De 7 bästa prenatala vitaminerna 2022

Näringsbehoven ökas under graviditeten för att stödja fostrets tillväxt och utveckling samtidigt som det stöder moderns hälsa.

Men med så många prenatala vitaminer där ute, hur gör du rätt val? Det är viktigt att se till att fostertillskott har testats av tredjepartslaboratorier och ger maximal transparens för konsumenterna.

Ett prenatal vitamin är ett multivitamin som produceras speciellt för gravida kvinnor och ammande kvinnor. Antalet vitaminer och mineraler i dessa tillskott är säkert och lämpligt när du försöker bli gravid, under graviditet och efter förlossningen medan du ammar. Vissa specialiserade prenatala vitaminer kan också ha andra graviditetsrelaterade tillsatser, inklusive DHA (som är en omega-3-fettsyra).

Förutom renhetstest och transparens är det viktigt att överväga mängderna av viktiga prenatala näringsämnen i varje dos av tillskott – såsom kalcium, D-vitamin, järn, folat och kolin. Kvinnor kan behöva prova några olika fostertillskott innan de hittar en som inte har oönskade biverkningar, som illamående eller förstoppning.

Nedan följer de bästa prenatala vitaminerna för alla dina behov.

Bästa övergripande: Thorne

Om du letar efter ett utmärkt övergripande prenataltillskott är Thorne’s Basic Prenatal det bästa valet. Denna produkt har en mycket absorberbar form av folat. Tillräckligt intag av folat kommer att stödja en hälsosam utveckling av fostrets organ och vävnader. Dessutom är folat särskilt viktigt för att stänga neuralröret, vilket är föregångaren till hjärnan och ryggmärgen.

Även om många livsmedel som spannmål, bröd och korn är rik på folsyra (den syntetiska formen av folat som används i kosttillskott och berikade livsmedel) och andra B-vitaminer, rekommenderas tillskott fortfarande för gravida kvinnor, eftersom deras behov av detta näringsämne blir 50% högre.

Det rekommenderas att kvinnor konsumerar 600 mikrogram kompletterande folsyra, förutom det folat som finns i maten. Thorne’s Basic Prenatal innehåller 1000 mikrogram metaboliskt aktiv folsyra, vilket är 283% av det rekommenderade dagliga intaget för folat. Dessutom innehåller detta prenataltillskott inte gluten, mejeri, soja och artificiell smak.

Thornes anläggning överensstämmer med NSF och cGMP, och de testar noggrant för 760 föroreningar för att verifiera identiteten, styrkan och renheten för varje ingrediens som anges på deras produktetiketter.

Bäst för morgonsjuka: NewChapter

Ett stort antal kvinnor upplever illamående och kräkningar under graviditetsperioden. Ingefära har använts i århundraden som ett naturläkemedel mot många sjukdomar, inklusive matsmältningsbesvär som illamående.

En systematisk granskning undersökte användningen av ingefära för behandling av illamående och kräkningar under graviditeten och fann att ingefära förbättrade symtomen på illamående signifikant jämfört med placebo. NewChapter’s Perfect Prenatal Vitamin innehåller organisk ingefära i varje dos för att underlätta illamående. Detta tillskott är vegetariskt, certifierat icke-GMO och innehåller inte gluten och syntetiskt fyllmedel.

Bästa DHA: Nordic Naturals

Docosahexaensyra (DHA) är en av de tre viktigaste essentiella omega 3-fettsyrorna, de andra två syrorna är alfa-linolensyra (ALA) och eikosapentaensyra (EPA). DHA finns främst i skaldjur.

Under graviditetsperioden är DHA särskilt viktigt för ett barns hälsosamma kognitiva och visuella funktion och övergripande hjärnans utveckling. En standardmängd DHA som ska konsumeras per dag har inte fastställts ännu, men hälsoexperter är överens om att gravida och ammande kvinnor ska konsumera minst 200 mg DHA per dag. Andra experter anser att gravida kvinnor bör konsumera upp till 300 milligram DHA per dag.

