Översikt
Det som finns i din kost kan ha kraften att minska din risk för prostatacancer. University of California vid San Francisco Medical Center föreslår att du kanske kan förebygga prostatacancer eller bromsa utvecklingen av den genom att hålla en diet:
- låg halt av mättat fett och enkla sockerarter
- hög i fiber
- hög halt av frukt och grönsaker
Förutom att äta vissa livsmedel finns det vissa typer av livsmedel som du bör undvika för att hålla din prostata frisk. Fortsätt läsa för att lära dig mer.
1. Rött kött och processat kött
En kost med hög kötthalt, särskilt om den är vällagad, kan vara förknippad med en ökad risk för att utveckla prostatacancer. Detta kan bero på heterocykliska aminer (HCA). Dessa är cancerframkallande ämnen som finns i tillagat kött. HCA har kopplats till utvecklingen av flera cancerformer.
HCA är föreningar som bildas under tillagning vid hög temperatur, såsom stekning eller grillning. De
- nötkött
- fläsk
- lunch kött
- varmkorv
- korv
Istället för rött eller bearbetat kött, prova dessa proteinkällor istället:
- magert fjäderfä, som kalkon utan skinn eller kyckling
- färsk eller konserverad fisk, som tonfisk, lax eller sardiner
- bönor och baljväxter, som delade ärtor, kikärter, linser, pintobönor och kidneybönor
- nötter och nötsmör
Om du är ett fan av kallskurna smörgåsar, prova att göra en kycklingsalladsmacka istället. Du kan också experimentera med köttalternativ, som tofu eller tempeh, som kan marineras och sauteras för att skapa en smakrik smörgåsfyllning.
Du kan också experimentera med att äta köttfritt för vissa måltider eller dagar i veckan. Här är några idéer att prova:
- Byt ut köttet i din favorit chili eller gryta med bönor.
- Grilla upp fiskfiléer istället för biffar.
- Gör en svartbönburgare istället för en hamburgare.
- Tärna tofun och marinera den i din favoritsås, stek den sedan och blanda den med grönsaker och en sida av ris.
2. Mejeri
Att konsumera stora mängder mejeriprodukter kan öka risken för att utveckla prostatacancer. Enligt forskning publicerad i Journal of Nutrition, kan dricka helmjölk öka risken för utveckling till dödlig prostatacancer. Skumma och lättmjölk ökar också risken för låggradiga stadier av sjukdomen. Försök att begränsa mjölkkonsumtionen. Håll dig åtminstone till fettfria och fettsnåla varianter, eftersom de kan vara hälsosammare för din prostata.
Sikta på att äta mindre av dessa livsmedel:
- helmjölk
- helfeta ostar
- fullfet yoghurt
- fullt fett smör
- helfet färskost
- fullfet glass
Försök istället att äta lätta eller fettfria versioner av dina favoritmejeriprodukter. Du kan också prova alternativ till mejeriprodukter. Till exempel kan du hitta följande icke-mejeriprodukter för mjölk i din livsmedelsbutik.
- linmjölk
- rismjölk
- mandelmjölk
- hampa mjölk
- sojamjölk
- kokosmjölk
- cashewmjölk
Var och en av dessa mjölkfria mjölkprodukter har en unik smak, så om du inte är ett fan av en typ, prova en annan typ. Var dock försiktig med tillsatt socker till dessa mjölkar, eftersom många är sötade. Du kan också hitta icke-mejeribaserade glassar som använder dessa mjölker som bas.
Läs mer: Mandelmjölk vs. komjölk vs. sojamjölk vs. rismjölk »
3. Alkohol
Stora mängder alkoholkonsumtion kan göra att du löper högre risk att utveckla prostatacancer. Forskare som använder data från mer än 10 000 män som deltar i
För män är rekommendationen för drinkar per dag inte mer än två.
En drink är lika med:
- 12 uns vanlig öl (fem procent alkohol)
- 5 uns vin (12 procent alkohol)
- 1,5 uns av en starksprit (40 procent alkohol)
Det finns många andra drycker du kan välja istället alkohol. Dessa inkluderar:
- vatten eller kolsyrat vatten blandat med färsk fruktjuice
- alkoholfria öl eller vin
- mousserande juicer
- te eller kaffe
Du kan också prova att göra en alkoholfri version av din favoritcocktail. Om du till exempel gillar mojitos, byt ut romen mot kolsyrat vatten eller citron-lime-läsk. Och om du är på en bar eller restaurang, be bartendern att lägga din drink i glaset de skulle använda för den alkoholhaltiga versionen. Be även om en citron- eller limeklyfta, eller annan garnering så att din drink känns festlig.
4. Mättat fett
Mättat fett har kopplats till hjärtsjukdomar, men deras samband med prostatacancer är fortfarande en trevande. Vissa
Läs mer: Bra fetter, dåliga fetter och hjärtsjukdomar »
Mättat fett finns i:
- kött
- mejeriprodukter
- salladsdressingar
- bakverk
- halvfabrikat
Försök att ersätta några av de mättade fetterna i din kost med hälsosamma enkelomättade och fleromättade fetter som finns i sådana livsmedel som:
- fisk
- avokado
- nötter
- olivolja
- frön
För att minska det mättade fettet i dina bakverk, försök ersätta hälften av fettet med äppelmos. Till exempel, om receptet kräver 1 kopp smör, använd en halv kopp smör och en halv kopp osötad äppelmos.
Du kan också sprida mosad avokado på din toast istället för smör, eller använda den på en smörgås som ersättning för majonnäs.
Nästa steg
Tala med din läkare om du är orolig för din prostatahälsa. Symtom på prostatacancer inkluderar:
- har problem med att kissa
- ser blod i din sperma
- erektil dysfunktion
- skelettsmärta och bäckensmärta
Läs mer: Vilka är de tidiga symtomen på prostatacancer? »
Att ändra din kost kan bidra till att minska din cancerrisk, men det är en bra idé att rådfråga din läkare innan du gör några kostförändringar eller tar kosttillskott. Vissa livsmedel och kosttillskott kan interagera med vissa läkemedel och terapier.
Besök Healthlines ämnescenter för prostatacancer för mer information om förebyggande av prostatacancer, behandling av prostatacancer och kostrekommendationer.
Tips för prostatahälsan
Det finns flera andra livsstilsförändringar som kan hjälpa till att hålla din prostata frisk. Försök att göra dessa ändringar i din rutin:
- Fyll din tallrik med frukt och grönsaker. Medan du håller på, välj fullkorn eller baljväxter vid sidan om.
- Håll dig undan från kosttillskott. Det finns inga studier som visar att kosttillskott kan hjälpa till att sänka din cancerrisk. Om du tar kosttillskott, diskutera dem med din läkare först.
- Rör på kroppen de flesta dagar i veckan. Att träna konsekvent är inte bara bra för din allmänna hälsa, det kan också förbättra ditt humör. Du behöver inte heller ett gymmedlemskap. Prova en rask promenad runt ditt grannskap eller ta en kort vandring. Om du inte har tränat mycket tidigare kan din läkare föreslå en bra rutin som du kan följa för att komma igång.
- Håll din kropp på en hälsosam vikt. Din läkare kan till och med hänvisa dig till en dietist om du behöver lite extra hjälp med att skapa en viktminskningsplan.
- Boka tid med din läkare för att diskutera dina cancerrisker och göra en prostataundersökning. Rekommendationerna för screening varierar, men generellt är det en bra idé att bli kontrollerad när du är i femtioårsåldern eller om du har en förhöjd risk att utveckla cancer.
