När du börjar tänka på att pröva en bebis är en av de första sakerna du bör göra att börja ta ett prenatal vitamin. Det är ett viktigt och enkelt steg att ta för din egen hälsa, din graviditets hälsa och din framtida babys hälsa. Här är allt du behöver veta om prenatala vitaminer.
Vad är prenatala vitaminer?
Ett prenatal vitamin är ett multivitamin som är utformat för att ge kvinnor viktiga näringsämnen de behöver när de försöker bli gravid, under graviditeten och under amning efter förlossningen.
Varför är det viktigt att ta prenatala vitaminer?
Prenatala vitaminer är som ett näringsskyddsnät som hjälper dig att upprätthålla de vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att odla en frisk baby och upprätthålla din graviditet. Dessa vitaminer ersätter dock inte en hälsosam kost och fungerar bäst när de stöds av god näring.
Under graviditeten har din kropp olika behov, vilket kräver mer järn, kalcium, B-vitaminer, vitamin A och C och DHA (som är en omega-3-fettsyra).
Men du behöver inte bara dessa vitaminer under graviditetens nio månader. Du kommer att få fler fördelar om du börjar ta prenatala vitaminer några månader innan du vill bli gravid. Du bör ta vitaminer när du slutar använda preventivmedel.
En av de viktigaste anledningarna till att ta prenatala vitaminer före graviditeten är att få mer folsyra. När de tas före graviditeten kan prenatala vitaminer med folsyra hjälpa till att drastiskt minska förekomsten av neuralrörsdefekter som ryggmärgsbråck och anencefali.
Eftersom ungefär hälften av alla graviditeter är oplanerade rekommenderas ett multivitamin, särskilt folsyra, för alla kvinnor i fertil ålder, även om de inte försöker bli gravid.
Förutom att förhindra neuralrörsdefekter har prenatala vitaminer också visat sig minska risken för:
- Kalciumbrist
- Klyftläpp och klyftgom, som är fosterskador som uppstår när läppen och / eller munnen inte bildas ordentligt under tidig graviditet
- Järnbristanemi, ett medicinskt tillstånd som orsakas av låga nivåer av järn i kroppen
- Låg födelsevikt
- Preeklampsi, en komplikation av graviditet som påverkar blodtrycket och andra organsystem
- För tidig leverans
Typer av prenatala vitaminer
Prenatala vitaminer kan finnas i många former (piller, kapslar, gummier och vätskor), och de kan vara organiska eller veganer, säljs enligt läkares recept eller receptfria.
Även om det inte finns någon specifik, standardformel för prenatala vitaminer, innehåller de flesta prenatala vitaminerna en formulering av följande viktiga näringsämnen för dig och ditt barn:
- Kalcium: Det är osannolikt att ett prenatal vitamin innehåller allt kalcium du behöver. Gravida kvinnor behöver 1000 mg kalcium per dag från alla källor (mat och kosttillskott), eftersom ditt barn behöver kalcium för att utveckla sina ben, tänder och muskler.
- DHA (dokosahexaensyra): Denna omega-3-fettsyra tros skydda mot ett antal graviditetsrelaterade komplikationer.
- Folsyra: Gravida kvinnor behöver minst 400 mikrogram till 800 mikrogram folsyra dagligen för att förhindra fosterskador som kallas neuralrörsdefekter, inklusive spina bifida.
- Järn: Din kropp behöver dubbelt så mycket järn som vanligt under graviditetsperioden (27 milligram per dag). Din kropp behöver järn för att bygga röda blodkroppar för att få syre till det växande barnet.
Andra vitaminer och mineraler som finns i olika typer av prenatala vitaminer kan inkludera:
- Vitamin A: hjälper till att bilda frisk hud och ögon. För mycket vitamin A kan orsaka fosterskador, så se till att du använder ett prenatal vitamin eller ett multivitamin med under 10 000 internationella enheter (IE)
- C-vitamin: hjälper till att reparera vävnad och läka sår och hjälper ditt barn att utveckla ben och tänder
- Vitamin D: hjälper kroppen att absorbera kalcium och hjälper till att bygga barnets ben och tänder
- Jod: hjälper till att utveckla ditt barns hjärna och nervsystem
- Zink: hjälper till att minska för tidiga födda
Råd om att ta prenatala vitaminer
Beroende på vilket prenatal vitamin du har valt kan du ta det en gång om dagen eller flera gånger om dagen. Följ instruktionerna för att få maximala fördelar. Till exempel fungerar många vitaminer bäst när de tas med vatten och på fastande mage. Du kan rekommenderas att inte äta i ungefär en timme efter att du har tagit vitaminet.
