Hur känns en baksmälla?

1. Huvudvärk

Alkohol expanderar (vidgar) dina blodkärl. Till en början kan detta vara fördelaktigt, vilket gör att du känner dig avslappnad när ditt blodtryck sänks.

Men efter några drinkar börjar ditt hjärta att pumpa snabbare, och blodkärlen kan inte expandera tillräckligt för att rymma allt blod. Detta extra tryck kan orsaka huvudvärk. Blodkärlsvidgning har också skett kopplat till migrän.

2. Illamående och kräkningar

Alkohol gör en dubbelt slag på magen: Några drinkar kan inte bara få din mage att producera mer syra, utan även förhindra att magen töms. Detta kan få dig att må illa och framkalla kräkningar.

3. Tröghet

Alkohol kan leda tyngre blodflöde till områden i din bukspottkörtel som kallas öar. Detta gör att din bukspottkörtel göra mer insulin, vilket kan få ditt blodsocker att sjunka. Detta kan få dig att känna dig utmattad, trött och svag.

4. Sovsvårigheter

Alkohol kan störa din sömncykel.

När du dricker anpassar din kropp sig till alkoholen i ditt system för att upprätthålla en normal 8 (ish)-timmars sömncykel. Men din kropp eliminerar i allmänhet all alkohol från ditt system efter fem till sex timmar, men förblir fortfarande anpassad till närvaron av alkohol.

denna ”rebound-effekt” avbryter djup, snabb ögonrörelse (REM) sömn, vilket kan göra att du känner dig mycket tröttare nästa dag.

5. Överdriven törst

Alkohol är ett diuretikum. Det gör att du kissar oftare än vanligt, vilket snabbt kan tömma kroppen på vätska samt viktiga mineraler och vitaminer.

När du förlorar vätska genom frekvent urinering, kommer du att bli alltmer uttorkad och extremt törstig som ett resultat, särskilt om du dricker i en varm miljö som gör att du också svettas.

6. Racing hjärta

Alkohol är känt för att öka din puls. Ju mer du dricker, desto mer kommer ditt hjärta att reagera.

En studie från 2018 av 3 000 deltagare vid Oktoberfest i München, Tyskland, fann att höga alkoholhalter, särskilt hos yngre människor, är förknippade med symtom som sinustakykardi. Detta är en puls över 100 slag per minut, vilket är långt över medelpulsen.

Studien föreslog också att hjärtfrekvensen ökar när du dricker mer alkohol, och dessa ökningar kan öka risken för arytmi, en oregelbunden hjärtrytm.

7. Yrsel

Yrsel är ett vanligt symptom på uttorkning som kommer med baksmälla. När du är uttorkad sjunker ditt blodtryck, vilket begränsar blodflödet till din hjärna och orsakar yrsel.

8. Tappa koncentrationen

Dricker alkohol, speciellt om du redan är det uttorkad eller att bli uttorkad, kan göra det svårare att fokusera på vissa uppgifter, reagera i situationer och fatta beslut.

9. Humörförändringar

Svängningarna i blodsocker som åtföljer drickandet kan leda till negativa sinnesstämningar, som kan inkludera ångest och ilska såväl som instabilt humör. Detta kan inträffa både under och efter att ha druckit.

Att dricka kan också påverka ditt humör om du redan har ett psykiskt tillstånd eller använder alkohol som en mekanism för att hantera din mentala hälsa. En studie från 2017 visade att många människor rapporterar att de känner sig mer aggressiva eller till och med känner en överväldigande mängd känslor när de dricker, särskilt om de var beroende av alkohol.

10. Kognitiv funktion

Du kanske känner dig mycket mindre alert, mindre kapabel att komma ihåg saker och mindre kapabel att fatta logiska beslut när du är bakfull. A 2017 års studie fann att dessa aspekter av kognitiv funktion alla var starkt påverkade under en period av baksmälla symptom.

Hur behandlar jag en baksmälla?

Först: Drick vatten! Många baksmälla symtom beror på uttorkning.

Här är några andra tips för att snabbt komma tillbaka från en baksmälla:

• Äta. Alkohol kan sänka dina blodsockernivåer. Fyll på med kolhydrater, som kex eller bröd, för att normalisera ditt blodsocker. Ät mat fylld med vitaminer, såsom ägg, fisk, nötter och avokado, för att hjälpa till att fylla på utarmade näringsämnen. Kan du inte hålla nere maten? Smutta på en tunn grönsaksbuljong.
• Ta smärtstillande medicin (men inte Tylenol). Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen (Advil) eller acetylsalicylsyra, kan hjälpa till att ta bort värk och smärta. Undvik bara paracetamol (Tylenol). Det kan orsaka leverskador när det tas tillsammans med alkohol.
• Försök inte ”hundens hår”-metoden. Att dricka alkohol när du är bakfull kan göra dina symtom värre eller bara dämpa dina symtom en kort stund innan de kommer tillbaka.

Kolla in dessa ytterligare vetenskapligt stödda lösningar för baksmälla.

Hur mycket alkohol kommer att orsaka baksmälla?

Hur mycket du behöver dricka för att orsaka baksmälla beror på många faktorer. Vissa människor behöver kanske bara en eller två drinkar för att bli fulla och känna sig bakfulla nästa dag. Andra kan dricka mycket mer och känna minimala symtom efteråt.

Du kan bygga upp en tolerans mot alkohol om du dricker tillräckligt konsekvent. Detta inträffar när din kropp lär sig att anpassa sig till närvaron av alkohol och producerar fler enzymer att bryta ner alkohol i ditt system.

Andra faktorer som påverkar hur mycket alkohol du kan tolerera inkluderar:

• Ålder. Din kropp kan bli mindre kapabel att metabolisera alkohol när du blir äldre. Detta beror på att din kropp innehåller mindre total vattenvolym för att späda ut alkoholen i ditt system.
• Genetik. Vissa människor har en gen som gör att deras kropp inte kan metabolisera vissa ämnen i alkohol, så de kanske inte ens kan ta en drink innan de upplever obekväma symtom som rodnad i huden eller täppt näsa.
• Vikt. Ju tyngre du är, desto längre tid kan det ta för dig att känna effekterna av alkohol. Detta beror på att du har mer kroppsvolym genom vilken alkohol kan diffundera.

När ska jag träffa en läkare?

Att dricka för mycket kan orsaka alkoholförgiftning. Detta påverkar många av din kropps normala funktioner, såsom andning, temperaturreglering och hjärtfrekvens. Alkoholförgiftning kan vara dödlig eller få allvarliga långsiktiga konsekvenser.

Sök akut läkarvård om du eller någon du dricker med uppvisar något av följande symtom:

• känner sig desorienterad
• kräkas
• har anfall
• med blek, blåaktig hud
• andas långsamt (inandning och utandning mindre än åtta gånger per minut)
• andas oregelbundet (går 10 sekunder eller mer mellan varje andetag)
• känner sig onormalt kall
• förlorar medvetandet och inte kan vakna

Takeawayen

Drick vatten och ät mat för att skingra din baksmälla.

Det är möjligt att minska symtomen på baksmälla genom att äta mat och dricka mycket vatten medan du konsumerar alkohol, men det finns bara så mycket du kan göra för att undvika en.

Att begränsa hur mycket alkohol du dricker på en gång är det mest effektiva sättet att minimera risken för baksmälla. Och försök att dricka med människor runt omkring dig. Det är en bra idé att ha någon till hands som låter dig veta om du kanske konsumerar för mycket.

5 bästa baksmällakurer med stöd av vetenskap