10 produkter som faktiskt kan hjälpa föräldrar att få lite Dang Zzz’s

Melatonin är det hormon som din hjärna frigör när det är dags att sova. Men ibland kan din kropp behöva lite hjälp med att pumpa pauserna, antingen för att du inte producerar tillräckligt med melatonin naturligt eller att ditt sinne är för aktivt.

Melatonintillskott, som dessa gummier från Natrol, hjälper till att öka dina naturliga melatoninnivåer för att uppmuntra till en vilsam sömn utan användning av kemiska sömnhjälpmedel. En recensent hävdar: ”Inom 20 till 30 minuter känner jag mig sömnig och redo att krypa in i mina filtar.” Flera andra säger att de inte känner sig groggy följande morgon och att de är rimligt prissatta för 5 milligramsdosen.

En handfull recensioner säger att dessa jordgubbssmakade gummier är supergoda. Men eftersom de innehåller en liten mängd tillsatt socker, var noga med att borsta tänderna efter tugga för att förhindra kvarvarande rester från att hänga ut i munnen medan du sover.

Mörker är en annan faktor i din kropps förmåga att producera melatonin. När det är ljust ute eller det finns artificiellt ljus som används, säger din kropps dygnsrytm (eller inre klocka) din kropp att hålla sig vaken och dämpar kemikalier som melatonin, vilket gör det svårare att somna. Ett enkelt sätt att göra ditt utrymme mörkare? Täck ögonen.

Alaska Bear Natural Silk Sleep Mask har mullbärssilke på båda sidor för en spaliknande känsla. En justerbar rem gör det enkelt att anpassa masken till ditt ansikte och justera tätheten för en starkare mörkläggningseffekt. Recensenter gillar att den här masken är mjuk och flexibel och säger att det är en solid produkt för priset.

Det finns en viss kontrovers bland recensenter om de mörkare färgerna som blöder på vita ark (en granskare säger att den svarta färgen blödde, en annan sa att de inte hade några problem). Om du har vita lakan på din säng, kanske du är bättre att spela det säkert med en av de ljusare designerna.

Epsom, även känd som magnesiumsulfat, är en kombination av magnesium, svavel och syre. Magnesium är viktigt för många kroppsfunktioner, inklusive att hjälpa hjärnan att tillverka signalsubstanser som framkallar sömn.

Och även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att du faktiskt kan absorbera magnesium genom huden, behöver du ingen expert för att berätta att ett varmt bad före sänggåendet är avkopplande och sömnframkallande.

Dr Teal’s gör att Epsom-salt blötläggs i en rad olika aromer och kombinationer av eteriska oljor, men denna lavendeldoftande lösning är en favorit hos fans. Naturligtvis att hitta tid för ett bad är inte alltid det lättaste – men om du kan ägna dig åt 15 minuters ensamtid innan du lägger dig, tyder recensionerna på att det kan vara värt det.

Recensenter gillar den lugnande lavendeldoften (även om recensionerna är blandade om det är lagom eller lite för mycket), och att salterna löser sig snabbt. Många människor hävdar att ett blöt i dessa salter innan läggdags hjälper dem att somna – en recensent säger till och med: ”Ärligt talat tror jag att den är gjord av enhörningstårar.”

Att dricka en kopp varmt (koffeinfritt) te före sänggåendet kan vara en lugnande, lugnande ritual som är en del av en solid sömnrutin för att sänka kraften.

Traditional Medicinals Nighty Night te använder verifierade icke-GMO, certifierade organiska örter som har visat sig minska ångest och sömnlöshet. Denna speciella blandning innehåller passionsblomma, kamomill, lindblomma, humle och valerianarot – ofta kallad ”naturens valium”.

Recensenter säger att en varm kopp av detta te hjälper dem att varva ner innan läggdags, och flera rapporterar att de sover djupt (en kvinna säger till och med att hon kallar detta te ”The Hammer” för hur snabbt hon somnar!). Folk gillar också smaken, som enligt uppgift har en stark pepparmyntsprofil.

Om det minsta ljudet hindrar dig från att falla i en vilsam sömn, kan du prova att ta med lite vitt eller rosa ljud i ditt utrymme.

En snabb snabbkurs i ljudnyanser: Vitt brus kombinerar på samma sätt alla hörbara ljudfrekvenser för att skapa ett konstant brus som replikerar det konstanta brummandet från en fläkt. Rosa brus kombinerar alla hörbara ljudfrekvenser, men ojämnt — det är mer intensivt vid en lägre frekvens och inkluderar många ljud vi hör i naturen, till exempel stadigt regn eller vind.

Denna högt rankade ljudmaskin från Dreamegg ger både vitt och rosa brus, med 7 vita brus och 10 naturljud att välja mellan. Den innehåller också en timer och ett alternativ för vaggvisa och nattljus för spädbarn – men se till att undersöka fördelarna och nackdelarna med att använda vitt brus för att hjälpa barn att somna.

