Hjärtsjukdom är ett allvarligt hälsotillstånd. Det är den vanligaste dödsorsaken för människor i USA. Faktum är att 2020,
Vissa riskfaktorer för hjärtsjukdomar är utom din kontroll, som din ålder eller familjehistoria. Du kan hantera andra, som din kost eller aktivitetsnivå. Att följa en hjärthälsosam livsstil och övervaka din hälsa kan hjälpa till att skydda ditt hjärta.
Här är 10 saker du kan göra om du har en familjehistoria av hjärtsjukdomar för att förhindra hjärtinfarkt eller stroke.
1. Känn din familj och dina personliga risker
Vissa typer av hjärtsjukdomar orsakas av ett problem med en eller flera av dina gener. Följande typer av hjärtsjukdomar kan ärvas eller överföras genom familjer:
- vissa arytmier, som långt QT-syndrom
- vissa kardiomyopatier, som hypertrofisk kardiomyopati och arytmogen högerkammardysplasi
- familjär hyperkolesterolemi
Det är viktigt att känna till din familjehälsohistoria och dela den med din läkare. Fråga dina anhöriga om de har en hjärtsjukdom och vid vilken ålder de fick en diagnos eller upplevde en hjärthändelse.
Se också till att berätta för din läkare om alla familjemedlemmar som plötsligt gick bort, inklusive från saker som bilolyckor eller drunkning, som kan relateras till plötslig hjärtdöd.
Tänk sedan på dina egna riskfaktorer för hjärtsjukdomar, som inkluderar:
- din ålder
- ditt biologiska kön
- ditt race
- din vikt
- dina kolesterolvärden
- din blodtrycksnivå
- om du har typ 2-diabetes
- oavsett om du röker
- om du dricker alkohol, och i så fall hur mycket du dricker
När du känner till dina risker kan du diskutera dem med din primärvårdsläkare eller kardiolog.
2. Prata med din läkare om genetiska tester
Genetisk testning är tillgänglig för vissa ärftliga former av hjärtsjukdomar, inklusive kardiomyopati och arytmier. Dessa tester använder ett prov av ditt blod eller saliv för att upptäcka genmutationer som orsakar dessa tillstånd.
Din läkare kan rekommendera genetiska tester om du har symtom på en ärftlig hjärtsjukdom eller familjemedlemmar med hjärtsjukdom. Resultaten av dina tester hjälper till att avgöra om du behöver tänka på behandling.
En genetisk rådgivare kan hjälpa dig att förstå din familjs medicinska historia och genetiska testresultat. De kan också förklara din risk att överföra hjärtsjukdom till dina barn.
3. Ät en hjärthälsosam kost
Att äta hälsosamt för hjärtat kan minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdom, även om du löper hög risk på grund av din familjehistoria. Vissa dieter är bättre för ditt hjärta än andra. Livsmedel som innehåller mycket mättat fett, transfetter, kolesterol, socker och salt bidrar till hjärtsjukdomar.
Dessa livsmedel är bättre för ditt hjärta:
- frukt och grönsaker
- fullkorn som havre, korn, brunt ris och quinoa
- fisk
- mejeri med låg fetthalt
- nötter och frön
- oljor med lägre innehåll av mättat fett, såsom oliv- och rapsolja
Några dietplaner som inkluderar dessa livsmedel har visat sig främja hjärthälsa, inklusive:
- medelhavsdiet
- DASH-diet
- vegetarisk och vegansk kost
- TLC-diet
4. Lägg till mer rörelse i din dag
Träning kan hjälpa till att bekämpa riskerna för ärftlig hjärtsjukdom. A
Fysisk aktivitet skyddar hjärtat genom att:
- sänka blodtrycket
- sänka LDL (”dåligt”) kolesterol
- hjälper dig gå ner i vikt
- hjälpa dina celler att använda insulin mer effektivt
American Heart Association (AHA) rekommenderar att få
Styrketräning hjälper också ditt hjärta. En studie visade att att göra mindre än en timmes tyngdlyftning per vecka var associerat med en 40% till 70% lägre risk för hjärtinfarkt eller stroke.
