Är det säkert att ha Spirulina när du är gravid?

Vad är spirulina?

Spirulina är en typ av cyanobakterier, en mikroskopisk organism som finns naturligt i alla typer av vatten. Det kallas ofta för blågröna alger, och vissa länder har använt spirulina i flera år som matkälla.

Många människor inkluderar spirulina i sin kost eftersom den är full av näringsämnen som kan påverka den allmänna hälsan positivt. Den innehåller också en hälsosam dos växtprotein, som ofta saknas i kraftigt bearbetade och sockerfyllda dieter.

Är spirulina säkert att konsumera under graviditeten?

Om du letar efter bevis som stöder säkerheten för spirulina under graviditeten, kan du komma upp tomhänt.

”Experterna är inte överens om säkerheten för spirulina under graviditeten eftersom det inte har gjorts många studier på människor”, säger Nicole Avena-Blanchard, PhD, biträdande professor i neurovetenskap vid Mount Sinai Medical School i New York och författare till ”Vad du ska äta när du är gravid.”

På grund av detta säger Avena-Blanchard att det är bäst att prata med din läkare innan du använder spirulina.

Vilka är de potentiella näringsfördelarna för graviditet?

Spirulina har flera hälsofördelar, varför det ofta kallas superfood.

Kecia Gaither, MD, dubbelstyrelse certifierad i OB-GYN och mödra-fostermedicin och chef för perinatala tjänster vid NYC Health + Hospitals/Lincoln, beskriver de mest anmärkningsvärda fördelarna för graviditet, inklusive:

• Den innehåller antioxidanter, som är skyddande mot inflammation och oxidativ skada från fria radikaler.
• Den är full av näringsämnen, som vitamin B1, B2 och B3; järn; och folsyra, som är till hjälp för barnets hjärnutveckling.
• Den har både omega-3 och omega-6-fettsyror – specifikt gamma-linolensyra, som är en växtbaserad omega-6-fettsyra. Omega är bra för ditt barns hjärnutveckling.
• Det kan hjälpa till att förebygga åderförkalkning (artärhärdning) eftersom det främjar produktionen av ”bra” kolesteroler i kroppen samtidigt som det minskar de ”dåliga”.
• Det är användbart vid produktionen av hemoglobin och röda blodkroppar, vilket är bra för anemi och trötthet. Det hjälper också till att slappna av blodkärlen, sänker blodtrycket och minskar potentiellt risken för hjärt-kärlsjukdomar.
• Det kan hjälpa till att minska symptom på allergisk rinit som inflammation och svullnad i bihålor och näshålor.
• Det kan hjälpa till att öka energin.
• Det kan hjälpa till att minska glukosnivåerna, vilket kan vara användbart för gravida och personer med diabetes.
• Det minskar förekomsten av candidiasis (svampinfektioner) i slidan och munhålan.

Risker och biverkningar av spirulina

I allmänhet anses spirulina vara säker. Som sagt, de specifika riskerna och biverkningarna under graviditeten är okända.

Kari Pitts, RD, LDN, egenregistrerad dietist för Preg Appetit!, säger att det behövs fler studier av gravida och mer forskning innan rekommendationer för spirulinaintag under graviditeten kan komma.

Detta beror på den potentiella risken för att spirulina förorenas med mikrocystiner (gifter) och tungmetaller som kvicksilver.

”Tungmetaller som kvicksilver kan skada ett utvecklande barns nervsystem och hjärna, och mikrocystiner kan orsaka leverskador”, säger Pitts.

Hon påpekar också att ofödda barn löper större risk för riskerna med potentiell spirulinakontamination än vuxna.

För att vara på den säkra sidan säger Pitts att det är bäst att undvika intag av spirulina tills du pratar med en läkare om dess användning under graviditeten.

En av de största problemen med spirulina är att använda en källa som skördats i naturen. Detta ökar risken för kontaminering från kvicksilver och andra tungmetaller och skadliga bakterier.

Dessutom säger Gaither att individer som har koagulationsstörningar, autoimmuna sjukdomar eller fenylketonuri bör kontakta sin läkare för att se om deras speciella tillstånd betyder att de inte bör konsumera spirulina.

Var kan man få tag i spirulina

Du kan köpa spirulina online eller över disk på:

• mataffärer
• apotek
• hälsokostbutiker
• vissa sjukvårdskontor

Du kan få spirulina i flera former, inklusive:

• pulver
• tabletter
• kapslar

Liksom andra kosttillskott regleras det inte av Food and Drug Administration på samma sätt som receptbelagda mediciner. Det betyder att det inte finns någon garanti för säkerhet eller styrka.

För att säkerställa högsta kvalitet, överväg att köpa spirulinaprodukter genom en:

• vårdgivare
• sammansättningsapotek
• välrenommerat tilläggsföretag

När du väljer ett kosttillskottsmärke, titta på var de köper produkten.

Ta också lite tid att läsa näringsdeklarationen, som måste innehålla:

• namn och mängder av kostingredienser
• serveringsstorleken
• antalet portioner per behållare

Notera kostingredienserna och mängderna på varje etikett och överväg alla andra livsmedelsprodukter eller kosttillskott du tar som också kan innehålla liknande ingredienser.

Hur man infogar spirulina i vardagsrecept

Det som gör spirulina så mångsidig är möjligheten att lägga till den i recept. Om du inte gillar att ta piller kan du blanda pulver i smoothies, yoghurt och andra rätter. Här är några sätt att lägga till spirulina i din dag:

• Blanda det till en protein-och-fruktsmoothie.
• Tillsätt den till grekisk yoghurt.
• Rör en liten mängd i ett glas vatten eller färskpressad juice, som apelsin eller ananas.
• Strö en liten mängd i salladsdressing eller hummus.
• Blanda den till hemlagad pudding eller andra hälsosamma söta recept som kan dölja dess bittra smak.

Säkerheten för spirulina under graviditeten har inte fastställts. Hos människor som inte är gravida anses det i allmänhet vara säkert och fördelaktigt för den allmänna hälsan.

Spirulina finns tillgängligt över disk i pulver-, kapsel- och tablettform.

Om du har frågor om att ta spirulina när du är gravid, prata med din läkare. De kommer att kunna avgöra om detta kosttillskott är säkert för dig.