Översikt
Att ta din medicin enligt anvisningar från din läkare är det första steget för att förebygga psoriasisutbrott.
Du kan också göra andra saker för att minimera symtomen och få lindring snabbt. Här är 10 att tänka på.
1. Håll huden återfuktad
Att hålla din hud smord kan hjälpa till att förebygga eller förvärra torr, kliande hud orsakad av en psoriasisuppgång. Det kan också hjälpa till att minska rodnad och läka huden, vilket gör din uppblåsning lättare att hantera.
National Psoriasis Foundation rekommenderar att du använder tunga krämer eller salvor som låser in vatten. Leta efter fuktighetskrämer som är parfymfria eller alkoholfria. Dofter och alkohol kan faktiskt torka ut din hud.
Om du letar efter en naturlig eller kostnadseffektiv lösning kan du använda matolja eller matfett för att hålla huden återfuktad. Om du är osäker, fråga din hudläkare om en rekommendation.
Ta kortare duschar med ljummet vatten för att skydda hudens fukt. Var noga med att använda parfymfria tvålar. Applicera alltid fuktighetskräm efter att du har duschat, tvättat ansiktet eller tvättat händerna.
Tillsätt olja till badvattnet om du föredrar att bada, eller vill lugna torr, kliande hud. Blötläggning i Epsom eller Dödahavssalter rekommenderas för kliande hud. Se till att begränsa din badtid till 15 minuter och återfukta omedelbart efteråt.
Prova att lägga dina krämer eller fuktighetskrämer i kylskåpet. Detta kan hjälpa till att lugna den brännande känslan som ofta följer med klådan under en blossning.
2. Håll koll på irritation och klåda i hårbotten
Försök att motstå lusten att klia eller gnugga din hårbotten under en blossning. Att göra det kan orsaka blödningar, sårskorpor och till och med håravfall.
Undvik att använda schampon som innehåller parfym och alkohol. Dessa produkter kan torka ut hårbotten och förvärra eller till och med orsaka fler uppblossningar. Var försiktig när du tvättar håret. Undvik att repa eller skrubba din hårbotten.
En fjällmjukgörare som innehåller salicylsyra kan hjälpa till att mjuka upp och lossa fläckar av psoriasisplack under en blossning.
3. Minska stressen
Stress kan orsaka uppblossningar eftersom din kropp klarar av stress genom inflammation. Immunförsvaret hos personer med psoriasis frigör för många av de kemikalier som frigörs under en infektion eller skada.
Tala med din läkare om din psoriasis orsakar dig stress och ångest. De kanske kan ge förslag på hur man hanterar stress. De kan också hänvisa dig till en psykiatrisk specialist, till exempel en psykolog eller socialsekreterare.
Att träna meditation eller yoga, träna eller spendera tid på att göra saker du tycker om kan också minska dina stressnivåer.
Du kan tycka att det är bra att få kontakt med andra som har psoriasis. Kontrollera med ditt lokala sjukhus för en psoriasisstödgrupp, eller sök online efter en i ditt område.
4. Ät en näringsrik kost
Forskare har inte hittat en länk som bekräftar kost till psoriasis. Bevis tyder dock på att det du äter kan öka din risk för psoriasis och kan påverka hur väl din psoriasis svarar på behandlingen.
Att äta en hälsosam kost kan också bidra till att minska svårighetsgraden av uppblossningar.
A
Kosttillskott eller livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror kan också hjälpa till med din psoriasis, enligt National Psoriasis Foundation. Omega-3-fettsyror har kopplats till en minskning av inflammation.
Några källor till omega-3 inkluderar:
- kosttillskott av fiskolja
- fet fisk, som lax och sardiner
- nötter och frön
- soja
- vegetabiliska oljor
Tala med din läkare innan du ökar mängden fiskolja i din kost. Höga mängder kan tunna ut blodet och rekommenderas inte för personer som tar blodförtunnande medel.
5. Gå med i en stödgrupp
Att gå med i en lokal stödgrupp kan hjälpa dig att få kontakt med andra som förstår några av utmaningarna med att leva med psoriasis.
Dessutom hjälper en stödgrupp dig att inse att du inte är ensam. Du kommer också att ha möjlighet att dela idéer för att hantera psoriasissymptom med andra.
6. Välj en receptfri behandling som innehåller stenkolstjära
Stenkolstjäralösningar kan lindra psoriasissymptom. De finns ofta i lokala apotek och inkluderar:
- medicinska schampon
- badskum
- tvålar
- salvor
Behandlingar du kan köpa utan läkarrecept kostar ofta mindre. Din läkare kan inkludera stenkolstjära som en del av en behandlingsplan.
Behandlingar som innehåller stenkolstjära lindrar:
- klia
- psoriasis av placktyp
- psoriasis i hårbotten
- psoriasis på handflatorna och fotsulorna (palmoplantar psoriasis)
- skala
Undvik att använda stenkolstjära om:
- Du är gravid eller ammar.
- Du är känslig för solljus.
- Du tar medicin som gör dig mer känslig för ultraviolett (UV) ljus.
7. Sluta röka
Att sluta röka kan ha följande fördelar för personer med psoriasis:
- minskad risk för inflammation som påverkar hjärtat, levern, blodkärlen och tandköttet
- minskad chans att utveckla Crohns sjukdom och andra autoimmuna tillstånd
- färre incidenter av psoriasisutbrott
- ökade perioder med liten eller ingen förekomst av bloss
- uppleva mindre palmoplantar psoriasis
Om du bestämmer dig för att använda ett nikotinplåster för att hjälpa dig att sluta röka, fråga din läkare först. Vissa nikotinplåster kan få din psoriasis att blossa upp.
8. Begränsa alkoholkonsumtionen
Alkohol kan störa effektiviteten av din ordinerade behandlingsplan. Här är hur:
- Din behandling kan sluta fungera eller inte fungera så effektivt som den borde.
- Du kan uppleva färre remissioner (längder av tid utan bloss).
Det finns flera fördelar med att begränsa alkohol om du har psoriasis, inklusive:
- ökade remissioner
- för kvinnor, minskad risk att utveckla psoriasisartrit
- minskad risk att utveckla fettleversjukdom
- minskad risk för leverskador på grund av psoriasismediciner
9. Använd solkräm
En solbränna orsakar skador på huden, vilket sedan kan få psoriasis att blossa upp.
Om du planerar att spendera tid utomhus, applicera solskyddskräm på all exponerad hud innan du går ut för att förhindra blossning. Vattentåligt solskydd med SPF 30 eller högre är bäst.
10. Titta på vädret
För vissa människor ökar psoriasisuppblossningar på hösten och vintern.
Torr uppvärmning inomhus kan orsaka torr hud, vilket kan förvärra psoriasis. Återfuktande torr hud kan minska blossar som uppstår under årets kallaste månader.
Applicera en fuktkräm av hög kvalitet på din hud efter din dagliga dusch eller när din hud känns torr. Använd varmt vatten när du badar eller duschar, inte varmt. Begränsa badtiden till högst 10 minuter.
Koppla in en luftfuktare för att tillföra fukt till inomhusluften för att lindra torr hud.
