Träning kan vara en utmaning för vissa personer med multipel skleros (MS), en neurologisk sjukdom som drabbar cirka 2,8 miljoner människor världen över. Vanliga symtom som muskelsvaghet, domningar och balansproblem kan göra fysisk aktivitet svår.
Ändå är träning viktigt för personer med MS. Även om tillståndet inte botar, kan en bra träningsrutin hjälpa till att lindra symtomen, inklusive:
- minskar trötthet
- öka balansen
- förbättra livskvaliteten
Många personer med MS tycker att vattenterapi är det enklaste och mest givande sättet att hålla sig fysiskt aktiva. Vattnets flytkraft, som uppväger kroppsvikten, hjälper till att stödja dina lemmar, vilket gör att de känns lättare,
Vatten ger också motstånd, vilket hjälper till att stärka musklerna. Personer med MS kan ha lättare att stå i vattnet än på torra land och trösta sig med att det finns en lägre risk för skada på grund av ett fall.
Vad är hydroterapi?
Hydroterapi, som även kallas vattenterapi och poolterapi, innebär att man använder vatten för att behandla olika tillstånd och främja hälsan. Den innehåller vatten i olika former och temperaturer och kan inkludera:
- nedsänkning vid olika temperaturer
- andas in ånga
- vatten- och ismassage
- gå eller träna i vatten
- varma eller kalla kompresser
- bubbelbad
- mineralvattenbad
Vilka är fördelarna med hydroterapi för MS?
Personer med MS kan uppleva att rörelsen är lättare i vattnet. Som tidigare noterats uppväger vattnets flytkraft kroppsvikten. Som ett resultat blir det mycket mindre vikt på dina leder när din kropp är nedsänkt. Simning kan också förbättra din koordination, flexibilitet, styrka och balans.
En genomgång av forskning 2020 antydde att vattenterapi kan fördröja utvecklingen av MS och förbättra depression, balans och gångförmåga.
Simning kan dessutom minska tröttheten, vilket drabbar cirka 80 procent av personer med MS. I en annan forskningsöversikt publicerad 2020 visades 8 veckors vattenträning minska trötthet och förbättra livskvaliteten hos personer med MS.
Ett annat 8-veckors träningsprogram för vattenträning dokumenterat i en liten studie från 2018 fann också att träningen minskade tröttheten samtidigt som den förbättrade balansen och funktionsförmågan.
Vattenaktiviteter kan hjälpa personer med MS att undvika överhettning, vilket ibland kan förvärra symtomen. Detta kan hända i en badtunna, bastu, i höga temperaturer eller till och med i ett varmt bad.
Simning är ett bra sätt att träna medan du håller dig svalare eftersom överdriven värme kan förvärra MS-symtom. Enligt National Multiple Sclerosis Society bör vattentemperaturen vara under 85 grader.
Vilka typer av vattenterapi finns det?
Simning är en primär form av vattenträning som är fördelaktigt för personer med MS. Ändå är det inte det enda sättet att träna i poolen.
Om du inte är säker på dina simförmågor eller om du bara inte gillar att dunka ner huvudet under vattnet, har andra vattenbaserade aktiviteter också visat sig hjälpa mot MS. De inkluderar:
- vattengympa
- vatten promenader
- Ai Chi, som kombinerar tai chi och Qigong i vatten
Ai Chi är en typ av själ-kropp vattenterapi skapad i Japan. Det är en sekvens av rörelser i vattnet som kombinerar djup andning och långsamma, breda rörelser. Ai Chi utförs i grupp och blandar en känsla av gemenskap med hälsosam fysisk aktivitet.
Många samhällen erbjuder vattenklasser som fokuserar på stretching, balansering och muskelförstärkning. Din läkare eller sjukgymnast kanske kan rekommendera ett specifikt vattenterapiprogram som kan inkludera benlyft, marsch och användning av motståndsutrustning.
Hydroterapiklasser leds ofta av legitimerade sjukgymnaster som är specialiserade på att hjälpa personer med MS eller andra funktionshinder.
Beroende på dina fysiska förmågor kanske du inte behöver en lektion för att träna poolen. Att leka i poolen med barnen eller barnbarnen kan vara bra träning – och mycket roligt.
Andra typer av övningar (utanför vattnet)
Forskning visar att för personer med MS kan träning i allmänhet leda till förbättringar av:
- balans
- gående
- Trötthet
- livskvalité
- depression
Det finns många typer av övningar som kan vara fördelaktiga om du har MS. Om du funderar på att starta ett nytt träningsprogram, prata med ditt vårdteam om de typer som kan fungera bäst för dig.
Pilates
Forskning tyder på att Pilates kan ha fördelar för rörelse och styrka. En liten studie från 2014 visade att att träna Pilates i 8 veckor förbättrade balans, rörlighet och muskelstyrka.
Annan
Aerobics
Aeroba övningar som cykling, både utomhus på cykel och inne på en stationär cykel, kan också vara bra om du har MS.
I en studie från 2019, med en total provstorlek på 20, visade 12 veckors kombinerad styrketräning och stationär cykling effektivitet för att minska MS-patienters sjukdomsallvarlighet, depression och trötthet samtidigt som de förbättrade deras livskvalitet och gångförmåga.
Styrketräning
Motståndsträning på egen hand kan också förbättra styrka och koordinerad rörelse hos personer med MS.
I en studie från 2015 deltog 14 kvinnor i ett 8-veckors styrketräningsprogram, med 13 andra i en kontrollgrupp. Studien fann att poängen för sjukdomens svårighetsgrad minskade i träningsgruppen.
Dessutom visade träningsgruppen en ökning med 27,5 procent av nivåerna av hjärnhärledd neurotrofisk faktor, vilket kan hjälpa till med att reparera neuroner.
Annan
Vardagsaktiviteter
Många dagliga sysslor som inkluderar fysisk aktivitet är också fördelaktiga för personer med MS. Dessa kan inkludera:
- trädgårdsarbete
- matlagning
- gå uppför trappor
- handla
- göra sysslor runt huset
Oavsett om du deltar i ett träningsprogram eller dagliga aktiviteter är det viktigt att röra sig regelbundet för att hjälpa mot MS.
Träning gynnar din kropp och din känsla av välbefinnande. Om MS-symtom stör din förmåga att träna kan vattenterapi hjälpa dig att få den fysiska aktivitet du behöver.
Prata med din läkare innan du börjar om du inte är säker på att du fysiskt klarar av att simma eller träna i poolen. De kanske kan hänvisa dig till en fysioterapeut eller en klass med kvalificerade instruktörer.
