Vad är det?
Människor är kopplade till att bli berörda. Från födseln till den dag vi dör kvarstår vårt behov av fysisk kontakt.
Att vara beröringssvält – även känd som hudhunger eller beröringsbrist – inträffar när en person upplever liten eller ingen beröring från andra levande varelser.
Vänta, är det en riktig sak?
Verkligen. Tillståndet verkar vara vanligare i länder som blir allt mer beröringsavisa.
Till exempel mätte en studie från 2015 i vilken grad människor välkomnade beröring i fem länder. Finland och Frankrike visade sig ligga i topp, medan Storbritannien låg i botten.
Varför kulturer varierar i deras acceptans av beröring är ingen säker på. Det kan bero på den ökande teknikanvändningen, en rädsla för att beröra att ses som olämplig eller kulturella faktorer.
Men forskning från 2014 har funnit att att missa regelbunden mänsklig beröring kan ha några allvarliga och långvariga effekter.
Gäller det bara sensuell beröring?
Definitivt inte. All positiv beröring anses vara fördelaktig.
Under covid-19-pandemin förlorar många människor på handslag på arbetsplatsen, vänliga kramar eller klappar på axeln, vilket kan resultera i svältkänsla.
För vissa har pandemin också medfört en minskning av sensuell beröring, som att hålla hand, skrapa ryggen och att gnugga foten.
Forskare har funnit att ett system av nervfibrer, kallade C-taktila afferenter, existerar för att känna igen några form av mild beröring.
I själva verket, enligt a
Detta frigör oxytocin, även känt som ”kärlekshormonet”.
Varför är beröring viktigt?
Hud-mot-hud-kontakt är avgörande inte bara för mental och känslomässig hälsa utan också fysisk hälsa.
När du känner dig nedsnöad eller pressad frisätter kroppen stresshormonet kortisol. En av de största sakerna beröring kan göra är att minska sådan stress, vilket gör att immunförsvaret kan fungera som det ska.
Touch kan också
Det gör det genom
I början av livet tros beröring vara avgörande för att bygga sunda relationer genom att stimulera vägar för oxytocin, det naturliga antidepressiva medlet serotonin och nöjesneurotransmittorn dopamin.
Dessutom kan det ta itu med ensamhet. Enligt a
Hur vet du om du är beröringshungrig?
Det finns inget definitivt sätt att veta. Men i ett nötskal kan du känna dig överväldigande ensam eller berövad tillgivenhet.
Dessa symtom kan kombineras med:
- känslor av depression
- ångest
- påfrestning
- låg relationstillfredsställelse
- sömnsvårigheter
- en tendens att undvika säkra bilagor
Du kan också undermedvetet göra saker för att simulera beröring, som att ta långa, varma bad eller duschar, svepa in dig i filtar och till och med hålla i ett husdjur.
Tänk om du inte gillar att bli berörd – kan du fortfarande vara beröringssvält?
Vissa människor kopplar nära kontakt med förtroende. Om de inte litar på en person, är det osannolikt att de vill att personen ska röra vid dem. Men det betyder inte att de inte längtar efter fördelarna med en kram eller ett handslag.
Till exempel, att inte gilla beröring rapporteras ibland av personer inom neurodiversitetsspektrumet och personer som är asexuella.
Det kan också vara ett resultat av barndomsupplevelser. En studie från 2012 tyder på att personer vars föräldrar var vanliga kramare var mer benägna att krama människor i vuxen ålder.
Att inte uppleva frekvent positiv beröring som barn kan påverka utvecklingen av
Vad kan du göra för att tillfredsställa denna önskan?
Touch svält behöver inte vara för evigt.
Här är några enkla sätt att välkomna mer tillgivenhet i ditt livjust nu.
Tänk på att du kan behöva slå tillbaka dessa aktiviteter lite under covid-19-pandemin, eller undvika dem tills dina lokala hälsomyndigheter ger ett OK:
- Testa en massage. Oavsett om du frågar en älskad eller besöker en professionell, kan massage hjälpa dig att slappna av och njuta av fördelarna med en annan persons beröring.
-
Tillbringa lite kvalitetstid med djur. Husdjur är ofta alltför glada för att gosa, och är den idealiska lugnande mekanismen. Enligt
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är risken för att djur överför coronaviruset till människor låg, baserat på begränsad information som för närvarande är tillgänglig. - Få dina naglar gjorda. En manikyr eller pedikyr kan ge dig den mänskliga kontakten du behöver och ett nytt utseende. När din lokala hälsoavdelning ger ett OK, tänk på att klä upp dina händer och fötter.
- Besök frisörsalongen. Om du inte är sugen på ett klipp, boka en tvätt och föning för ultimat avkoppling.
