”Är det möjligt att vara beroende av sömn? Frågar för mig själv,” en person nyligen twittrade. Det är en känsla som många kan relatera till.
När det blir nästan omöjligt att öppna ögonen på morgonen, eller du kämpar för att ta dig igenom dagen utan en tupplur, kan du börja undra: Är sömnberoende en riktig sak?
Få fakta om överdriven sömnighet och lär dig om du verkligen kan bli sömnberoende, plus steg att ta om du känner att du sover för mycket.
Är sömnberoende ett verkligt tillstånd?
Enligt American Academy of Sleep Medicine och Sleep Research Society kräver en genomsnittlig vuxen minst 7 timmars sömn varje natt. Detta hänvisar till faktisk sömn, inte bara tid i sängen.
När du konsekvent inte känner dig utvilad efter en 7-timmars sömn och längtar efter tupplurar under dagen, kan du börja känna att du har ett sömnberoende.
Däremot kan överdriven dåsighet vara ett tecken på ett annat problem. Till exempel kan psykiska tillstånd som depression och ångest eller vissa mediciner ha liknande effekt.
Ett beroende är en hjärnstörning som involverar tvångsmässigt sug efter en substans eller ett beteende som kan leda till tvångsmässig jakt på en ”belöning” eller utdelning.
Enligt National Health Service (NHS) är ”beroende oftast förknippat med spel, droger, alkohol och rökning, men det är möjligt att vara beroende av nästan vad som helst.”
Men kan detta gälla sömn?
Enligt Gregory Potter, en av Storbritanniens ledande specialister inom kost, sömn, dygnsrytm och ämnesomsättning, förmodligen inte.
”Sömnberoende är inte ett medicinskt erkänt tillstånd”, säger han.
Enligt American Society of Addiction Medicine använder personer med missbruk substanser eller ägnar sig åt beteenden som blir tvångsmässigt och ofta fortsätter trots skadliga konsekvenser.
Sömn är en biologisk funktion och är inte i grunden skadlig.
”För att uppfylla denna definition måste sömn leda till skadliga konsekvenser, och detta är mycket, mycket sällan fallet”, säger Potter. ”De enda undantagen skulle vara tillfällen som att någon gör något farligt när han går i sömn.”
Mariana Bodiu, psykoterapeut på Plumm, håller med.
”Precis som att andas är sömn biologiskt nödvändig för att överleva”, säger hon. ”Kan någon vara beroende av att andas? Säg aldrig aldrig, men det är extremt osannolikt, och detsamma gäller för att sova.”
Kort sagt, du kan nog inte vara sömnberoende.
Är det ett annat tillstånd?
För närvarande erkänner ingen akademisk uppsats sömn som ett beroende, konstaterar Bodiu. Hon tillägger dock att överdriven sömn kan orsakas av andra tillstånd.
”Hypersomni är erkända sömnstörningar som kännetecknas av lång sömn, överdriven sömnighet under dagen eller båda”, säger Potter. Överdriven sömnighet under dagen kan också orsakas av andra tillstånd.
Dessa inkluderar:
- narkolepsi
- Kleine-Levins syndrom
- idiopatisk hypersomni
- sömnapné
-
dysani, eller oförmågan att ta sig ur sängen
Det är mycket möjligt att ha ett av dessa tillstånd och förväxla det med ett sömnberoende.
Termen ”clinomania” är också på väg runt internet. Liksom dysani hänvisar det till tvånget att ligga kvar i sängen, men det är inte erkänt som ett diagnoserbart tillstånd.
Hur man berättar om du har en sömnstörning
Även om sömnberoende inte är erkänt som ett medicinskt tillstånd, finns det tecken att hålla utkik efter som kan tyda på en sömnstörning som hypersomni.
Tecken på hypersomni inkluderar:
- trötthet
- svårt att vakna efter en lång sömn
- irritabilitet
- behovet av tupplurar
- minnessvårigheter
- hjärndimma
”Även om hypersomni inte är ett beroende, kan de som har diagnostiserats med det drabbas av ett brett spektrum av biverkningar,” säger Bodiu.
Dessa inkluderar:
- låg energi
- Trötthet
- huvudvärk
- migrän
- frekvent förlust av aptit
- rastlöshet
- hallucinationer
- självmordstankar
- minnesförlust
I vissa fall kan hypersomni leda till andra tillstånd som:
- diabetes
- fetma
- klinisk depression
Du kan också vara överdrivet trött på grund av dåliga sömnvanor, ett stört sömnschema eller beteenden under dagen.
Bodiu noterar att om kroppen är sugen på sömn är det troligt att du verkligen behöver det.
”Din kropp vill ha så mycket sömn som den behöver och väcker dig naturligtvis när den är väl utvilad”, säger hon. ”Hormonerna som är involverade i våra sömncykler identifierar när kroppen behöver reparera, föryngra och ladda upp och försätter oss i själva verket i snoozeläge.”
Om du fortfarande vill sova efter en hel natts sömn, säger Bodiu att det kan peka på ett problem med sömnkvaliteten.
Sömnberoende och mental hälsa
En annan möjlig anledning till att du känner dig sömnberoende kan vara relaterad till ett psykiskt tillstånd.
