Acne är en
Oavsett om du har en och annan finne eller upplever stora utslag, har du förmodligen undrat vad du kan göra för att stoppa de röda (och ibland smärtsamma) knölarna från att dyka upp.
Många faktorer
Den bästa behandlingen för akne beror på ett antal individuella faktorer, och det kräver ibland att man arbetar med en sjukvårdspersonal som en hudläkare.
Men med en snabb sökning på internet hittar du massor av föreslagna sätt att försöka läka din akne – av vilka många inte stöds av vetenskap.
Den här artikeln bryter ner 5 aknemyter som vi äntligen kan lämna bakom oss.
Myt #1: Endast tonåringar får akne
Om du upplever akne hos vuxna är du inte ensam.
Acne
För många människor når akne en topp under puberteten, men det kan fortsätta under hela vuxen ålder, när det i dagligt tal kallas
Några
Vuxen akne kan vara
Behandlingen för både tonåringar och vuxnas akne varierar beroende på svårighetsgraden och den misstänkta orsaken. Det är en bra idé att samarbeta med en sjukvårdspersonal för att fastställa den bästa behandlingen för dig.
Myt #2: Choklad är dåligt för din hud
Andas ut, för du behöver förmodligen inte ge upp choklad för att undvika akne.
Forskningen om huruvida choklad orsakar eller förvärrar akne är i bästa fall motstridig.
En liten studie av studenter fann att chokladkonsumtion hade ett större samband med akne än att konsumera gelébönor gjorde, men det bevisar inte att choklad orsakar akne.
Annan
Det är särskilt sant eftersom
Dels eftersom choklad innehåller ingredienser som socker och mjölk, vilket
Dessutom är de flesta studier som utvärderar sambanden mellan kost och akne i allmänhet små, och forskare kan inte kontrollera deltagarnas miljöer, såsom annan mat de äter, mediciner de tar eller beteenden de ägnar sig åt som kan bidra till deras akne.
I alla fall,
Äldre forskning tyder på att livsmedel med ett högt glykemiskt index (GI) – som får ditt blodsocker att stiga snabbt efter att du ätit dem – kan bidra till akne. Men de flesta studier om rollen av GI i akneutveckling är små, och resultaten
Det verkar också finnas en
Sammantaget stöder forskningen inte hypotesen att choklad i sig orsakar akne. Men om du tror att du har märkt ökad akne efter att ha ätit choklad, överväg att byta till mörk choklad, som är lägre i tillsatt socker än mjölkchoklad eller vit choklad.
Myt #3: Mejeri är skyldig till akne
Det har länge varit kontroverser om huruvida att äta mejeriprodukter orsakar akne, och forskning håller fortfarande på att växa fram.
“Det föreslås att vissa typer av mejeriprodukter kan bidra till akne. Detta beror sannolikt på att mejeriprodukter ökar insulinutsöndringen och IGF-1-nivåer, vilket kan leda till ökade nivåer av androgenhormoner och talgproduktion, säger Jillian Greaves, MPH, RD, LDN, en integrerad och funktionell dietist, till Healthline.
Många observationsstudier har utforskat sambandet mellan akne och olika typer av mejeriprodukter, inklusive mjölk med olika fetthalter, ost och glass. Dessa studier har gett inkonsekventa slutsatser.
Dessa fynd ifrågasätter om den ökade aknen beror på mejeriet eller på något annat som människor som dricker mindre mjölk kan konsumera.
Analysen antydde också ett samband mellan skummjölk och akne men inte mellan helmjölk och akne.
En annan metaanalys av observationsstudier antydde ett samband mellan akne och alla typer av mjölk men inte ost eller yoghurt.
Det är viktigt att notera att även om observationsstudier tyder på en korrelation (relation), finns det inte tillräckligt med, eller rätt typ av, data för att antyda ett orsak-och-verkan-samband.
Många av studierna om mejeriprodukter och akne bygger på att människor minns vad de har ätit – vilket kan vara en felaktig metod för datainsamling – och på subjektiva bedömningar av hur allvarlig aknen är.
Så även om mejeriprodukter kan vara problematiska för vissa människor, är länken inte så enkel som folk ofta framhåller att den är. Vi behöver mer högkvalitativ forskning om det potentiella sambandet mellan mejeriprodukter och akne.