5. Nå och bibehåll en hälsosam vikt
Övervikt skadar ditt hjärta på flera sätt. För det första kan det påskynda uppbyggnaden av plack som täpper till artärerna. Att vara mycket överviktig bidrar också till
- högt LDL-kolesterol
- höga triglycerider
- högt blodtryck
- diabetes typ 2
- obstruktiv sömnapné
Det ideala kroppsmassaindexet (BMI) är
6. Undvik rökning (och passiv rökning)
Rökning är ett av de största hoten mot din hälsa. Det är ansvarigt för ca
Cigarettrök innehåller tusentals kemikalier, av vilka några skadar ditt hjärta och blodkärl. Passiv rökning, liksom andra nikotinprodukter som e-cigaretter och vaping, är också skadliga för hjärtat.
Om du röker kommer det med snabba belöningar att sluta. Din hjärtsjukdomsrisk kommer
För att få hjälp att sluta, prata med din läkare eller besök smokefree.gov.
7. Begränsa alkohol
Du kanske har läst att alkohol är bra för ditt hjärta. Ändå finns det fler risker med att dricka än det finns fördelar, särskilt om du dricker för mycket.
Enligt
- högt blodtryck
- höga triglycerider
- kardiomyopati
- arytmi
Fråga din läkare om det är säkert för dig att överhuvudtaget dricka om hjärtsjukdom finns i din familj. För personer med genomsnittlig risk kan dricka vara acceptabelt, så länge det görs med måtta (en drink per dag för kvinnor, två för män).
8. Få tillräckligt med sömn av god kvalitet
Människor som får för lite sömn har fler hälsoproblem, som högt blodtryck och fetma, som ökar risken för hjärtsjukdomar.
Snarkning och sömnsvårigheter kan vara tecken på ett sömntillstånd som sömnlöshet eller sömnapné. Båda dessa sömntillstånd är kopplade till hjärtsjukdomar.
Att sova gott kan hjälpa till att kompensera din familjehistoria av hjärtsjukdomar.
I en studie från 2020 hade personer som var genetiskt mottagliga för hjärtsjukdomar men sov 7 till 8 timmar per natt lägre hjärtsjukdomsrisker än de med samma genetiska risker som sov dåligt.
Här är några tips som hjälper dig att sova mer:
- Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon.
- Håll ditt sovrum mörkt, svalt och tyst.
- Sluta äta och dricka några timmar före sänggåendet.
- Träna på morgonen eller tidig eftermiddag.
9. Övervaka dina siffror
Högt blodtryck, högt kolesterol och typ 2-diabetes är alla kopplade till hjärtsjukdomar. Du kan hantera dessa tillstånd bättre genom att hålla reda på din vikt och dessa andra viktiga hälsoåtgärder:
- total-, HDL- och LDL-kolesterol
- blodtryck
- triglycerider
- blodsocker
Du kan väga dig och kontrollera ditt blodtryck med jämna mellanrum hemma. Din läkare kan kontrollera ditt kolesterol, triglycerider och blodsocker med ett enkelt blodprov. Om något av dina siffror är höga kan du vidta åtgärder för att hantera dem.
10. Gå på regelbundna hjärthälsokontroller
Ärftlig hjärtsjukdom ger inte alltid symtom. Att träffa din primärvårdsläkare eller kardiolog för rutinkontroller hjälper dig att hitta och behandla hjärtsjukdomar tidigt, innan det kan orsaka långvariga bekymmer.
Att ha en familjehistoria av hjärtsjukdomar ger dig också en ökad risk.
Ett sätt att skydda ditt hjärta är att hålla reda på ditt blodtryck, kolesterol och andra siffror. Arbeta sedan med din läkare för att införliva hjärthälsosamma livsstilsförändringar som kost och träning i din rutin.
