Översikt
Havregryn är gjord av torr havre. Havre anses vara ett fullkorn med ett antal näringsmässiga fördelar. Havregrynsgröt är en favoritfrukost för många, särskilt under vinterhalvåret. Dess smak och näringsinnehåll kan ökas genom att tillsätta frukt eller andra föremål.
Med tanke på dessa fakta är det inte förvånande att det har skapats en diet kring havregryn. Men är havregrynskosten hälsosam, och ger den dig riktiga viktminskningsresultat?
Låt oss ta en närmare titt på vad havregrynsdieten är och om det är något du vill prova för att nå dina viktminskningsmål.
Vad är havregrynsdieten?
Havregrynsdieten kretsar kring havregryn, som namnet antyder. Men det handlar om mer än att bara äta havregryn. Grundkonceptet är att äta havregryn som huvudrätt för en eller två måltider varje dag.
Det finns också dietplanen för havregryn som innehåller två faser. Dessa är:
- Fas 1: Ät havregryn till tre måltider varje dag under den första veckan. Under denna tid bör du bara äta hel havre och inte direkt havregryn. Du kan ha lite frukt till havregrynen och till mellanmål.
- Fas 2: Efter den första veckan eller fasen kommer du att äta havregryn för en till två måltider om dagen med ett hälsosamt och fettsnålt alternativ för de andra måltiderna. Mer frukt och grönsaker tillsätts i denna fas och du får äta omedelbar havregryn.
Det andra alternativet är en sexdagars måltidsplan som inkluderar havregryn för två av de dagliga måltiderna. Detta liknar fas två av tvåfasalternativet. Du skulle bara hoppa över de hela sju dagarna med havregryn för varje måltid.
Vad äter du på havregrynskosten?
När du gör din havregryn är den rekommenderade portionsstorleken 1/2 kopp. Till frukost och lunch är havregrynsgröt din huvudrätt.
Det tillåter att en liten mängd skummjölk och lite frukt kan läggas till eller ätas vid sidan av, såväl som yoghurt med låg fetthalt. Kanel är också ett bra tillskott för smak.
Du får ett morgonmellanmål, som vanligtvis är färsk frukt, och ett eftermiddagsmellanmål med råa grönsaker eller nötter.
Till middag innehåller planen någon typ av grillad kyckling, fisk, en liten mager biff eller till och med en kalkonburgare med zucchinipommes. Och, för en njutning, tillåter det en lågkaloriefterrätt efter middagen.
Vilka är hälsofördelarna med att äta havregrynsdieten?
Havre är som sagt fullkorn och kan ingå i en hälsosam kost. De tillhandahåller också fiber. En halv kopp havregryn som har kokats i vatten innehåller följande näringsämnen:
- 2 gram kostfiber
- 3 gram protein
- 0 gram sockerarter
Havre innehåller också 2 procent av den rekommenderade dagliga mängden kalcium och 6 procent järn. De är låga i kalorier och har bara 1,5 gram fett.
Fördelarna med att äta havregryn inkluderar att sänka risken för hjärtsjukdomar och kolorektal cancer. Fullkorn som havre kan också hjälpa till att sänka blodtrycket och hjälpa matsmältningen. Havregrynsgröt kan definitivt vara en del av en hälsosam kost.
Risker med havregrynsdieten
Havre och havregryn erbjuder ett antal fördelar för din allmänna hälsa. Men det finns vissa risker att vara medveten om när man äter havregrynskosten.
Som alltid bör du rådfråga din läkare innan du påbörjar någon dietplan. Detta inkluderar en dietplan som består av livsmedel som anses vara hälsosamma, som havregryn. Låt din läkare veta om din medicinska historia och eventuella medicinska tillstånd du kan ha.
Havregrynsdieten är en diet med mycket låg kaloriinnehåll, och vissa läkare kan anse att kaloriantalet är för lågt för att upprätthålla en hälsosam kost. Därför kan du behöva öka kaloriintaget varje dag genom att lägga till mer än de livsmedel som anges i havregrynsdietplanen.
Havregrynsdieten är restriktiv. Monotonin att äta havregrynsgröt för en eller två måltider varje dag kan göra det svårt att hålla sig till. Detta kan göra det svårare för dig att gå ner i vikt.
Riskerna med att äta havregrynsdieten kan sänkas genom att anpassa måltidsschemat. Förutom att höja kaloriantalet till en mängd som rekommenderas av din läkare, kan du också lägga till mer variation genom att använda ytterligare grönsaker och andra hälsosamma sidor, inklusive olika frukter.
Denna strategi kan hjälpa till med monotonin i en sådan restriktiv diet.
Kommer havregrynsdieten att hjälpa dig gå ner i vikt?
Om den följs ordentligt kan havregrynsdieten hjälpa dig i din övergripande viktminskningsplan. Måltiderna är kalorisnåla och fettsnåla och inkluderar hälsosamma matval.
Havregrynsgröt i sig kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det hjälper dig att känna dig mätt längre än andra livsmedel. Fiberinnehållet i havregryn kan också hjälpa matsmältningssystemet.
Havregrynsgröt är ett billigt alternativ, vilket kommer att göra det lättare att hålla sig till än ett viktminskningssystem som kostar pengar att delta i eller kräver dyra specialmåltider.
Som med vilken hälsosam livsstil eller diet som helst, rekommenderas det att du använder någon form av träning dagligen. Detta kommer att öka antalet kalorier du bränner varje dag, samt hålla din kropp i form och minska risken för muskelmassaförlust.
Slutsats
Havregryn är ett bra val att införliva i vilken hälsosam kost som helst. Det kommer att förbättra din hjärthälsa och din allmänna hälsa. Om den görs på rätt sätt kan havregrynsdieten vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt.
