5 vitaminer som kan lindra förstoppning

1. Magnesium

Magnesium spelar ett antal viktiga roller i kroppen, och användning av vissa former av detta mineral kan hjälpa dem med förstoppning.

Till exempel har forskning visat att magnesiumoxid, magnesiumcitrat och magnesiumsulfat alla förbättrar förstoppningssymptom.

En högkvalitativ 28-dagarsstudie som inkluderade 34 kvinnor med mild till måttlig förstoppning fann att intag av 1,5 gram magnesiumoxid per dag avsevärt förbättrade avföringskonsistensen, livskvaliteten och transittiden i tjocktarmen, jämfört med en placebobehandling (3).

Kolontransittid (CTT) hänvisar till den tid det tar smält mat att resa genom tjocktarmen. Forskare anser att fördröjd CTT är en av huvudorsakerna till förstoppning (3).

Studier har också visat att magnesiumcitrat och mineralvatten innehållande magnesiumsulfat hjälpte till att behandla förstoppning (4, 5).

Tänk på att magnesiumsulfat kan orsaka gastrointestinala biverkningar som uppblåsthet och diarré.

Dessutom rekommenderar vårdgivare inte magnesiuminnehållande tillskott för personer som har njursjukdom. Dessutom kan överdrivet magnesiumintag leda till farliga komplikationer (6).

Sammanfattning

Magnesiumtillskott kan hjälpa till att minska symtom på förstoppning. Men att använda dem kan resultera i negativa biverkningar hos vissa människor. Rådfråga din vårdgivare innan du använder magnesium för att behandla förstoppning.

2. Probiotika

Viss forskning tyder på att en obalans i tarmbakterier kan bidra till vissa typer av förstoppning, inklusive irritabel tarm med förstoppning (IBS-C) (7).

Att ta probiotiska kosttillskott kan hjälpa till att stödja en hälsosam balans mellan tarmbakterier. Därför kan det hjälpa till att minska symtom på förstoppning.

En genomgång av 14 studier från 2014 visade att intag av probiotiska kosttillskott minskade tarmens transittid, avföringsfrekvens och avföringskonsistens hos vuxna med kronisk förstoppning. Den drog slutsatsen att den probiotiska stammen Bifidobacterium lactis var den mest effektiva (8).

Samtidigt antydde en genomgång av 21 studier 2017 att ta probiotiska kosttillskott som innehöll Laktobacillus eller Bifidobacterium arter kan öka avföringsfrekvensen och minska tarmens transittid hos vuxna med förstoppning (9).

En genomgång från 2019 av 18 metaanalyser antydde dock att även om resultat från forskningsstudier är uppmuntrande, är de befintliga studierna om probiotika och förstoppning av låg kvalitet.

Forskarna noterade behovet av större studier av hög kvalitet med fokus på specifika probiotiska stammar. De sa att dessa skulle hjälpa forskare att till fullo förstå de potentiella fördelarna med probiotiska kosttillskott för personer med förstoppning (10).

Sammanfattning

Forskning tyder på att vissa probiotiska stammar, inklusive Bifidobacterium lactis, kan hjälpa till att förbättra symtom på förstoppning. Men forskare måste genomföra ytterligare högkvalitativa studier om detta ämne.

3. Fiber

Människor använder ofta fibertillskott för att behandla förstoppning.

Olösliga fibertillskott som vetekli hjälper till att stimulera slemhinnan i tjocktarmen. Genom att göra det hjälper de avföringen att bli mjukare och påskyndar avföringstiden genom tjocktarmen.

Gelbildande lösliga fibrer som psyllium har en hög vattenhållande förmåga och kan hjälpa till att förbättra avföringskonsistensen (11).

Det är dock viktigt att notera att inte alla typer av fibrer är lämpliga för att lindra förstoppning. Faktum är att vissa typer av fibrer kan förvärra symtom på förstoppning (12).

Psyllium är en populär typ av löslig fiber. Det är huvudingrediensen i fibertillskottet Metamucil.