Nordic Naturals Prenatal DHA tillhandahåller 480 mg DHA och 205 mg EPA per portion, och är det officiella omega-3-tillskottet från American Pregnancy Association. Alla Nordic Naturals-produkter är icke-GMO, använder vildfångad fisk och testas av tredje part och överträffar de strängaste internationella standarderna för renhet och friskhet. Observera att detta inte är ett fullständigt prenatal multivitamin, utan snarare ett tillägg till din kost.

Bäst i form av gummy: SmartyPants Organics

SmartyPants Organics Prenatal Formula gummy vitaminer är fria från konstgjorda sötningsmedel, majssirap med hög fruktos och de åtta bästa allergenerna. Smarty Pants använder inte syntetiska färger eller konstgjorda smaker i sina gummier, och varje batch testas av renhet från tredje part.

Från en servering med fyra gummier får blivande mammor 200% av sitt dagliga värde för D-vitamin och 100% av sitt dagliga värde för folat. Detta tillägg innehåller också viktiga ämnen under graviditetsperioden som kolin, omegas och probiotika.

En portion innehåller 7 gram tillsatt socker. Detta är en viktig anmärkning om konsumenterna har fått i uppdrag att titta på sitt sockerintag under graviditeten. Det är också viktigt att notera att detta tillägg inte innehåller järn, så det kan vara kontraindicerat för vegetariska blivande mödrar som är beroende av extra järnintag.

Bästa ekologiska: Garden of Life

Garden of Life’s myKind Prenatal vitamin är certifierat-organiskt av USDA och certifierat icke-GMO. Näringsämnena i denna produkt härrör från en ekologisk livsmedelsblandning. Till skillnad från många andra prenataltillskott är detta tilläggs serveringsstorlek en tablett, vilket är goda nyheter för alla som ogillar att svälja piller. Med 250% dagligt värde för vitamin D och 200% dagligt värde för folat, är den här produkten perfekt för gravida kvinnor som letar efter naturlig tillskott.

Det är dock viktigt att notera att detta prenatala vitamin endast innehåller 50% av det rekommenderade dagliga intaget av järn och inte innehåller kolin, ett annat viktigt näringsämne för en sund fosterutveckling. Så konsumenter kan behöva använda ytterligare kosttillskott om deras diet saknar järn och kolin.

Med den lägre mängden järn kan detta val vara idealiskt för kvinnor som lider av förstoppning av kompletterande järn. Men du måste fortfarande se till att dina ökade järnbehov tillgodoses genom kost. Diskutera detta med en dietist eller en läkare.

Bäst med metylerat folat: MegaFood Baby & Me 2

Folat är ett viktigt näringsämne för kvinnor under deras reproduktionsår, men det är viktigt att få rätt form av folat. Många märken använder folsyra, den syntetiska formen av folat, men denna form är inte nödvändigtvis den mest biotillgängliga för alla. Av denna anledning, oavsett om du har MTHFR-mutationen eller inte, är det viktigt att välja ett prenatal vitamin med metylerat folat.

Megafoods Baby & Me 2 innehåller 600 mikrogram L-5-metyltetrahydrofolat eller 170% av det dagliga rekommenderade värdet för gravida kvinnor.

Megafood är ett av de mest betrodda varumärkena i tilläggsbranschen på grund av sitt engagemang för öppenhet. Deras produkter är certifierade glyfosatfria, GMO-fria, sojafria, glutenfria och mjölkfria och har testats för att leta efter över 125 bekämpningsmedel och herbicider.

Bäst med järn: Rainbow Light

När du är gravid ökar ditt järnbehov med 50%, från 18 milligram för vuxna kvinnor till 27 milligram per dag för gravida vuxna kvinnor. Det växande barnet behöver tillräckligt med järn för att stödja en sund tillväxt av celler, vävnader och organ och mamma behöver extra järn för att stödja ökningen av blodvolymen vid graviditet.

Extra röda blodkroppar produceras för att transportera syre till barnet. Om det inte finns tillräckligt med järn kan mamma utveckla järnbristanemi, vilket har förknippats med ökad risk för spädbarn med låg födelsevikt, för tidig förlossning och spädbarnsdödlighet.

Rainbow Light’s Prenatal One innehåller 27 milligram järn per dos. Detta belopp täcker helt kvinnans behov, vilket är goda nyheter med tanke på att många gravida kvinnor i vårt land bara konsumerar 15 milligram järn per dag från kosten.

