Vad är morgondepression?
Morgondepression är ett symptom som upplevs av vissa personer med depression. Med morgondepression kan du ha allvarligare depressionssymtom på morgonen än på eftermiddagen eller kvällen. Dessa symtom kan inkludera extrem sorg, frustration, ilska och trötthet.
Morgondepression är också känd som daglig variation av depressiva symtom eller dagliga humörvariationer. Det skiljer sig från säsongsbetonad affektiv störning, som är relaterad till årstidsförändringar. Experter brukade betrakta morgondepression som en klinisk diagnos på egen hand, men nu anser de att det är ett av de många möjliga symptomen på depression.
Orsaker till morgondepression
En studie från 2013 visade att personer med depression ofta har stört dygnsrytmen. Denna störning är en av huvudorsakerna till morgondepression.
Din kropp kör på en 24-timmars intern klocka som får dig att känna dig sömnigare på natten och mer vaken och pigg under dagen. Denna naturliga sömn-vakna cykel är känd som dygnsrytmen.
Dygnsrytmen, eller den naturliga kroppsklockan, reglerar allt från puls till kroppstemperatur. Det påverkar också energi, tänkande, vakenhet och humör. Dessa dagliga rytmer hjälper dig att hålla ett stabilt humör och hålla dig vid god hälsa.
Rytmen hos vissa hormoner, till exempel kortisol och melatonin, hjälper din kropp att förbereda sig för vissa händelser. Till exempel gör din kropp kortisol när solen går upp. Detta hormon ger dig energi så att du kan vara aktiv och pigg under dagen. När solen går ner släpper din kropp melatonin. Det hormonet som gör dig sömnig.
När dessa rytmer störs börjar din kropp att producera hormoner vid fel tid på dagen. Detta kan ha en negativ effekt på din fysiska hälsa och känslomässiga välbefinnande. Till exempel när din kropp gör melatonin under dagen kan du känna dig väldigt trött och irriterad.
Symtom på morgondepression
Personer med morgondepression har ofta svåra symtom på morgonen, till exempel känslor av sorg och dysterhet. De mår dock bättre när dagen går. Symtom kan innefatta:
- problem med att vakna och gå upp ur sängen på morgonen
- en djup brist på energi när du börjar din dag
- svårigheter att möta enkla uppgifter, som att duscha eller göra kaffe
- försenad fysisk eller kognitiv funktion (“tänka genom en dimma”)
- ouppmärksamhet eller brist på koncentration
- intensiv agitation eller frustration
- brist på intresse för aktiviteter som en gång var trevliga
- känslor av tomhet
- aptitförändringar (äter vanligtvis mer eller mindre än vanligt)
-
hypersomni (sover längre än normalt)
Diagnostiserar morgondepression
Eftersom morgondepression inte är en separat diagnos från depression, har den inte sina egna diagnostiska kriterier. Det betyder att det inte finns några etablerade symptom som din läkare kommer att leta efter för att avgöra om du har det. För att avgöra om du har morgondepression kommer din läkare eller terapeut att fråga dig om dina sömnmönster och humörförändringar under dagen. De kan ställa frågor som:
- Är dina symtom generellt värre på morgonen eller kvällen?
- Har du problem med att komma upp ur sängen eller komma igång på morgonen?
- Förändras dina stämningar dramatiskt under dagen?
- Har du svårt att koncentrera dig mer än vanligt?
- Tycker du om de aktiviteter som du brukar tycka om?
- Har dina dagliga rutiner förändrats nyligen?
- Vad, om något, förbättrar ditt humör?
Behandlingar mot morgondepression
Här är några av de behandlingar som kan hjälpa till att lindra morgondepression.
Medicin
Till skillnad från andra symptom på depression reagerar morgondepression inte bra på selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI). SSRI är vanligtvis förskrivna antidepressiva medel som kan hjälpa till att lindra symtom på depression.
Serotonin -noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI) som venlafaxin (Effexor) kan emellertid vara till hjälp för personer med morgondepression.
Pratterapi
Talterapier – som interpersonell terapi, kognitiv beteendeterapi och psykoterapi – kan också behandla morgondepression. Medicinering och samtalsterapi är särskilt effektiva i kombination.
Dessa terapier kan hjälpa dig att ta itu med alla problem som kan bidra till din depression och förvärra dina symtom. Frågor kan innefatta konflikter i en romantisk relation, problem på arbetsplatsen eller negativa tankemönster.
Ljusterapi
Ljusterapi, även känd som ljusterapi eller fototerapi, kan också hjälpa till att behandla personer med morgondepression. Med denna typ av terapi sitter du eller arbetar du nära en ljusterapilåda. Lådan avger starkt ljus som efterliknar naturligt utomhusljus.
Exponeringen för ljus tros påverka hjärnkemikalier kopplade till humör. Även om det allmänt erkänns som en behandling för säsongsbetonad affektiv störning, kan vissa personer med depression finna detta tillvägagångssätt till hjälp.
Handla efter ljusterapilampor
Elektrokonvulsiv terapi (ECT)
ECT kan också vara en effektiv behandling. Med detta förfarande passerar elektriska strömmar genom hjärnan för att avsiktligt utlösa ett anfall. Behandlingen verkar orsaka förändringar i hjärnans kemi som kan vända symptom på depression.
ECT är en ganska säker behandling som utförs under narkos, vilket innebär att du sover under proceduren. De elektriska strömmarna ges i en kontrollerad inställning för att uppnå bästa resultat med minsta möjliga risk.
Vad kan du göra
Förutom dessa behandlingar kan små förändringar i dina sömnmönster hjälpa. Dessa förändringar kan hjälpa dig att anpassa din sömn/vakna -cykel till din kroppsklocka och minska dina symtom på morgondepression. Prova:
- går och lägger mig och vaknar vid samma tid varje dag
- äta måltider vid regelbundna tider
- avstå från att ta långa tupplurar
- skapa en miljö som främjar sömn, till exempel ett mörkt, tyst, svalt rum
- undvika ämnen som kan förhindra en god natts sömn, såsom koffein, alkohol och tobak
- tränar ofta, men undviker hård träning i minst 4 timmar före sänggåendet
Att ta dessa steg kan hjälpa till att stabilisera din dygnsrytm så att din kropp producerar rätt hormoner vid rätt tidpunkt. Och det borde hjälpa till att förbättra ditt humör och andra symtom.
Tala med din läkare
Precis som andra symptom på depression kan morgondepression behandlas. Tala med din läkare om du tror att du har morgondepression. De kan prata med dig om dina symtom och föreslå en behandlingsplan som hjälper dig.