Många studier har visat att psyllium hjälper till att förbättra förstoppning, och noterar att psylliumtillskott ökar vattenhalten i avföring och tarmrörelser hos vuxna med förstoppning (12).

Andra fibertillskott, inklusive inulin och glukomannan, kan också hjälpa till att behandla förstoppning.

En stor mängd forskning har funnit att fibertillskott kan förbättra symtom på förstoppning.

En genomgång av metaanalyser 2020 fann att fibertillskott avsevärt ökade avföringsfrekvensen och konsistensen jämfört med placebo (13).

Men som nämnts ovan kan vissa typer av fibrer göra förstoppning värre, så det är viktigt att rådfråga din läkare innan du tar fibertillskott för att behandla förstoppning.

Sammanfattning

Vissa fibertillskott, inklusive psyllium, inulin och glucomannan, kan hjälpa till att förbättra förstoppning. Vissa fibrer kan dock förvärra förstoppning, så be din läkare att rekommendera en typ av tillskott och dosering.

4. Karnitin

Karnitin är ett näringsämne som är viktigt för energiproduktion. Brist på karnitin kan skada cellulär funktion och kan resultera i gastrointestinala problem som förstoppning (14).

Personer med intellektuella och motoriska funktionsnedsättningar är mer benägna att ha karnitinbrist än befolkningen i allmänhet.

Detta beror på att personer med vissa funktionsnedsättningar inte kan äta sig själva och är beroende av enteral matning, vilket innebär att de matas genom en sond som förs in i deras matsmältningskanal. I vissa fall kan denna mat vara låg i karnitin (14).

Dessutom tar personer med vissa funktionshinder ofta mediciner som ökar karnitinutsöndringen från kroppen (14).

Forskning har funnit att karnitinbrist är kopplat till förstoppning hos personer med grava motoriska och intellektuella funktionsnedsättningar. Studier visar att att ta karnitintillskott kan hjälpa till att lindra förstoppningssymtom hos dessa populationer.

Till exempel fann en studie som inkluderade 27 personer med allvarliga motoriska och intellektuella funktionsnedsättningar att karnitinnivåerna var signifikant lägre hos dem som upplevde förstoppning. Studien fann att låga karnitinnivåer var signifikant relaterade till svårighetsgraden av förstoppning (14).

Studien fann också att svårighetsgraden av förstoppning minskade avsevärt efter att människor fått karnitintillskott på 4,5–22,5 mg per pund (10–50 mg per kg) kroppsvikt per dag (14).

Sammanfattning

Brist på karnitin är kopplat till förstoppning hos personer med grava intellektuella och motoriska funktionsnedsättningar. Att ta karnitintillskott kan hjälpa till att lindra förstoppning och korrigera karnitinbrist.

5. Aloe vera

Människor använder aloe vera som ett naturligt botemedel mot många tillstånd, inklusive förstoppning. Studier har visat att det ökar utsöndringen av slem i tjocktarmen och har starka laxerande egenskaper.

Studier visar att att ta aloe vera-tillskott kan hjälpa till att behandla förstoppning, särskilt relaterat till irritabel tarmsyndrom (IBS).

En granskning från 2018 tittade på 3 högkvalitativa studier som inkluderade 151 personer med IBS, av vilka några upplevde förstoppning.

Granskningen visade att intag av aloe vera-extrakttabletter och aloe vera-drycker avsevärt förbättrade deltagarnas IBS-symtom jämfört med placebobehandlingar (15).

Granskningen noterade också att aloe vera var säkert för korttidsbehandling av IBS. Studierna som inkluderades rapporterade inga negativa effekter på upp till 5 månader. Den studerade inte effekterna av längre behandlingsperioder.

Det finns dock vissa farhågor över den långsiktiga säkerheten för aloe vera, eftersom viss forskning tyder på att långvarig användning kan leda till negativa hälsoeffekter (16).

Rådfråga din vårdgivare innan du lägger till aloe vera-produkter till din kost och undvik att använda aloe vera under långa perioder (16).

Sammanfattning

Vissa studier tyder på att aloe vera kan hjälpa till att behandla förstoppning. Forskningen är dock begränsad för närvarande, och säkerheten med att ta aloe vera-tillskott på lång sikt är tveksam.