- Lär dig dansa. De flesta långsamma danser är uppbyggda kring hud-mot-hud-kontakt. Det kanske inte är ett bra val under pandemin. Men så fort du är vaccinerad och din hälsoavdelning gör en tumme upp, tänk på att lära dig några nya drag.
- Gå på en mysfest. Ja, dessa är verkliga. Och nej, de är inte så konstiga som de låter. Så fort du och dina vänner är vaccinerade och din hälsoavdelning ger klartecken för inomhussammankomster, överväg att testa det.
Vad kan du göra för att uppmuntra tillgiven beröring i din vardag?
Med nedstängningar, stängda företag och medicinsk rådgivning för att fysiskt distansera och undvika att röra människor som inte är i ditt hushåll, har mänsklig kontakt minskat till en långsam ström. För vissa har det torkat ut totalt.
Medicinska anläggningar som Institutionen för psykiatri och beteendevetenskap vid University of California, San Francisco och Texas Medical Center varnar för att beröringssvält är verklig. Det är viktigt att hitta sätt att hålla kontakten under pandemin.
Att upprätthålla regelbunden kontakt under covid-19-pandemin kan vara utmanande. Om du bor med andra människor eller är en del av en pod, finns det troligen människor du kan röra på ett säkert sätt. Du kan prova tipsen nedan.
För dig själv
- Sitt nära dina nära och kära. Istället för att breda ut sig i soffan, försök att mysa under dina Netflix-resor.
- Hälsa hushållsmedlemmar med en kram. Om det är säkert att krama människor i ditt hushåll eller pod, prova den här typen av hälsning. Det kan hjälpa er båda att tillfredsställa din beröringshunger.
- Använd beröring när det är lämpligt. I ett romantiskt förhållande, håll hand eller gosa. I platoniska, lugna folk med en beröring på armen eller en klapp på axeln. Se alltid till att beröringen är säker och att andra människor är bekväma innan du går vidare.
För dina nära och kära
- Ge dem mycket positiv touch. Detta kan sträcka sig från milda drag till full kel några gånger om dagen.
- Undvik att associera kontakt med negativitet. Nyp inte eller tryck eller gör inte något som tar bort den fysiska kontaktens må bra.
- Låt barnen vara nära dig så ofta som möjligt. Att låta ditt barn sitta i ditt knä eller försiktigt massera ditt barn är viktigt för att knyta an och barnets känslomässiga tillväxt.
Om du inte kan röra på ett säkert sätt
Kanske är du en av de 35,7 miljoner amerikaner som bor ensamma. Eller så kanske du bor med människor som arbetar i högriskmiljöer. Eller kanske är beröring under pandemiska omständigheter helt enkelt inte värt risken för dig.
I dessa och otaliga andra scenarier kanske du inte har möjlighet till beröring, eller så känner du dig kanske inte trygg med någon mänsklig beröring just nu. Det finns fortfarande sätt du kan hjälpa till att stilla din beröringshunger – utan fysisk kontakt.
Prova tipsen nedan. De kanske inte är den äkta varan, men de ger mänsklig kontakt och interaktion:
- Träffa nya människor eller ta kontakt med vänner online. Teknik ger många sätt för onlinekontakt. Prova videochatt eller virtuella träningslektioner eller bokklubbar.
- Vinka till grannar eller förbipasserande. De flesta av oss tar en daglig promenad. Prova att vinka och kanske till och med träffa nya människor, på fysiskt avstånd förstås.
- Värd för en onlinemiddag. Bjud in familj och vänner att dela en måltid via en videoapp som Skype eller FaceTime.
- Anslut via sms och e-post. Se till att använda massor av emojis eller gifs som betonar fysisk beröring, som tummen upp eller viftande händer.
- Prata med grannar utanför. Chatta på säkert avstånd genom ett fönster eller från en veranda eller bakgård.
- Prova nya utomhusgruppaktiviteter. Vissa gruppaktiviteter låter dig vara tillsammans med andra utan risker i nära håll eller beröring. Prova lektioner som involverar fysisk distansering som yoga, målning eller tai chi.
Poängen
Om du känner dig svälthungrig, har du inte beseglat ditt öde. Det finns många sätt att besegra tillståndet och inspirera till positiv, tillgiven beröring hos dem omkring dig.
Lauren Sharkey är journalist och författare specialiserad på kvinnofrågor. När hon inte försöker hitta ett sätt att förvisa migrän, kan hon hittas som avslöjar svaren på dina lurande hälsofrågor. Hon har också skrivit en bok som profilerar unga kvinnliga aktivister över hela världen och håller för närvarande på att bygga en gemenskap av sådana motståndare. Fånga henne Twitter.