Om du ofta märker att din akne blir värre en dag eller två efter att du har ätit mjölk eller choklad, kanske du vill arbeta med en registrerad dietist för att ta bort en av dessa livsmedel från din kost under en begränsad tid och se om din akne förbättras.
Myt #4: Att äta fet mat kan orsaka akne
Om akne är ett resultat av överproduktion av olja i talgkörtlarna, måste ätandet av fet mat öka akne, eller hur?
Det är inte så enkelt, men myten består. I
Sanningen är att det inte har gjorts någon forskning som visar att fet eller stekt mat orsakar akne eller gör den värre.
“Maten i sig är sällan enbart orsaken till akne, men vissa livsmedel kan förstärka den underliggande dynamiken som blodsockerproblem, inflammation eller tarmbalanser som driver akne på en djupare nivå”, sa Greaves.
Dieter som innehåller mycket stekt eller fet mat
Om stekt mat är en stor del av din kost, kan du oavsiktligt äta dem istället för hälsosamma fetter som omega-3-fettsyror. Dessa hälsosamma fetter
Du är sannolikt bättre att fokusera på att lägga till näringsrik mat till din kost än att försöka eliminera favoritmaten helt. (Kolla in dessa 12 källor till omega-3 för inspiration.)
En viktig varning: Om du äter fet mat med händerna och sedan rör vid ansiktet kan oljan från maten täppa till dina porer och bidra till akne. Var noga med att tvätta händerna innan du rör vid ansiktet.
Myt #5: Klipp ut gluten för klar hud
Även om internet kanske försöker övertyga dig om något annat, är det osannolikt att det kommer att leda till en klar hud för de flesta människor att bli glutenfri.
Celiaki, ett autoimmunt tillstånd som kräver en strikt glutenfri diet,
Dessutom tyder inga bevis på att det finns ett samband mellan gluten och akne eller att ge upp gluten kommer att klara upp akne hos personer utan celiaki.
En glutenfri diet kan vara svår att följa, och att göra det i onödan kan öka stressen. Sedan stress
“Långsiktiga, icke-strategiska dietrestriktioner kan resultera i stress och näringsbrister som kan göra akne värre”, säger Greaves.
Plus att undvika gluten utan medicinsk anledning
Så om du vill främja klar hud, hoppa över modedieterna och fokusera på att skapa ett balanserat ätmönster som inkluderar all mat och matgrupper du gillar.
Ett råd från en legitimerad dietist
Även om choklad, mejeriprodukter, gluten och stekt mat kanske inte har direkta effekter på din akne, finns det några kostfaktorer att överväga, enligt Greaves.
“Obalanserat blodsocker är förknippat med akne,” sa Greaves till Healthline. “Fokusera på att balansera blodsockret genom att äta konsekventa måltider var 3-5 timme under dagen, och sträva efter att inkludera en balans mellan protein, hälsosamma fetter, fiberrik stärkelse och icke-stärkelsehaltiga grönsaker till måltiderna.”
Lär dig mer om att bygga en balanserad tallrik här, direkt från Healthlines RDs.
Poängen
Akne drabbar de flesta människor någon gång i livet, även i vuxen ålder. Myter finns i överflöd om potentiella kostorsaker till akne, men det finns inte tillräckligt med klinisk forskning för att backa upp dem.
Det finns svaga samband mellan akne och mjölk och mellan akne och choklad, men resultaten har varit inkonsekventa, och vi behöver mer forskning för att bättre förstå dessa samband.
Å andra sidan verkar det inte finnas något samband mellan gluten eller fet mat och akne.
Även om det finns ett samband mellan kost och hudåkommor som akne, tyder forskning på att övergripande kostmönster betyder mycket mer än enskilda livsmedel. Fokusera på att följa ett näringsrikt ätmönster som inkluderar alla livsmedelsgrupper och livsmedel du gillar.
Om traditionella aknebehandlingar inte hjälper, överväg att arbeta med en hudläkare eller registrerad dietist för att utforska potentiella diettriggers. De kan rekommendera att tillfälligt eliminera mat som du tror utlöser din akne för att se om det hjälper.