Varför du kanske vaknar med en panikattack

Vad händer under en panikattack?

De primära symtomen på en panikattack när som helst på dygnet kan delas in i tre kategorier. För att bli en panikattack måste du uppleva fyra eller flera av dessa olika symtom samtidigt.

Fysiska symptom

• svettas
• frossa
• illamående
• hjärtklappning
• känner sig svag eller ostadig
• darrar eller skakar
• känner sig yr eller yr
• andnöd
• obehag eller smärta i bröstet
• känsla av stickningar eller domningar
• värmevallningar eller frossa

Känslomässiga symtom

• ha en plötslig rädsla för att dö
• rädsla för att tappa kontrollen
• rädsla för att bli attackerad

Psykiska symtom

• känner sig kvävd eller kvävd
• känna sig frånkopplad från dig själv eller verkligheten, som är kända som depersonalisering och derealisering

Vad utlöser panikattacker på natten?

Det är oklart vad som orsakar panikattacker, eller varför 1 av 75 personer utvecklar det mer kroniska tillståndet som kallas panikångest.

Forskare har identifierat underliggande faktorer som kan öka risken för en nattlig panikattack. Ändå kommer inte alla med dessa riskfaktorer att vakna upp med en panikattack.

Här är de potentiella triggers för alla typer av panikattack.

Genetik

Om du har familjemedlemmar med en historia av panikattacker eller panikångest, kan du vara mer benägen att uppleva panikattacker.

Påfrestning

Ångest är inte samma sak som en panikattack, men de två tillstånden är nära besläktade. Att känna sig stressad, överväldigad eller mycket orolig kan vara en riskfaktor för en framtida panikattack.

Hjärnans kemi förändras

Hormonella förändringar eller förändringar från mediciner kan påverka din hjärnas kemi. Detta kan orsaka panikattacker.

Livshändelser

Omvälvningar i ditt personliga eller professionella liv kan orsaka en hel del oro eller oro. Detta kan leda till panikattacker.

Underliggande förutsättningar

Tillstånd och störningar kan öka risken för en panikattack. Dessa kan inkludera:

• generaliserat ångestsyndrom
• akut stressyndrom
• posttraumatisk stressyndrom
• tvångssyndrom

Individer med specifika fobier kan också uppleva panikattacker som väcker dem.

Tidigare panikattacker

Rädsla för att få en ny panikattack kan öka ångesten. Detta kan leda till sömnförlust, ökad stress och högre risk för fler panikattacker.

Hur diagnostiseras de?

Blodprover, avbildningstester och fysiska undersökningar kan inte avgöra om du har en panikattack eller om du har panikångest. De kan dock utesluta andra tillstånd som kan orsaka liknande symtom, såsom sköldkörtel- och hjärtsjukdomar, bland annat.

Om dessa testresultat inte visar ett underliggande tillstånd, kan din läkare diskutera dina symtom och hälsohistoria. De kan också fråga om dina nuvarande stressnivåer och alla händelser som händer som kan utlösa panikattacker.

Om din läkare tror att du har haft panikattacker eller har panikångest, kan de hänvisa dig till en mentalvårdsspecialist för ytterligare utvärdering. En terapeut eller psykolog kan hjälpa dig att förstå orsaker till panikångest och arbeta för att eliminera dem.

Hur man får dem att sluta

Även om panikattacker kan vara obehagliga, är de inte farliga. Symtom kan vara besvärande och kan vara skrämmande, men dessa behandlingsåtgärder kan hjälpa till att minska och stoppa dem helt. Dessa behandlingar för panikattack inkluderar:

Behandling i stunden

Om du upplever en panikattack kan dessa steg hjälpa till att lindra symptomen:

• Hjälp dig själv att slappna av. Istället för att tänka på de rusande känslorna du har, koncentrera dig på ditt andetag. Fokusera på att ta långsamma, djupa andetag. Känn spänningen i käken och axlarna och säg åt dina muskler att släppa.
• Distrahera dig själv. Om symptomen på panikattacken känns överväldigande kan du försöka ta avstånd från de fysiska förnimmelserna genom att ge dig själv en annan uppgift. Räkna bakåt från 100 med tre intervaller. Prata med en vän om ett lyckligt minne eller en rolig historia. Att fokusera dina tankar bort från förnimmelserna i din kropp hjälper dem att lätta sitt grepp.
• Ta det lugnt. Förvara ispaket redo att gå i frysen. Applicera dem på din rygg eller nacke. Smutta långsamt på ett glas kylt vatten. Känn den ”svalkande” känslan när den tar över din kropp.
• Gå på en promenad. Lite lätt träning kan hjälpa din kropp att lugna sig. Be en vän att gå med dig om du kan. Den ytterligare distraktionen kommer att vara välkommen lättnad.

Långtidsbehandlingar

Om du har regelbundna panikattacker, kanske du vill prata med din läkare om behandlingar som kan hjälpa dig att minska attackerna och förhindra att de inträffar i framtiden. Dessa behandlingar inkluderar:

• Terapi. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en form av psykoterapi. Under sessionerna kommer du att arbeta med en terapeut för att förstå möjliga orsaker till dina panikattacker. Du kommer också att utveckla strategier som hjälper dig att snabbt lindra symtomen om de händer igen.
• Medicin. Din läkare kan ordinera vissa mediciner för att förhindra framtida panikattacker. Om du upplever en panikattack medan du tar dessa mediciner, kan symtomen vara mindre allvarliga.

När ska du träffa din läkare

Dessa tecken kan tyda på att det är dags att prata med din läkare om dina panikattacker och möjliga behandlingar:

• du upplever mer än två panikattacker på en månad
• du har svårt att sova eller vila av rädsla för att vakna upp med en ny panikattack
• du visar tecken på andra symtom som kan vara relaterade till panikattacker, såsom ångest eller stressyndrom

Vad du kan förvänta dig om du vaknar med panikattacker

Om du vaknar med en panikattack är det naturligt att känna dig väldigt desorienterad. Symtomen kan verka överväldigande.

Du kan ha svårt att veta om du drömmer eller inte. Du kanske till och med tror att du har en hjärtattack. Symtom som bröstsmärtor är inte ovanliga.

De flesta panikattacker varar inte mer än 10 minuter och symtomen kommer att avta under den fasen. Om du vaknar upp med en panikattack kan du närma dig toppen av symtomen. Symtom kan lätta från den punkten.

Poängen

Det är inte klart varför människor upplever panikattacker, men vissa triggers kan göra chansen att vakna upp med en mer sannolikt. Du kanske bara har en panikattack, eller så kan du ha flera.

Detta är ett tillstånd som kan behandlas. Du kan vidta åtgärder i ögonblicket för att lindra symptomen. Du kan också arbeta för att förebygga framtida panikattacker med terapi och mediciner.