Vad kan du göra
Åksjuka kan orsaka symtom som sträcker sig från lätt illamående till yrsel, svettning och kräkningar. Alla typer av resor – bil, flyg, tåg eller fartyg – kan göra det, ibland plötsligt.
Det finns saker du kan göra som kan hjälpa nästan omedelbart, som att titta ut mot horisonten. Likaså finns det några långsiktiga lösningar du kan prova, som att ta vissa vitaminer.
Var noga med att kolla in med en läkare innan du börjar med nya mediciner eller kosttillskott. Vissa kan interagera med alla underliggande tillstånd eller mediciner du redan tar.
Tips för omedelbar lindring
Att agera snabbt genom att byta position eller distrahera dig själv när du först märker åksjuka kan hjälpa till att lindra dina symtom innan de blir allvarliga.
Ta kontroll
Om du är passagerare, överväg att ta ratten på fordonet. Forskare tror att åksjuka orsakas när rörelsen dina ögon ser skiljer sig från den rörelse som ditt inneröra känner. Om du kör bilen kan dessa sinnen ansluta bättre.
Vänd dig åt det håll du ska
Om körning inte är ett alternativ, vänd dig mot den riktning du reser i. Återigen kan det hjälpa till att koppla bort ditt visuella sinne och ditt inneröra. På en färja, försök att flytta från aktern (bak) till fören (framtill) på båten. Vissa människor rapporterar att sittande i framsätet minskar symtomen. I en bil, överväg att byta baksäte med någon framför.
Håll ögonen vid horisonten
Att fokusera på ett stillastående föremål på avstånd är en annan taktik som hjälper till med visuell stimulans. Återigen kan du behöva flytta positioner i fordonet som du färdas i.
Ändra positioner
Vissa människor tycker att liggande gör deras åksjuka bättre. För andra kan det vara en bättre position att stå upp. Dina alternativ beror på din typ av resa, så experimentera för att se vad som fungerar bäst för dig. Om du sitter i en bil kan det hjälpa att luta huvudet mot nackstödet genom att minska huvudrörelserna.
Få lite luft (fläkt eller utomhus)
Spräck ett fönster eller gå utomhus om din åksjuka övervinner dig. Om vädret eller ditt färdsätt inte tillåter, vrid luftventilerna mot dig eller överväg att använda en fläkt för att blåsa luft i ansiktet. Cigarettrök kan också göra din sjukdom värre.
Nafsa på kex
Att äta ett lätt mellanmål, som saltkex, kan lindra illamående. Mat som är tung, fet eller sur kan göra din sjukdom värre, eftersom den är långsam att smälta. Planera i förväg om vägen stannar på dina resor mestadels erbjuder snabbmat alternativ. Andra bra mellanmål inkluderar spannmål, bröd, andra spannmål, äpplen och bananer.
Drick lite vatten eller en kolsyrad dryck
Kluppar av kallt vatten eller en kolsyrad dryck, som seltzer eller ginger ale, kan också dämpa illamående. Hoppa över koffeinhaltiga drycker, som kaffe och vissa läsk, som kan bidra till uttorkning och göra illamåendet värre. Andra bra val inkluderar mjölk och äppeljuice.
Distrahera med musik eller konversation
Slå på radion eller starta en konversation för att hålla koll på hur du mår. Du kanske kan distrahera dig själv tillräckligt för att må bättre. Forskare har upptäckt att lyssna på musik kan hjälpa mot illamående och andra fysiologiska symtom i samband med åksjuka.
Lägg ner skärmen
Människor som utvecklar åksjuka kan ha problem med att läsa böcker eller text på olika enheter. Detta går tillbaka till den sensoriska kopplingen mellan innerörat och ögonen. Om du fokuserar på något på nära håll kan du förvärra dina symtom. Överväg att byta till ljudböcker, musik eller till och med en tupplur för att fördriva tiden.
Snabbverkande naturläkemedel
En mängd olika naturliga behandlingar kan också hjälpa dig att stoppa åksjukan i dess spår. Kom ihåg: fråga alltid din läkare om vägledning om användning av kosttillskott och dosering.
Tryckpunkter
En akupressurpunkt längs handleden som kallas nei-kuan (P6) kan ge dig snabb lindring. Placera pek-, lång- och ringfingret på din högra hand på insidan av din vänstra handled, börja under vecket. Din nei-kuan-punkt är under ditt pekfinger, mellan handledens senor. Applicera ett hårt tryck på en eller båda handlederna i fyra till fem sekunder.
Aromaterapi
Vissa dofter, som ren ingefära och eteriska oljor av lavendel, kan också vara till hjälp. Eterisk pepparmyntsolja har använts för att minska illamående hos patienter på sjukhus. Det finns många sätt att använda oljor, men spridning har den lägsta risken för interaktioner. Du kan köpa en bärbar diffusor för din resa och du behöver bara använda ett par droppar olja per session. En timme är den maximala rekommenderade tiden att diffundera. Att ta sniffar från en eterisk oljeflaska eller använda ett halsband med eterisk olja skulle vara bekvämare i ett fordon i rörelse.
