Kan översömn orsaka huvudvärk?

Hur mycket sömn är för mycket?

Det finns inget magiskt antal timmar som du behöver sova för att känna dig utvilad. Mängden sömn du behöver varierar beroende på många faktorer, inklusive:

• hur gammal är du
• hur ofta du tränar
• hur frisk du är
• hur ditt mentala tillstånd är under dagen

Och dessa faktorer kan förändras dramatiskt under hela ditt liv (även under dina dagar).

Till exempel, om du är stressad eller om du ligger sjuk i sängen, kommer du förmodligen att upptäcka att du behöver sova mer än du är van vid.

Men många experter rekommendera att du får mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt om du är vuxen från 18 års ålder till långt över 60-årsåldern.

Vissa människor behöver mer eller mindre sömn än genomsnittet för att må som bäst.

Varför orsakar översömn huvudvärk?

Att få för mycket sömn är faktiskt en vanlig huvudvärksutlösare.

Det finns flera förklaringar till varför just detta händer, men forskare har grävt i en del forskning om detta samband.

Serotoninstörning

Viss forskning tyder på att översömn har effekter på signalsubstanser i din hjärna – särskilt på en (ganska berömd) signalsubstans som kallas serotonin.

Vanligtvis hjälper serotonin till att upprätthålla din dygnsrytm, de naturliga sömnmönster som din kropp följer för att somna och vakna på ett sätt som vilar och fräschar upp dina kroppsliga processer.

För att göra detta flyttar celler i din hjärna som kallas neuroner serotonin till en serie receptorer som programmerats av dina gener för att använda serotonin för ett visst mål. I det här fallet säger serotonin till dessa receptorer att få dig att somna eller vakna.

Hela denna process kallas en neural väg – det är bara en av många i din hjärna som hjälper din kropp att utföra vissa uppgifter. Du kan se det som att din hjärna signalerar när din kropp behöver ”på” och ”av”.

När du försover, avbryter du den här nervbanan. Om du fortsätter att sova även efter att serotonin har signalerat till dina receptorer för att få dig att vakna, vilar din kropp inte längre riktigt.

Din kropp tror nu att den är vaken och börjar behöva näring som mat och vatten för att återställa blodflödet och nervaktiviteten i hjärnan som saktade ner under sömnen.

Så om du sover i några timmar efter att din kropp börjat vara aktiv, är det möjligt att få huvudvärk av mild näringsbrist och uttorkning tills du får i dig lite mat eller vatten.

Sömnstörningar

Här är en annan möjlighet: Du kan ha en sömnstörning som sömnlöshet eller sömnapné.

Sömnlöshet innebär att även när du tror att du sover, kanske din hjärna inte går in i full-on rapid eye movement (REM) sömn, vilket är en kritisk del av din sömncykel som är nödvändig för en god sömn.

Och enligt a 2011 studie, när du inte får tillräckligt med REM-sömn, skapar din kropp mer av vissa typer av proteiner som stimulerar ditt nervsystem och gör dig mer benägen att få migränanfall när du vaknar.

Sömnapné är en andningsstörning som minskar hur mycket syre som kommer till din hjärna under sömnen. Detta kan avbryta din REM-sömn och begränsa blodflödet till hjärnan, vilket kan orsaka huvudvärk när du vaknar.

Ångest

Det finns ett starkt samband mellan ångest och huvudvärk som migrän.

Studier har visat att ångest och andra humörstörningar som depression är vanliga orsaker till sömnlöshet och översömn.

Många personer med migrän tenderar att uppleva migrän på helgerna, inte bara som ett resultat av för mycket sömn utan på grund av minskade stressnivåer.

Studier har visat att en sänkning av stressnivåer kan resultera i migrän inom de närmaste 6, 12 eller 18 timmarna.

Vilka andra saker kan orsaka huvudvärk när du vaknar på morgonen?

Här är några andra möjligheter som kan förklara varför du vaknar med huvudvärk:

• hypersomni, eller kroniskt sova in

• ångest som stör din sömn

• bruxism, eller tandgnissling som gör att huvud- och nackmusklerna spänns

• snarkning
• uttorkning

• alkohol, som avbryter din dygnsrytm

• överanvändning av koffein eller alkohol
• hoppa över måltider

Även om du kanske kan hantera morgonhuvudvärk på egen hand om den är relaterade till orsaker som för mycket sömn eller uttorkning, är det viktigt att notera att huvudvärk ibland kan vara ett varningstecken på ett mer allvarligt underliggande problem.

Uppsök omedelbart läkare om du upplever:

• plötslig, svår huvudvärk
• huvudvärk som uppstår efter huvudskada
• återkommande huvudvärk, särskilt om detta är nytt för dig
• huvudvärk åtföljd av symtom som förvirring, svaghet, synproblem, andnöd eller medvetslöshet

Vad kan du göra för att lindra huvudvärk på morgonen?

Här är några medel mot huvudvärk på morgonen som kan hjälpa dig att sparka den innan den förstör din dag:

• ta din huvudvärk räddningsmedicin
• sträck ut huvud- och nackmusklerna för att minska spänningarna
• drick vatten för att återfukta
• smutta på ett varmt örtte som ingefära eller kamomill
• använd en varm eller kall kompress för att slappna av spända muskler och stimulera blodflödet
• använd aromaterapi med lavendel eller eukalyptus
• prova andningsövningar för att slappna av musklerna
• om du kan, lägg dig i sängen lite längre och slappna av men somna inte om

Vad kan du göra för att förhindra huvudvärk på morgonen?

Att få vilsam, konsekvent sömn är det bästa sättet att förhindra översömn och huvudvärk som följer med det.

Att bibehålla din dygnsrytm kan hjälpa till att minska eller eliminera orsakerna till din huvudvärk helt och hållet.

Här är några bästa metoder för att få konsekvent sömn:

• Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Detta kan träna din sömncykel för att säkerställa en mer konsekvent sömn.
• Stäng av källor för blått ljus som datorer och telefoner en timme före sänggåendet.
• Ät inte en tung måltid eller drick inte mycket vätska precis innan du lägger dig. Speciellt vätskor kan göra att du måste kissa under natten och väcka dig.
• Gör något avkopplande i sängen som att läsa, lyssna på musik eller meditera.
• Drick en varm eller lugnande dryck utan koffein som örtte.
• Använd en diffusor för eterisk olja med lavendel för att koppla av i ditt sovrum.
• Skapa en avkopplande atmosfär med svagt ljus, lugnande musik och varma, rena lakan och filtar.
• Håll ett glas vatten vid din säng att återfukta så fort du vaknar.
• Prova tekniker för att somna snabbare, som att räkna får, räkna ner från 100 eller fokusera på ett enda föremål i ditt rum.

Om du fortfarande har svårt att sova, uppsök läkare. De kan testa dig för eventuella sömnstörningar och rekommendera en behandlingsplan.

Nyckel takeaways

Det är inte alltid klart varför för mycket sömn kan orsaka att du får huvudvärk på morgonen. Men forskning tyder på att det mest har att göra med avbrott i din naturliga sömncykel.

Det finns mycket du kan göra för att lindra eller förebygga morgonhuvudvärk. Du kan till exempel göra några livsstilsförändringar för att hålla dig på ett konsekvent sömnschema. Du kan också avsätta tid på kvällen för att göra din kropp och hjärna redo för sängen.