Även om dessa livsmedel har kopplats till lägre testosteronnivåer, är de inte ersättningar för anti-androgenmedicin.
Du kanske har hört att vissa livsmedel kan minska testosteronnivåerna. Kanske hoppas du att sänka dina testosteronnivåer naturligt, eller kanske du vill stödja eller öka ditt testosteron.
Vissa undersökningar tyder på att höga mängder av vissa livsmedel kan sänka testosteron hos vissa människor. Men de flesta av dessa livsmedel måste undersökas ytterligare innan det är klart om de kan sänka testosteronnivåerna.
Mycket av forskningen är antingen föråldrad, baserad på icke-mänskliga deltagare (som råttor), eller baserad på små kliniska prövningar.
Det är bäst att konsultera en läkare eller sjukvårdspersonal innan du ändrar din kost, särskilt om du har ett underliggande hälsotillstånd att överväga.
Du kommer att märka att språket som används för att dela statistik och andra datapunkter är ganska binärt, fluktuerande mellan användningen av “man” och “kvinna” eller “män” och “kvinnor”.
Även om vi vanligtvis undviker språk som detta, är specificitet nyckeln när vi rapporterar om forskningsdeltagare och kliniska fynd.
Tyvärr rapporterade inte studierna och undersökningarna som hänvisas till i den här artikeln data om, eller inkluderade, deltagare som var transpersoner, icke-binära, könsöverensstämmande, genderqueer, könslösa eller könslösa.
Vegetabiliska oljor
De flesta vegetabiliska oljor innehåller höga halter av fleromättade fettsyror. Även om fleromättade fetter kan vara en hälsosam fettkälla, är höga mängder fleromättade fetter förknippade med lägre testosteronnivåer.
A
En
Transfettsyror
Främst finns i bearbetade livsmedel, transfetter anses allmänt vara skadliga för ens hälsa. Detta gäller särskilt för artificiella transfetter, även kända som industriella transfetter eller delvis hydrerade fetter.
I ett
2016 meddelade Food and Drug Administration (FDA) att de förbjöd delvis hydrerade oljor – den primära källan till transfetter – eftersom de inte uppfyller FDA:s krav för att anses vara “allmänt erkända som säkra.”
Du kan dock fortfarande hitta vissa transfettsyror i bearbetade livsmedel.
Socker
Höga mängder socker kan påverka din testosteronnivå.
A
A
En annan nyligen genomförd genomgång av studier fann ett samband mellan kost med högt kaloriinnehåll, högt socker och lägre testosteronnivåer hos män.
Bakverk
A
Mejeriprodukter och desserter var också förknippade med lägre testosteronnivåer. Men som med socker är det inte klart om kroppsfett spelar en förmedlande roll.
Soja
Kan soja minska testosteronnivåerna? Forskningen är blandad, och debatten om huruvida soja är hälsosamt eller ohälsosamt är mycket kontroversiell.
Soja innehåller mycket fytoöstrogener, som är växtbaserade ämnen som fungerar på samma sätt som östrogen.
En äldre studie från 2005 tittade på 35 män. Man fann att att dricka sojaprotein i 57 dagar resulterade i minskade testosteronnivåer. Detta var dock en ganska liten studie. Annan
Men annan forskning om soja och testosteron fann motstridiga resultat. En
Medan forskning är blandad, kan det vara bäst att konsumera soja med måtta om du har kliniskt låga testosteronnivåer.
Linfrö
Linfrö innehåller mycket lignaner, vilket kan sänka testosteronnivåerna.
Lignaner binder till testosteron och kan driva ut det från kroppen. En
En annan nyligen genomförd studie fann dock motsatsen. Totalt 41 kvinnor med PCOS delades in i två grupper: en grupp gjorde livsstilsförändringar, medan den andra gruppen gjorde livsstilsförändringar och använde linfrötillskott. Även om deltagarna som använde linfrö hade förbättrade biomarkörer, verkade linfrö inte påverka deras testosteronnivåer.
I en
Mer forskning om linfrö måste göras för att klargöra om det kan minska testosteronnivåerna. Men måttliga mängder linfrö i din kost kommer sannolikt inte att göra någon större skillnad.
Nötter
Valnötter och mandlar verkar öka din produktion av ett ämne som kallas könshormonbindande globulin (SHBG). SHBG transporterar testosteron och andra hormoner genom hela kroppen. Högre mängder SHBG orsakar lägre nivåer av fritt testosteron i kroppen.