”Människor med vissa psykiska störningar tillbringar mycket tid i sängen,” säger Potter. ”Detta är ganska vanligt i vissa former av depression, till exempel. Vissa personer med psykiatriska störningar har också hypersomni.”
Forskning visar att ett psykologiskt beroende av sömn kan vara en indikator på depression.
A
Ett
Depression kan leda till både sömnlöshet och hypersomni.
En studie från 2017 visade att medan sömnlöshet var det vanligaste sömnproblemet hos personer med depression, rapporterade nästan hälften av studiens deltagare hypersomni som ett symptom på deras depression.
”Individer [thinking or] Att prata om att fly från verkligheten kan drivas av djupt missnöje med sitt vakna liv, med en önskan att stänga ute all negativitet i ett komaliknande tillstånd, säger Bodiu.
Akut hjälp
Om du upplever tankar eller känslor som de som nämnts ovan, är det viktigt att prata med en mentalvårdspersonal och få stöd direkt.
Om du överväger självmord, kontakta en hotline för suicidprevention eller ring 911. Du kan ringa National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255 om du befinner dig i USA. Den erbjuder 24/7 support.
Sömnberoende kontra sömntabletter
Medan de flesta experter är överens om att ett enkelt sömnberoende inte är ett medicinskt tillstånd, är det möjligt att utveckla ett beroende av sömntabletter. Detta kan leda till symtom på hypersomni.
”Sömntabletter kan framgångsrikt behandla kortvarig sömnlöshet”, säger Bodiu. ”När de används på rätt sätt under ledning av en läkare är det osannolikt att de har en allvarlig negativ inverkan.”
Men de flesta mediciner riskerar att bli beroende.
Dessutom kanske du inte inser att du är beroende av en medicin förrän du bygger en tolerans mot dosen eller upplever abstinenssymptom från att sluta använda.
Tecken och symtom på sömnpillerberoende kan inkludera:
- minnesproblem
- trötthet och dåsighet under dagen
- bristande fokus
- koordinationsproblem
- sömnstörningar som sömngång
”Beroende uppstår vanligtvis med tiden, så sömntabletter bör endast tas för korttidsbehandling,” råder Bodiu.
Beroende på vilken typ av läkemedel och hur länge du tar det, kan det vara säkrare att avvänja dig i stället för att sluta med ”cold turkey”.
I båda fallen, sök alltid stöd från en läkare för att hjälpa dig genom processen.
Lista över sömnhjälpmedel med potential för beroende
Undrar du om din sömnmedicin kan ha potential att bli beroende? Här är en lista över vanliga sömnhjälpmedel som kan bli beroendeframkallande med tiden.
- difenhydramin (Benadryl)
- quetiapin (Seroquel)
- trazodon
- zolpidem (Ambien eller Edluar)
- zaleplon (Sonata)
- eszopiklon (Lunesta)
Om du är orolig för beroendeframkallandet av en medicin du tar eller funderar på att ta, prata med en läkare för att lära dig mer.
Bästa icke-beroendeframkallande sömnhjälpmedel att prova
Om du letar efter ett sömnhjälpmedel som inte har potential för beroende, kan flera naturliga alternativ hjälpa dig att glida av:
- melatonin
- lavendelkapslar, teer eller eterisk olja i en diffusor
- kamomill
- vänderot
- passionsblomma
- citronbalsam
Det är dock viktigt att notera att vårdpersonal blir allt mer oroad över melatonintillskott på grund av felmärkning och långvarig användning.
Du kan också prova att ändra dina sömnvanor för att hjälpa dig hantera sömnlöshet och sömnstörningar. Undvik till exempel skärmar och koffein före sänggåendet och få mycket dagsljus under dagen.
Hur man får hjälp och när man kontaktar en läkare
Om din överdrivna sömnighet har blivit ett märkbart mönster och påverkar ditt dagliga liv, är det viktigt att prata med en läkare.
Eftersom ett sömnberoende inte är ett diagnoserbart tillstånd, kan din trötthet bero på hypersomni, ett psykiskt tillstånd eller ett annat hälsoproblem.
De
- Cirkadiska sömnstörningar
- Narkolepsi nätverk
- American Academy of Sleep Medicine
- Sömnutbildning
Även om ett sömnberoende inte är ett erkänt medicinskt tillstånd, finns det ett antal anledningar till varför du kan kämpa med att försömna.
Hypersomni är ett medicinskt tillstånd som leder till överdriven trötthet, och vissa psykiska tillstånd kan också leda till sömnighet.
Om du äter receptbelagd sömnmedicin och har lust att sova på dagen kan du ha att göra med ett sömntabletterberoende.
Prata i alla fall med din läkare för att få stöd och hitta den lösning som är rätt för dig.
Meg är en frilansjournalist och har en författare som täcker kultur, underhållning, livsstil och hälsa. Hennes författarskap har dykt upp i Cosmopolitan, Shondaland, Healthline, HelloGiggles, Reader’s Digest, Apartment Therapy och mer. T: @wordsbyMeg W: megwalters.co.uk
