Om Crohns sjukdom håller dig vaken är du inte ensam. Sömnbrist är ett vanligt problem bland personer med denna typ av inflammatorisk tarmsjukdom (IBD).
Faktum är att det uppskattas att mellan 51 och 80 procent av människor som har Crohns sjukdom inte får tillräckligt med sömn.
Detta kan vara relaterat till en mängd olika faktorer, såsom:
- gastrointestinala (GI) obehag
- nattvakna för att använda badrummet
- övergripande oro för att leva med Crohns
Brist på kvalitetssömn kan bli cyklisk med Crohns sjukdom.
Dålig sömn kan bidra till GI-symptom dagtid. Det kan också påverka sjukdomsaktiviteten och bidra till uppblossningar. Forskning från 2019 tyder på ett tydligt, komplext samband mellan sömn, inflammation och immunförsvaret.
Här är några steg du kan ta för att hjälpa dig att få en bättre nattsömn.
Sovställningar för Crohns sjukdom
Det finns ingen vetenskaplig konsensus för de bästa sovställningarna för någon med Crohns sjukdom. Den bästa sovställningen är den som hjälper dig att somna och sova tillräckligt länge för att känna dig utvilad och laddad.
Här är vad du ska veta om vanliga sovställningar.
Tips för att få bättre sömn
De flesta vuxna behöver mellan
Det första steget mot att sova bra innebär att skapa goda sömnvanor, såsom:
- Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon, även på helgerna.
- Håll ditt sovrum mörkt, tyst och vid en behaglig temperatur.
- Byt ofta lakan och örngott och bär en bekväm pyjamas.
- Ta bort elektroniska enheter från sovrummet.
- Träna regelbundet tidigare på dagen, inte för nära läggdags.
- Undvik koffein, alkohol och tunga måltider före sänggåendet.
Se till att arbeta med en sjukvårdspersonal för att hantera Crohns sjukdom så bra som möjligt. Att införa en behandlingsplan för Crohns sjukdom kan hjälpa dig att få en bättre nattsömn.
Takeawayen
Med Crohns sjukdom kan en mängd olika faktorer påverka din sömn. Och dålig sömn kan göra det svårare att hantera ditt tillstånd.
Du kan inte sova om du inte är bekväm. Börja med att experimentera med nya sömnställningar för att se vad som fungerar för dig. Ta sedan steg för att skapa goda sömnvanor så att du kan vakna och känna dig utvilad.