Recensenter uppskattar den här maskinens ljudkvalitet och mängden funktioner för storleken och priset. Några kommenterar också att de gillar den snygga svarta designen och maskinens övergripande hållbarhet.

Några personer nämnde att äldre versioner hade några distraherande bakgrundsljud i det vita bruset och skogsinspelningarna, men ändrade recensioner hävdar att företaget har gjort uppdateringar sedan dess.

Lavendel har länge varit känt som aromer som främjar sömn. Faktum är att a 2015 års studie av mammor efter förlossningen rapporterade bättre sömnkvalitet efter att ha andats in lavendeldoft före sänggåendet.

Att använda en kuddspray, som den här från This Works, är ett bra komplement till din kvällsrutin. Granskare säger att doften av lavendel och kamomill hjälper dem att slappna av och glida in i sömn av bättre kvalitet. En annan nybliven mamma säger att hon nästan sov genom sin nyföddas gråt. (Är det ens möjligt?!)

Vi presenterade faktiskt den här sprayen i vår presentguide för mors dag också, eftersom en av föräldraskapsredaktörerna är ett stort fan. Den enda nackdelen är att det är dyrt för en kuddspray, så försök att undvika att doppa ner hela ditt örngott i den.

Att vila huvudet på en obekväm kudde är ett snabbt och enkelt recept för en dålig nattsömn. Om du har kämpat för att hitta en kudde som passar din sömnstil, överväg att kolla in en justerbar kudde, som den här från Coop Home Goods.

Denna kudde är fylld med strimlat memoryskum och mikrofiber så att du kan dra upp fodret och dra ut så mycket du vill tills du får rätt mängd kudde för din noggin. Det yttre lagret är gjort av tvättbar, hållbart odlad bambu som är mjuk och andningsbar nog att sova på utan örngott (om det är din grej).

Recensenter gillar att den här kudden är allergivänlig, lätt att justera och kommer med ytterligare ett halvt kilo stoppning så att du aldrig har avstoppande ånger. På den negativa sidan, som de flesta skumprodukter som kommer i en låda, släpper fyllningen ifrån sig en konstigt luktande lukt under den första dagen eller två. Coop föreslår att du lägger kudden i torktumlaren på låg/sval första gången du får den för att påskynda utvädningsprocessen.

Tyngda filtar är terapeutiska filtar som väger mellan 5 och 30 pund och fungerar genom att efterlikna en teknik som kallas djuptryckssimulering (tänk en stor, lugnande kram men med en filts vikt istället för beröring). De har visat sig minska stress och ångest, lindra smärta och förbättra humöret, särskilt hos personer som upplever kronisk smärta och sömnlöshet.

Quility Premium Viktfilt för barn och vuxna har tusentals mikropärlor av glas sydda i flera lager för andningsförmåga och ett mjukt, avtagbart överdrag som tas bort för enkel tvätt.

Granskare gillar att quiltningen ger en jämn viktfördelning och att det finns knytband i hörnen för att hålla det mjuka överdraget på plats. De flesta recensenter säger att det inte är för varmt att sova under, trots att det är tungt. Och flera personer kommenterar att Quilitys filtar är lika effektiva som dyrare konkurrenter.

Några tips: När du väljer en tyngdfilt, sikta på 10 procent av din kroppsvikt. Tyngda filtar bör inte användas av småbarn under 2 år, eller personer med astma, klaustrofobi eller sömnapné.

Oavsett om du har hållit ditt barn på samma höft hela dagen eller om ditt nyfödda barn har somnat på armen för sjunde natten i rad (måste. inte. flytta. ärm.), kan föräldraskapets värk och smärta göra det till en riktig bedrift att bli tillräckligt bekväm för att somna.

Eftersom att gå till ett spa för en djupvävnadsmassage kanske inte alltid är ett realistiskt alternativ, kan det ge omedelbar muskelavlastning att koppla av hemma med en handhållen massageapparat. Den här från Lifepro är bärbar, tyst och håller en laddning i upp till 6 timmar.

Granskare gillar att det finns fem intensitetsnivåer och fem olika fästbara massagehuvuden. Fans av den här produkten säger också att den är extremt tyst att använda (vilket inte alltid är fallet med massageapparater som denna) och att den presterar lika bra som sina dyrare konkurrenter.

Okej, stå ut med oss ​​i det här. Om du var den typen av student som nickade till de monotona ljuden av din professors röst, kan den här podcasten bara vara din räddning.

Med en låg, mullrande röst känd som ”Dearest Scooter” (Drew Ackerman), är Sleep With Me en timmeslång tristessfest som är avsedd att skicka dig rakt in i dvalan. Hans ”bedtime stories för vuxna” är en slingrande labyrint av pågående meningar som täcker … ja, inget viktigt, egentligen.

Recensenter älskar Scooters allvarliga ton och kallar denna podcast ”melatonin i ljudform.” En recensent kallar Scooter för sin ”borevän” och hävdar att hon inte kan sova utan honom. Men nya lyssnare varnas: Om du letar efter dessa godnattsagor till gå var som helst kommer du att bli mycket besviken. Återigen, det är hela poängen.