termen ”kelat magnesium” på förpackningen. Det betyder helt enkelt att magnesium är bundet till ett annat ämne, som glycin i magnesiumglycinat. Kelaterat magnesium anses ha en högre absorptionshastighet eftersom det kan kringgå det vanliga sättet att magnesium absorberas.

#1 Bäst totalt: Pure Encapsulations Magnesium (Glycinate)

Pris: 45 USD

Proffs

• Väl tolererad form
• Glutenfri, vegan, icke-GMO och fri från stora allergener
• Självständigt testad

Nackdelar

• Vissa människor kan behöva upp till fyra kapslar per dag

Nyckelspecifikationer:

Tilläggstyp: Kapsel | Magnesiumform: Magnesiumglycinat | Portionsstorlek: 1-4 per dag | Magnesiumhalt per kapsel: 120 mg

Varför rekommenderar vi det

Pure Encapsulations Magnesium tjänar toppplatsen på vår lista eftersom det är från ett pålitligt, oberoende testat varumärke och innehåller en föredragen form av magnesium. Jämfört med andra former av magnesium kan de flesta människor använda denna form i högre mängder med minimalt gastrointestinalt besvär och andra biverkningar. Detta gör magnesiumglycinat till den föredragna typen för att korrigera brister.

Pure Encapsulations testar alla råvaror för identitet, styrka, föroreningar och tungmetaller. Detta företag använder oberoende laboratorier och är NSF-registrerade som en anläggning. Förutom de rigorösa testerna är detta magnesiumglycinat certifierat glutenfritt, icke-GMO och veganskt. Varje kapsel innehåller 120 milligram magnesium, vilket ger nästan en tredjedel av RDA för magnesium för de flesta vuxna.

#2 Bäst i pulverform: Thorne Research Magnesium Bisglycinate Powder

Pris: 48 USD

Proffs

• NSF-certifierad för sport
• 200 milligram i en enda skopa
• Väl tolererad form

Nackdelar

• Vissa människor kanske inte gillar smaken av munkfruktsötningsmedel

Nyckelspecifikationer:

Tilläggstyp: Pulver | Magnesiumform: Magnesiumglycinat | Portionsstorlek: 1 skopa (3 gram) | Magnesiumhalt per portion: 200 mg | Portioner per behållare: 60

Varför rekommenderar vi det

Magnesium Bisglycinate från Thorne är i magnesiumglycinatformen vi älskar, men i en pulverversion som du enkelt kan blanda med vatten eller vilken annan vätska som helst. Som vi nämner ovan är magnesiumglycinat en vältolererad och mycket absorberbar form av magnesium.

Thorne's Magnesium Bisglycinate innehåller 200 milligram per portion och är fri från stora allergener, inklusive gluten, mejeriprodukter och soja. Denna produkt är sötad med munkfrukt, en icke-näringsrik sockerersättning. Denna produkt är oberoende testad och NSF-certifierad för sport, vilket gör den till ett utmärkt val för idrottare som behöver ett magnesiumtillskott, eftersom den är testad för förbjudna ämnen för atletiska tävlingar.

Saker att tänka på

Detta magnesiumpulver innehåller sötningsmedlet munkfrukt, som kan ha en väldigt söt smak som vissa kanske inte gillar.

#3 Bäst i flytande form: NutriCology Magnesium Chloride Liquid

Pris: 22 USD

Proffs

• Oberoende testad
• Kan läggas till vilken dryck som helst
• Rekommenderad dos orsakar sannolikt inte matsmältningsbiverkningar

Nackdelar

• Metallisk smak

Nyckelspecifikationer:

Tilläggstyp: Flytande | Magnesiumform: Magnesiumklorid | Portionsstorlek: ½ tesked | Magnesiumhalt per portion: 66,5 mg | Portioner per behållare: 94

Varför rekommenderar vi det

Om du föredrar flytande kosttillskott istället för att svälja ett piller, prova NutriCologys Magnesium Chloride Liquid, en lättupptagbar form av magnesium. Observera att detta val innehåller lägre mängder magnesium per portion än några av de andra valen på vår lista. Denna produkt ger endast 16% av det dagliga värdet i 1/2 tesked, vilket betyder att du kan behöva ta den i flera doser. Denna produkt är oberoende testad och tillverkas i en NSF-registrerad anläggning, vilket gör den till ett kvalitetsval.

Saker att tänka på

Detta magnesiumtillskott kan ha en metallisk smak, så vi rekommenderar att blanda det i en smaksatt dryck för att göra det mer välsmakande.