6. Senna

Senna är ett växtbaserat laxermedel som vanligtvis används för att lindra symtom på förstoppning. Många laxerande tillskott innehåller det, inklusive Ex-Lax och Senokot.

Senna innehåller föreningar som kallas sennosider, som främjar tarmpassage och tarmvätskeansamling, vilket hjälper till att lindra förstoppning (17).

En nyligen genomförd högkvalitativ 28-dagarsstudie gav 1 gram senna dagligen till personer med förstoppning. Behandlingen förbättrade avföringsfrekvensen och den övergripande livskvaliteten avsevärt jämfört med en placebobehandling (18).

Studien fann att 69 % av personerna i sennabehandlingsgruppen rapporterade förbättringar, jämfört med 11,7 % i placebogruppen (18).

Även om människor i allmänhet anser att senna är säkert, kan det leda till negativa effekter när det används under långa perioder vid doser högre än de som rekommenderas av vårdgivare.

Till exempel kan senna orsaka leverskada när den används i mer än 3 månader vid höga doser (17).

Sammanfattning

Senna är en vanlig ingrediens i laxermedel och kan vara en effektiv behandling mot förstoppning. Men missbruk av senna kan resultera i allvarliga biverkningar, så se till att prata med din läkare innan du lägger till det i din rutin.

7–10. Andra kosttillskott som kan hjälpa

Forskning tyder på att följande produkter också kan hjälpa till att lindra förstoppning.

• Sujiaonori. Sujiaonori är det japanska namnet på fiberrika, ätbara gröna flodalger. Viss forskning tyder på att behandling med sujiaonori-pulver kan hjälpa till att lindra symtom på förstoppning och förbättra mag-tarmfunktionen hos vissa människor (18).
• Lactitol. Detta laxermedel är tillverkat av sockret laktos. Det ökar avföringsvolymen och tarmens rörlighet. En genomgång av 11 studier visade att behandling med laktitoltillskott hjälpte till att förbättra förstoppningssymptom, och människor tolererade det väl (19).
• CCH1. Denna formulering av kinesisk medicin inkluderar Panax ginseng, ingefära, kinesisk lakrits, baizhu, Aconitum carmichaelii, och Rheum tanguticum. Studier tyder på att CCH1 kan vara en effektiv behandling för förstoppning (20).
• MaZiRenWan (MZRW). MZRW är en annan kinesisk medicinformulering som består av sex örter. Viss högkvalitativ forskning har visat att MZRW förbättrar symtomen hos äldre vuxna med kronisk förstoppning (21).

Även om vissa av dessa behandlingar kan vara värda att prova om du letar efter naturliga botemedel mot förstoppning, är det viktigt att diskutera eventuella tillskott med din läkare innan du lägger till dem i din behandling.

Vissa kosttillskott, särskilt växtbaserade kosttillskott, har potential att reagera med vanliga mediciner och kan leda till negativa biverkningar om du använder dem felaktigt.

Sammanfattning

Sujiaonori, lactitol, CCH1 och MZRW är behandlingar som kan hjälpa till att lindra symtom på förstoppning. För att säkerställa din säkerhet, rådfråga din vårdgivare innan du provar dessa och andra tillägg för behandling av förstoppning.

Förstoppning är ett vanligt tillstånd som avsevärt kan påverka din livskvalitet. Lyckligtvis kan göra vissa kostförändringar, inklusive att äta vissa livsmedel och ta vissa mediciner och kosttillskott, hjälpa till att förbättra förstoppningssymptom.

Tillskotten ovan, som inkluderar magnesium, fibrer, probiotika och senna, anses generellt vara säkra och kan hjälpa till att förbättra symtom på förstoppning hos vissa människor.

Men många kosttillskott har potential att interagera med vissa mediciner och kan leda till negativa effekter om du använder dem felaktigt.

Fråga din vårdgivare om råd om kosttillskott för att lindra förstoppning så att du kan välja den mest effektiva produkten och undvika potentiella biverkningar.