Kamomillte
Kamomill är en ört som hjälper till
Lakritsrottabletter
Lakritsrot används för att lindra magsår, irritation av magsyra och hjälpa matsmältningen. Det kan också hjälpa till att avvärja illamående och kräkningar. Du kan köpa pastiller online hos återförsäljare som Amazon.com. Serveringsstorleken beror på vilket märke du köper. Det här alternativet kan smaka gott, men kom ihåg att det fortfarande anses vara ett örttillskott.
Receptfria (OTC) och receptbelagda läkemedel
Om dessa egenvårdsåtgärder inte fungerar, finns andra alternativ tillgängliga på din lokala apotek eller genom ett läkarrecept.
OTC antihistaminer
Försök att ta receptfria läkemedel som innehåller dimenhydrinat (Dramamin), difenhydramin (Benadryl) eller meclizine (Antivert) 30 till 60 minuter innan du reser och upp till var sjätte timme under resan.
Dimenhydrinat och difenhydramin är i allmänhet säkra för barn över två år, men tala med en läkare om deras dosering. Du kan bli dåsig när du tar antihistaminer. Om detta är ett problem har meklizin mindre lugnande effekt än de andra alternativen.
Skopolamin
Skopolamin är ett receptbelagt läkemedel som kommer i antingen ett piller eller hudplåster. Varje plåster, som appliceras bakom örat, kan ge lindring i upp till tre dagar. Det finns potentiella biverkningar, som muntorrhet.
Personer med glaukom eller andra hälsoproblem bör diskutera denna behandling med sina läkare; det kanske inte är ett alternativ i vissa fall. Denna medicin är inte lämplig för barn. Låt inte barn luta sig upp mot plåstret om du har ett sådant på dig.
Prometazin
Promethazine är ett receptbelagt antihistaminläkemedel som används för att behandla åksjuka. Det hjälper till att minska signalerna från din hjärna som får dig att kräkas. Dosering för vuxna under 65 år är 25 milligram två gånger om dagen, med den första dosen 30 minuter till en timme före resan. Barn mellan 2 och 17 år kan ta mellan 12,5 och 25 milligram två gånger om dagen.
Långsiktiga lösningar för att förhindra framtida symtom
Människor som reser ofta i arbetet, och andra som upplever svårare åksjuka, kanske vill undersöka långsiktiga lösningar, som kosttillskott eller kognitiv beteendeterapi.
Ta vitamin B-6
Vitamin B-6 (pyridoxin) används ofta för att behandla illamående och kräkningar under graviditet, bland andra tillstånd, som ångest. Att öka dina nivåer kan också hjälpa till med åksjuka, även om mer forskning behövs på detta område. Den maximala dagliga doseringsförslaget för vuxna är 100 milligram per dag.
Ta 5-HTP + magnesium
Vissa forskare tror att låga serotoninnivåer i hjärnan kan vara kopplade till åksjuka och migrän. Kosttillskotten
Ta kosttillskott
Örterna ingefära och pepparmynta har båda forskning för att stödja dess användning mot åksjuka och illamående. Den genomsnittliga dosen för ingefära är 550 milligram (mg), tas en gång dagligen. För pepparmynta är den genomsnittliga dosen 350 mg, taget två gånger per dag.
Investera i akupressurband
Akupressurband, som Sea-Bands, stimulerar din nei-kuan-punkt kontinuerligt. Dessa band kan ta mellan två och fem minuter efter att de satts på för att vara effektiva. De kostar under $7 per par och kan bäras av vuxna och barn över 3 år.
Biofeedback-terapi
Biofeedback-terapi använder dina tankar för att kontrollera dina fysiska reaktioner på stimuli, som rörelse. Det har varit framgångsrikt i att bekämpa flygsjuka hos flygvapnets flygblad.
För att göra detta kopplar en terapeut sensorer till olika delar av din kropp för att mäta saker som hjärt eller andningsfrekvens. Du arbetar sedan med terapeuten för att kontrollera dina svar. Be en läkare om en remiss eller sök i BCIA-katalogen efter certifierade terapeuter.
När ska man träffa en läkare
Dina symtom bör avta när rörelsen upphör. Åksjuka leder inte till långvariga komplikationer. Du kan till och med vänja dig vid rörelse på en längre resa, som en kryssning, efter flera dagar.
Om ditt jobb kräver frekventa resor, eller om risken för att bli sjuk gör dig orolig inför resor, boka tid med en läkare. Receptbelagda mediciner eller långsiktiga alternativ som biofeedback-terapi kan hjälpa dig att övervinna åksjuka.