#4 Bäst för personer med förstoppning: Pure Encapsulations Magnesium

Pris: 20 USD

Proffs

• Oberoende testad
• Certifierad glutenfri, vegan och icke-GMO
• Denna form har visat sig lindra tillfällig förstoppning

Nackdelar

• Kan orsaka magkramper och diarré för vissa människor

Nyckelspecifikationer:

Tilläggstyp: Kapsel | Magnesiumform: Magnesiumcitrat | Portionsstorlek: 1-4 per dag | Magnesiumhalt per kapsel: 150 mg | Portioner per behållare: 2 storleksalternativ (90, 180)

Varför rekommenderar vi det

Vi gillar den här produkten eftersom dessa kapslar har magnesiumcitrat – en välabsorberad form, och det är ett bra val för att behandla förstoppning. Magnesiumcitrat hjälper till att behandla förstoppning genom att öka tarmens rörlighet, vilket skapar en laxerande effekt. Tänk på att detta magnesiumtillskott bör användas för att lindra förstoppning då och då. Var noga med att konsultera en sjukvårdspersonal om du har kronisk förstoppning, eftersom denna produkt kan leda till uttorkning och obalans av viktiga elektrolyter om den används under lång tid.

Pure Encapsulations testar alla råmaterial för identitet, styrka, föroreningar och tungmetaller med hjälp av oberoende laboratorier och är en NSF-registrerad anläggning. Detta magnesiumcitrat är certifierat glutenfritt, icke-GMO och vegan. Med 150 milligram per kapsel kan Pure Encapsulations Magnesium Citrate vara ett bra alternativ för att behandla en magnesiumbrist eller förstoppning när det ordineras av en sjukvårdspersonal.

Saker att tänka på

Potentiella biverkningar av magnesiumcitrat inkluderar magkramper, gaser och diarré. Se till att ta itu med något av dessa problem med en sjukvårdspersonal.

#5 Bäst när det gäller muskelstöd: Thorne Magnesium CitraMate

Pris: 19 USD

Proffs

• Blandning av magnesiumcitrat och malat
• Fri från vanliga allergener, inklusive gluten, trädnötter och mejeriprodukter

Nackdelar

• Kan orsaka gastrointestinala symtom för vissa människor

Nyckelspecifikationer:

Tilläggstyp: Kapsel | Magnesiumform: Citrat och malat | Portionsstorlek: 1-3 kapslar dagligen | Magnesiumhalt per kapsel: 135 mg | Portioner per behållare: 30-90

Varför rekommenderar vi det

Muskler använder magnesium för att dra ihop sig och göra nya proteiner och för energiomsättning. Därför kan personer som är fysiskt aktiva ha högre magnesiumbehov. Medan mer forskning behövs, har vissa studier funnit att magnesiumtillskott kan förbättra aerob och anaerob träningsprestanda.

Vi gillar den här produkten eftersom Thorne kombinerar två mycket biotillgängliga former av magnesium i en kapsel. Detta tillägg innehåller 135 milligram magnesium per kapsel, med 55 milligram från magnesiumcitrat och 80 milligram från magnesiummalat. Malatformen av magnesium betyder att den är bunden till äppelsyra, som har en fördelaktig roll i muskelåterhämtning. Thorne's Magnesium CitraMate är fri från stora allergener, inklusive gluten, mejeriprodukter och soja. Thorne är ett välbetrodd kosttillskottsmärke som samarbetar med toppidrottslag och designar kosttillskott för att hjälpa idrottare att återhämta och reparera musklerna.

Saker att tänka på

Magnesiumcitrat kan orsaka gastrointestinala biverkningar hos vissa människor, inklusive magkramper och diarré.

#6 Bästa magnesiumkomplex: Nordic Naturals Magnesium Complex

Pris: 19 USD

Proffs

• Tre former av mycket absorberbart magnesium
• Oberoende testad
• Låg risk för matsmältningsbesvär

Nackdelar

• Rekommenderad dos på tre kapslar per dag
• Vissa personer kan behöva ta mer än den rekommenderade dosen

Nyckelspecifikationer:

Tilläggstyp: Kapsel | Magnesiumform: Magnesiumglycinat, aspartatkomplex och taurinatkomplex | Portionsstorlek: 3 kapslar dagligen | Magnesiumhalt per kapsel: 75 mg | Portioner per behållare: 30

Nordic Naturals Magnesium Complex har en blandning av tre mycket absorberbara former av magnesium-magnesiumglycinat, aspartat och taurinat. Att ta en blandning av former av magnesium kan hjälpa till att öka absorptionen, och vi gillar att detta komplex bara har former av magnesium som minimerar risken för matsmältningsbesvär. Varje portion med tre kapslar ger 225 milligram magnesium, vilket är 54 % dagligt värde.

Dessa kapslar är oberoende testade för ingrediensrenhet och är certifierade vegan och icke-GMO.

Om du har magnesiumbrist kan du behöva en högre dos än portionen med tre kapslar.