Migrän är inte typisk huvudvärk. Om du upplever dem vet du att du kan uppleva dunkande smärta, illamående och känslighet för ljus och ljud. När en migrän slår till, kommer du att göra nästan vad som helst för att få det att försvinna.
Naturläkemedel är ett drogfritt sätt att minska migränsymtom. Dessa behandlingar hemma kan hjälpa till att förebygga migrän, eller åtminstone hjälpa till att minska deras svårighetsgrad och varaktighet.
Obs: Svår migrän kan kräva behandling med receptbelagda eller receptfria läkemedel (OTC). Tala med din läkare om en behandlingsplan som fungerar för dig.
1. Undvik korv
Kosten spelar en viktig roll för att förebygga migrän. Många livsmedel och drycker är kända migräntriggers, såsom:
- livsmedel med nitrater inklusive varma
hundar, delikatesskött, bacon och korv - choklad
- ost som innehåller
naturligt förekommande tyraminförening, såsom blå, fetaost, cheddar, parmesan,
och schweiziska - alkohol, särskilt rött vin
- livsmedel som innehåller mononatrium
glutamat (MSG), en smakförstärkare - mat som är väldigt kall som is
grädde eller isdrycker - halvfabrikat
- inlagd mat
- bönor
- torkade frukter
- odlade mejeriprodukter som t.ex
kärnmjölk, gräddfil och yoghurt
En liten mängd koffein kan lindra migrän hos vissa människor. Koffein finns också i vissa migränmediciner. Men för mycket koffein kan orsaka migrän. Det kan också leda till en allvarlig huvudvärk av koffeinabstinens.
För att ta reda på vilka livsmedel och drycker som utlöser din migrän, håll en daglig matdagbok. Anteckna allt du äter och notera hur du känner dig efteråt.
2. Applicera lavendelolja
Inandning av eterisk lavendelolja kan lindra migrän. Enligt 2012 års forskning upplevde personer som inhalerade lavendelolja under en migränattack i 15 minuter snabbare lindring än de som andades in placebo. Lavendelolja kan andas in direkt eller appliceras utspädd på tinningarna.
3. Prova akupressur
Akupressur är metoden att applicera tryck med fingrarna och händerna på specifika punkter på kroppen för att lindra smärta och andra symtom. Enligt a
4. Leta efter feber
Feverfew är en blommande ört som ser ut som en tusensköna. Det är ett folkmedel mot migrän. Enligt a
5. Applicera pepparmyntsolja
Mentolen i pepparmyntsolja kan hindra migrän från att komma, enligt en
6. Gå till ingefära
Ingefära är känt för att lindra illamående som orsakas av många tillstånd, inklusive migrän. Det kan också ha andra migränfördelar. Enligt
7. Anmäl dig till yoga
Yoga använder andning, meditation och kroppsställningar för att främja hälsa och välbefinnande.
Även om forskare drar slutsatsen att det är för tidigt att rekommendera yoga som en primär behandling för migrän, tror de att yoga stöder den allmänna hälsan och kan vara fördelaktigt som en kompletterande terapi.
8. Prova biofeedback
Biofeedback är en avslappningsmetod. Den lär dig att kontrollera autonoma reaktioner på stress. Biofeedback kan vara till hjälp för migrän som utlöses av fysiska reaktioner på stress såsom muskelspänningar.
9. Lägg till magnesium i din kost
Magnesiumbrist är kopplat till huvudvärk och migrän. Studier visar magnesiumoxidtillskott hjälper till att förhindra migrän med aura. Det kan också förhindra menstruationsrelaterad migrän.
Du kan få magnesium från livsmedel som inkluderar:
- mandlar
- sesamfrön
- solrosfrön
- brasilianska nötter
- cashewnötter
- jordnötssmör
- gröt
- ägg
- mjölk
10. Boka massage
En veckomassage kan minska migränfrekvensen och förbättra sömnkvaliteten, enligt a
Takeawayen
Om du får migrän vet du att symptomen kan vara utmanande att hantera. Du kanske saknar jobbet eller inte kan delta i aktiviteter du älskar. Prova ovanstående åtgärder och hitta lite lättnad.
Det kan också vara bra att prata med andra som förstår exakt vad du går igenom. Vår gratisapp, Migraine Healthline, förbinder dig med riktiga människor som upplever migrän. Ställ behandlingsrelaterade frågor och sök råd från andra som får det. Ladda ner appen för iPhone eller Android.