Till skillnad från många prenataltillskott som kräver flera tabletter per dos, kommer denna produkt i en enda tablettstorlek. När du tar ett tillskott som innehåller järn ska du inte ta det med kaffe, te, kli eller mjölk, eftersom denna åtgärd kan påverka absorptionen.

Vår kommentar: Om du letar efter ett utmärkt all-prenatal vitamin, överväga Thorne’s Basic Prenatal. Denna produkt innehåller viktiga ingredienser, inklusive folat, järn och kalcium.

Vad man ska tänka på när man köper ett prenatal vitamin

Form av vitaminerna

Att använda formen av piller, kapsel eller gummy är ett personligt val. Den största avgörande bör vara hur bra du tolererar vitaminet. Se alltid till att den produkt du väljer innehåller alla nödvändiga ingredienser, särskilt folat.

Kosta

En annan faktor kan vara kostnaden. Du kan få recept på ett prenatal vitamin från de flesta läkare eller barnmorskor, men generiska märken är ofta lika bra. Om du har recept kan din försäkring betala för dig, men kolla din plan eftersom vissa försäkringsbolag också täcker generiska vitaminer. Även om försäkringen inte täcker den receptfria versionen, överväga om ersättningen för ett receptbelagt vitamin är mer än hela kostnaden för ett generiskt vitamin eller inte.

Ingredienser

Även om det finns många viktiga näringsämnen att leta efter i prenatala vitaminer är folsyra, järn och DHA de 3 viktigaste näringsämnena. Du bör leta efter ett prenatal vitamin med 600 till 800 mikrogram folsyra och minst 18 milligram järn. RDA för järn för gravida kvinnor är 27 milligram, men om du konsumerar en diet fylld med järnrik mat och tar ett prenatal vitamin kommer du troligen att möta dina behov lätt. Många obstetriker-gynekologer rekommenderar att komplettera med DHA. Du kan ta ett fostertillskott som innehåller DHA eller leta efter ett separat tillskott.

Vanliga frågor

Varför ska jag ta prenatala vitaminer?

Prenatala vitaminer är som ett näringsskyddsnät som hjälper dig att upprätthålla de vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att odla en frisk baby och upprätthålla din graviditet.

Den viktigaste fördelen med att ta prenatala vitaminer är att du får mer folsyra. När du tas före graviditet kan prenatala vitaminer med folsyra drastiskt minska förekomsten av neuralrörsdefekter som ryggmärgsbråck och anencefali.

Andra vitaminer och mineraler som är viktiga under graviditeten inkluderar järn, kalcium, D-vitamin, DHA och jod. Din kropp behöver dubbelt så mycket järn som vanligt under graviditeten för att bygga röda blodkroppar för att få syre till det växande barnet. Du behöver 1000 milligram kalcium per dag när ditt barn utvecklar sina ben, tänder och muskler. D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium. Jod behövs för utvecklingen av ditt barns hjärna och nervsystem.

När ska jag börja ta prenatala vitaminer?

Helst skulle du börja ta prenatala vitaminer några månader innan du ville försöka bli gravid. Men ungefär hälften av alla graviditeter är oplanerade. Därför rekommenderas folsyra och ett multivitamin i allmänhet för alla kvinnor i fertil ålder, även om de inte försöker bli gravid.

Jag har morgonsjuka och kämpar för att ta mitt prenatal vitamin. Vad ska jag göra?

Ibland är morgonsjuka ett problem med att ta vitaminer från födseln. Om du upptäcker att magen är upprörd när du tar vitaminerna, prova en annan tid på dagen (t.ex. vid sänggåendet) eller prova ett annat prenatal vitamin. Du kan också skära dem i hälften och ta hälften på morgonen och den andra halvan på natten. Försök att ta vitaminet med mat för att minska magbesvären.

Prenatala vitaminer är viktiga för att du ska tillgodose dina näringsbehov och det växande barnets behov. Morgonsjuka är vanligtvis på sin topp under första trimestern, när näringsämnen är avgörande för ett barns utveckling. Tala med din läkare för att hitta en lösning som passar dig.

Tags: prenatala vitaminer vitamin