De flesta studier om detta ämne fokuserar dock på kvinnor. En
Detta kan bero på att mandlar är rika på enkelomättade fettsyror och valnötter är rika på fleromättade fettsyror.
Alkohol
Att dricka för mycket alkohol är förknippat med många hälsorisker.
A
Intressant nog, en
Pepparmynta och grönmynta
Populära teer, pepparmynta och grönmynta kan sänka testosteronnivåerna. En
Intressant nog, i en annan studie applicerade forskare grönmyntsolja på råttor med PCOS varje dag i 20 dagar. Det sänkte testosteronnivåerna. En annan studie fann också att grönmynta sänkte testosteronnivåerna hos råttor med PCOS.
Annan
Med tanke på att de flesta av dessa studier utförs på råttor, är det svårt att med säkerhet säga om det kan påverka människor eller inte. Mer mänskligt baserad forskning kommer att ge insikter.
Lakritsrot
Lakritsrot är en annan ört som ofta avnjuts som te. Det kan sänka testosteronnivåerna.
En genomgång av 28 studier visade att lakritsrot hade svaga anti-androgenegenskaper och i allmänhet främjade hälsosam hormonell funktion hos personer som tilldelats kvinnor vid födseln och personer som tilldelats man vid födseln.
Men som översikten konstaterar behövs fler humanbaserade kliniska studier.
Andra vanliga frågor
Varför kanske någon vill sänka sina testosteronnivåer?
Det finns många anledningar till varför människor kan försöka sänka sina testosteronnivåer. Till exempel kan de ha ett tillstånd som PCOS. Denna hormonobalans kan orsaka en rad obekväma symtom.
Dessutom kan vissa personer som tilldelas manliga vid födseln vara ett annat kön än det de ordinerades – till exempel kan de vara en kvinna eller icke-binära – och de kanske vill sänka sina testosteronnivåer om de vill övergå medicinskt.
Men att sänka testosteron genom anti-androgenmedicin är mer effektivt och förutsägbart än att göra det genom de livsmedel som nämns ovan.
Vad exakt orsakar låga testosteronnivåer?
Även om vissa livsmedel kan ha en effekt på dina testosteronnivåer, kan andra faktorer också bidra till låga testosteronnivåer.
Lågt testosteron kan orsakas av:
- åldrande, eftersom dina testosteronnivåer naturligt kan minska med åldern
- mediciner, såsom opioida smärtstillande mediciner och steroider, som kan påverka din hypofys
- hälsotillstånd som påverkar hypofysen
- högt kroppsfett
- allvarlig känslomässig eller fysisk stress
- ärftliga tillstånd som påverkar testiklarna, såsom nedstigna testiklar eller Klinefelters syndrom
- förvärvade tillstånd som påverkar testiklarna såsom testikelcancer
Om du hoppas kunna sänka dina testosteronnivåer är det bäst att prata med en sjukvårdspersonal som en endokrinolog.
Vad händer om du vill öka dina testosteronnivåer?
Om du har låga testosteronnivåer kan en läkare ordinera testosteronersättningsterapi. Det har dock biverkningar, och det kanske inte alltid är nödvändigt.
Även om det finns många kosttillskott märkta “testosteron boosters”, finns det inte tillräckligt med forskning för att stödja deras effektivitet. Faktum är att vissa “testosteronhöjande” produkter faktiskt inte innehåller ingredienser som stöder deras påståenden, enligt
Vissa kosttillskott kan dock ge din kropp de näringsämnen den behöver för att stödja hälsosam testosteronproduktion. Kom dock ihåg att det är viktigt att välja kvalitetsbeprövade kosttillskott.
Sammantaget kan en hälsosam livsstil – inklusive att äta en balanserad kost och hantera stress på ett hälsosamt sätt – stödja din hormonella hälsa. Att få tillräckligt med sömn och en anständig mängd motion är också två sätt att naturligt öka testosteronet.
Poängen
Höga mängder av vissa livsmedel kan naturligt minska testosteronnivåerna. Men i allmänhet, så länge du äter en balanserad kost, kommer dina hormonnivåer förmodligen att vara hälsosamma.
Vissa människor har hälsotillstånd som orsakar låga testosteronnivåer. Om detta gäller dig är det bäst att följa en hälsosam livsstil och prata med en vårdpersonal om behandlingsalternativ.
Sian Ferguson är en frilansande hälso- och cannabisskribent baserad i Kapstaden, Sydafrika. Hon brinner för att ge läsarna möjlighet att ta hand om sin mentala och fysiska hälsa genom vetenskapsbaserad, empatiskt levererad information.
