Att hålla ditt hem säkert är utan tvekan en prioritet – särskilt om du har ett barn. Det är därför du tar dig tid att babysäkra med trappgrindar, täcka över eluttag och göra en samlad ansträngning för att hålla kemikalier utom räckhåll. Barn förstår inte fara, så ju fler försiktighetsåtgärder du vidtar desto bättre.
På samma sätt vidtar du också åtgärder för att skapa en säker sovmiljö. Detta säkerställer inte bara en god natts sömn för alla, det kan också förebygga dödliga sömnolyckor och plötslig spädbarnsdöd (SIDS).
Att hålla ditt barns rum svalt men bekvämt är ett sätt att upprätthålla en säker sömnmiljö. Faktum är att det rekommenderas att bebisar sover i en temperatur mellan 68° och 72°F (20° till 22,2°C).
Här är vad du behöver veta om rumstemperaturer för ditt barn, samt tips för att klä ditt barn ordentligt för sömn.
Hur bestämmer du den idealiska rumstemperaturen för en bebis?
Att upprätthålla en säker rumstemperatur för ditt barn är viktigt eftersom det minskar risken för överhettning, vilket har kopplats till SIDS.
Men även om du vet vilken temperatur du ska hålla ditt barns rum, kan det vara svårt att avgöra om ditt barn verkligen är bekvämt. Det bästa sättet att mäta deras komfortnivå är att överväga hur du känna i rummet.
Många vuxna sover också bättre i ett svalt men ändå bekvämt rum. Att vara för varm – vilket kan bero på en hög temperatur eller sova under tunga filtar – kan orsaka svettningar på natten. Detta kan vara obehagligt och väcka dig.
Om detta är obehagligt för dig, föreställ dig hur din lilla mår. Så som en allmän regel, om sovrumstemperaturen är behaglig för dig, är det troligen också bekvämt för ditt barn, och vice versa.
De flesta vuxna och spädbarn känner sig svala men bekväma vid den rekommenderade temperaturen på 68° och 72°F (20° till 22,2°C), särskilt när de är lämpligt klädda.
SIDS är den oförklarade döden för ett barn under 1 år. Dessa dödsfall inträffar vanligtvis under sömnen. Man tror att det ökar risken för ett barn att vara för varm. Enligt
Förutom att hålla ditt barns sovrum vid en behaglig temperatur, se till att inte överklä ditt barn med tunga lager av kläder.
Hur håller du rätt temperatur i ditt rums bebis rum?
Det bästa sättet att hålla ditt barns rum vid rätt temperatur är att övervaka din termostat. Att sänka temperaturen hjälper till att hålla utrymmet svalare och bekvämt. Detta kan hjälpa ditt barn att sova bättre och säkrare.
Tänk på att medan ditt hems termostat styr temperaturen i hela hemmet, kan temperaturen i varje enskilt rum vara något annorlunda. Ett antal faktorer kan påverka rumstemperaturen.
Till exempel kan ett sovrum med många fönster eller äldre fönster inte kunna hålla samma temperatur som resten av huset. Och om det finns problem med kanalarbetet i ett rum, kan sval luft och värme inte flöda lätt i dessa rum. Dessutom kan dålig isolering förändra temperaturen i vissa rum.
Det är en bra idé att använda en inomhustermometer för att mäta temperaturen i ditt barns rum, särskilt eftersom temperaturen i ditt sovrum kan vara svalare eller varmare än temperaturen i ditt barns rum.
Av denna anledning kan du också överväga att låta ditt barn sova i ditt rum under sina första månader – men inte i sängen med dig.
Säkra sömntips för att förhindra SIDS
Vuxna sängar är inte säkra för spädbarn, enligt American Academy of Pediatrics (AAP). Men du kan placera en spjälsäng eller säng i ditt sovrum, så att ditt barn kan sova i närheten under de första 6 till 12 månaderna.
AAP rapporterar att att dela sovrum med föräldrar kan minska risken för SIDS med så mycket som 50 procent. Den exakta orsaken till detta är okänd, men det kan ha att göra med att föräldrar kan hålla ett öga på sin bebis.
Bakgrundsljud i sovrummet kan också förhindra djupsömn hos spädbarn. Djup sömn kan också bidra till SIDS.
Tillsammans med att ditt barn sover i rummet med dig kan du vidta andra försiktighetsåtgärder för att förhindra plötslig plåga:
- Låt barnet sova på rygg.
- Ta bort tjock stoppning, stoppade leksaker och tjocka filtar från spjälsängen för att förhindra kvävning.
- Ge ditt barn en napp för tupplurar och vid läggdags.
- Använd en stadig spjälsängsmadrass.
- Upprätthåll ett rökfritt hem och begränsa rökexponeringen för barnet.
Riktlinjer från AAP noterar att amning är förknippat med minskad risk för SIDS. Amning fungerar inte för alla, men om du kan amma eller pumpa uteslutande i 6 månader kan det vara fördelaktigt.
Slutligen säger AAP att att hålla jämna steg med vanliga barnvaccinationer kan bidra till att minska risken för SIDS.
Fler tips för att bibehålla idealisk temperatur
När det gäller att hålla ditt barns rum svalt och bekvämt kan du använda en fläkt för att minska risken för överhettning. Rikta fläkten uppåt mot taket istället för direkt mot ditt barn.
Om du är orolig för att ditt barn är för kallt på natten, skruva upp värmen något och övervaka sedan temperaturen i rummet.
Hur ska du klä ditt barn för sömn?
Att veta hur man klär sitt barn för sömn kan vara svårt. Det viktiga att komma ihåg är dock att hur du känner dig i sovrummet troligen är hur ditt barn känner.
Om tung pyjamas och att sova under en tung filt gör dig obekväm och svettig, kommer dessa extra lager att påverka ditt barn också.
Tecken på att ditt barn är för varmt inkluderar rodnad, svettning eller andning tungt. Om temperaturen i ditt hus ökar på natten, kontrollera ditt barn för att se till att det är bekvämt.
Rör försiktigt bakhuvudet eller magen för att se om de är varma eller svala. Vissa människor föreslår att man kontrollerar sina händer eller fötter, men detta är inte ett tillförlitligt sätt att mäta sin kroppstemperatur
Det finns nattkläder designade för att hjälpa ditt barn att känna sig mer bekväm på natten. Istället för att täcka ditt barn i pyjamas ”och” en filt – vilket inte är ett säkert alternativ – kan ditt barn vara bekvämt med enbart fotpyjamas eller en bärbar filt under vintern. Och under sommaren kan du välja lättare pyjamas, eller lägga din bebis i en onesie med strumpor.
Om ditt barn är sjukt och har feber kan det göra dem varmare. Så undvik tung pyjamas tills de mår bättre.
För att hjälpa till att hålla din bebis säker när du sover – och hjälpa till att säkerställa en vilsam natt för hela familjen! — de ska vara bekväma men ändå coola. Så använd en termometer för att mäta temperaturen i rummet, och undvik tung, het pyjamas.
Om du känner att ditt barns rum inte håller en behaglig temperatur, överväg att dela rum med ditt barn, placera dem i en spjälsäng eller en säng i närheten tills de är lite äldre.
