Stress och ångest

Vad är stress och ångest?

De flesta upplever stress och ångest då och då. Stress är alla krav som ställs på din hjärna eller fysiska kropp. Människor kan rapportera att de känner sig stressade när flera konkurrerande krav ställs på dem. Känslan av att vara stressad kan utlösas av en händelse som gör att du känner dig frustrerad eller nervös. Ångest är en känsla av rädsla, oro eller obehag. Det kan vara en reaktion på stress, eller det kan förekomma hos personer som inte kan identifiera betydande stressfaktorer i sitt liv.

Stress och ångest är inte alltid dåligt. På kort sikt kan de hjälpa dig att övervinna en utmaning eller farlig situation. Exempel på vardagsstress och ångest är att oroa sig för att hitta ett jobb, känna sig nervös inför ett stort prov eller att skämmas i vissa sociala situationer. Om vi inte upplevde någon ångest kanske vi inte är motiverade att göra saker som vi behöver göra (till exempel studera inför det stora provet!).

Men om stress och ångest börjar störa ditt dagliga liv, kan det tyda på ett allvarligare problem. Om du undviker situationer på grund av irrationella rädslor, ständigt oroar dig eller upplever allvarlig oro för en traumatisk händelse veckor efter att den inträffade, kan det vara dags att söka hjälp.

Hur känns stress och ångest?

Stress och ångest kan ge både fysiska och psykiska symtom. Människor upplever stress och ångest olika. Vanliga fysiska symtom inkluderar:

magont
muskelspänning
huvudvärk
snabb andning
snabba hjärtslag
svettas
skakning
yrsel
regelbunden urination
förändring i aptit
sömnproblem
diarre
Trötthet

Stress och ångest kan orsaka mentala eller känslomässiga symtom utöver fysiska. Dessa kan inkludera:

känslor av förestående undergång
panik eller nervositet, särskilt i sociala sammanhang
koncentrationssvårigheter
irrationell ilska
rastlöshet

Människor som har stress och ångest under långa perioder kan uppleva negativa hälsoresultat. De är mer benägna att utveckla hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och kan till och med utveckla depression och panikångest.

Vad orsakar stress och ångest?

För de flesta kommer och går stress och ångest. De uppstår vanligtvis efter särskilda livshändelser, men försvinner sedan.

Vanliga orsaker

Vanliga stressfaktorer inkluderar:

rör på sig
börja en ny skola eller jobb
har en sjukdom eller skada
att ha en vän eller familjemedlem som är sjuk eller skadad
en familjemedlems eller väns död
gifta sig
skaffa barn

Droger och mediciner

Läkemedel som innehåller stimulantia kan göra symptomen på stress och ångest värre. Regelbunden användning av koffein, olagliga droger som kokain och till och med alkohol kan också förvärra symtomen.

Receptbelagda mediciner som kan förvärra symtomen inkluderar:

sköldkörtelmediciner
astmainhalatorer
bantningspiller

Stress- och ångestrelaterade besvär

Stress och ångest som förekommer ofta eller verkar vara ur proportion till stressfaktorn kan vara tecken på ett ångestsyndrom. Uppskattningsvis 40 miljoner amerikaner lever med någon typ av ångestsyndrom.

Personer med dessa störningar kan känna sig oroliga och stressade dagligen och under långa perioder. Dessa störningar inkluderar följande:

Generaliserat ångestsyndrom (GAD) är ett vanligt ångestsyndrom som kännetecknas av okontrollerbar oro. Ibland oroar sig människor för att dåliga saker händer dem eller deras nära och kära, och vid andra tillfällen kanske de inte kan identifiera någon källa till oro.
Panikångest är ett tillstånd som orsakar panikattacker, som är ögonblick av extrem rädsla åtföljd av ett bultande hjärta, andfåddhet och en rädsla för annalkande undergång.
Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) är ett tillstånd som orsakar tillbakablickar eller ångest som ett resultat av en traumatisk upplevelse.
Social fobi är ett tillstånd som orsakar intensiva känslor av ångest i situationer som involverar interaktion med andra.
Tvångssyndrom är ett tillstånd som orsakar repetitiva tankar och tvång att slutföra vissa rituella handlingar.

När ska man söka hjälp

Om du har tankar på att skada dig själv eller andra bör du omedelbart söka medicinsk hjälp. Stress och ångest är behandlingsbara tillstånd och det finns många resurser, strategier och behandlingar som kan hjälpa. Om du inte kan kontrollera dina bekymmer och stress påverkar ditt dagliga liv, prata med din primärvårdspersonal om sätt att hantera stress och ångest.

Läkare som behandlar ångest »

Tekniker för att hantera stress och ångest

Det är normalt att uppleva stress och ångest då och då, och det finns strategier du kan använda för att göra dem mer hanterbara. Var uppmärksam på hur din kropp och själ reagerar på stressiga och ångestframkallande situationer. Nästa gång en stressig upplevelse inträffar kommer du att kunna förutse din reaktion och den kan vara mindre störande.

Hantera vardagens stress och ångest

Vissa livsstilsförändringar kan hjälpa till att lindra symtom på stress och ångest. Dessa tekniker kan användas tillsammans med medicinska behandlingar för ångest. Tekniker för att minska stress och ångest inkluderar:

äta en balanserad, hälsosam kost
begränsa koffein- och alkoholkonsumtionen
få tillräckligt med sömn
träna regelbundet
mediterar
schemalägga tid för hobbyer
föra dagbok över dina känslor
tränar djupandning
känna igen de faktorer som utlöser din stress
prata med en vän

Var uppmärksam om du tenderar att använda ämnen som alkohol eller droger som sätt att hantera stress och ångest. Detta kan leda till allvarliga missbruksproblem som kan göra stress och ångest värre.

10 enkla sätt att lindra stress »

Söker professionell hjälp för stress och ångest

Det finns många sätt att söka behandling för stress och ångest. Om du känner att du inte kan hantera stress och ångest, kan din primärvårdspersonal föreslå att du träffar en mentalvårdare. De kan använda psykoterapi, även känd som samtalsterapi, för att hjälpa dig att hantera din stress och ångest. Din terapeut kan också lära dig tillämpade avslappningstekniker för att hjälpa dig hantera stress.

Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en populär och effektiv metod som används för att hantera ångest. Denna typ av terapi lär dig att känna igen oroliga tankar och beteenden och ändra dem till mer positiva.

Exponeringsterapi och systematisk desensibilisering kan vara effektiva vid behandling av fobier. De innebär att du gradvis utsätts för ångestframkallande stimuli för att hjälpa dig hantera dina känslor av rädsla.

Mediciner

Din primärvårdsleverantör kan också rekommendera medicin för att behandla en diagnostiserad ångestsjukdom. Dessa kan inkludera selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) som sertralin (Zoloft) eller paroxetin (Paxil). Ibland använder leverantörer ångestdämpande mediciner (bensodiazepiner), såsom diazepam (Valium) eller lorazepam (Ativan), men dessa metoder används vanligtvis på kort sikt på grund av risken för missbruk.

Vad är den långsiktiga utsikten för stress och ångest?

Stress och ångest kan vara obehagligt att hantera. De kan också ha negativa effekter på din fysiska hälsa om de inte behandlas under långa perioder. Även om en viss mängd stress och ångest i livet förväntas och inte bör vara anledning till oro, är det viktigt att inse när stressen i ditt liv orsakar negativa konsekvenser. Om du känner att din stress och ångest blir ohanterlig, sök professionell hjälp eller be andra hjälpa dig att hitta det stöd du behöver.

Läs denna artikel på spanska.

Årets bästa ångestbloggar »