Välja ett tillägg
Oavsett om du försöker bli gravid, är gravid eller ammar är det viktigt att arbeta med din läkare eller barnmorska för att avgöra vilket prenatal vitamin som är bäst för dig och ditt växande barn.
Kanske den största avgörande bör vara hur bra du tolererar vitaminet. Du kan behöva prova några olika typer av vitaminer innan du hittar en typ som inte har oönskade biverkningar, som illamående eller förstoppning.
Receptbelagda prenatala vitaminer har ofta högre doser än receptfria versioner. Med högre doser får du de mängder näringsämnen du behöver när du tar ett mindre antal piller, men risken för biverkningar ökar också. En nackdel med receptfria vitaminer är att de inte regleras noggrant, så doserna som anges på etiketten kanske inte är korrekta.
Kosta
En annan faktor är kostnaden. Du kan få ett recept på ett prenatal vitamin från de flesta läkare eller barnmorskor, men receptfria märken kan också vara tillräckliga. Om du har recept kan din försäkring betala för dig, men kolla din plan eftersom vissa försäkringsbolag också täcker receptfria vitaminer.
Även om försäkringen inte täcker receptfria versioner, överväga om betalningen av receptbelagt vitamin är mer än hela kostnaden för ett receptfritt vitamin eller inte.
Godkännande tätning
En av säkerhetsåtgärderna för att säkerställa renhet, styrka och identitet hos tillskott är oberoende testning från tredje part. Leta efter godkännanden från pålitliga organisationer.
Dessa organisationer utför kvalitetstester. Om produkten klarar testet kommer dessa organisationer att visa en kvalitetssäkring för att indikera att produkten innehåller ingredienserna som anges på etiketten och inte innehåller skadliga halter av föroreningar.
Men det är viktigt att notera att dessa tätningar inte garanterar att den testade produkten är säker eller effektiv för varje individ.
Biverkningar av prenatala vitaminer
Många kvinnor upplever prenatala vitaminbiverkningar, men ibland är det också biverkningar av graviditeten. Följande är några vanligt rapporterade biverkningar.
Förstoppning
Att byta till en lägre dos av järn kan minska förstoppning. Om du behöver fortsätta använda ett speciellt märke eller en dos för att behandla ett specifikt problem, som anemi, kan din läkare be dig att göra följande för att förhindra förstoppning:
- Drick mer vatten.
- Ät mer fiberrik mat.
- Få mer fysisk aktivitet.
Hudförändringar
Beroende på blandningen av näringsämnen som finns i ett prenatal vitamin kan vissa kvinnor uppleva hudförändringar, inklusive:
- Blåmärken lätt
- Torr eller skalande hud
- Klåda i huden
- Hudutslag
Tecken på en allergisk reaktion
Om du får något av följande hudutslagstecken, som kan indikera en allergisk reaktion på ditt prenatala vitamin, kontakta din läkare omedelbart:
- Sprucken hud
- Klåda
- Hud rodnad
- Skalning eller flagnande hud
- Svullnad
Orolig mage
Vissa kvinnor tycker att deras magbesvär beror på prenatala vitaminer snarare än morgonsjuka, eller att deras vitaminer förvärrar morgonsjuka. Diarré, mörk avföring, låg aptit och magkramper är också biverkningar av prenatala vitaminer.
Om du upptäcker att magen är upprörd när du tar vitaminerna kan du överväga:
- Skär din prenatal vitamin i hälften och ta en del på morgonen och ta den andra halvan på natten
- Ta ditt prenatal vitamin vid en annan tid på dagen (som vid sänggåendet)
- Försöker ett annat prenatal vitamin
Måste jag ta prenatala vitaminer?
Vissa mammor väljer att inte ta prenatala vitaminer. De kan fortsätta använda tidigare multivitaminer, men de bör diskutera med sin läkare först. Du måste till exempel kontrollera noggrant mängden vitamin A i ditt tillskott. Även om bevis inte är avgörande, tror vissa forskare att för mycket vitamin A potentiellt kan orsaka fosterskador.
Andra mammor tycker att övergången till barns vitaminer underlättar några av problemen med prenatala vitaminer. Barns vitaminer har vissa former, såsom tuggbara vitaminer eller vitaminer av gummi.
Oavsett vilka vitaminer du tar, rekommenderas att de ger minst 400 mikrogram folsyra.
Även om intag av prenatala vitaminer inte kan ersätta fördelarna med en väl avrundad diet kan det hjälpa till att du får de näringsämnen som behövs före, under och efter graviditeten. Tala med din läkare eller barnmorska för att avgöra vilken typ av prenatal vitamin som bäst passar dig och ditt barn.
.
