Allt om stressfrakturer i smalbenet

Vad är en stressfraktur i smalbenet?

En stressfraktur i skenbenet är en liten spricka i skenbenet.

Överanvändning och mindre skador kan resultera i en stressreaktion eller djupa benblåsor. Om du börjar känna smärta i smalbenet, lätta på din träningsrutin för att möjliggöra läkning. Fortsatt tryck på benet kan göra att det börjar spricka, vilket resulterar i en stressfraktur.

Medan ordet ”fraktur” låter mindre allvarligt än ”brottet ben”, betyder de två termerna samma sak. Benet har spruckit till viss del.

Vilket ben som helst kan spricka, men det är mest sannolikt att du utvecklar en stressfraktur på skenbenet.

Vilka är symtomen på en stressfraktur i smalbenet?

En stressfraktur kan orsaka ömhet eller svullnad av smalbenet. Det kan också orsaka smärta som:

• ökar när du rör vid ditt smalben eller lägger vikt på det
• är mindre allvarlig när du vilar benet
• är ihållande

Om du har ömhet eller smärta i smalbenet, höj och vila dina ben och applicera en ispåse för att se om det blir bättre.

Se din läkare om:

• du har märkbar svullnad
• du kan inte gå utan smärta
• smärtan är ihållande eller förvärras

Utan behandling kan en liten spricka förvandlas till en stor eller så kan benet röra sig ur riktning. Resultatet kommer sannolikt att bli mer smärta, ytterligare behandlingar och en längre återhämtningsperiod.

Vad är skillnaden mellan en stressfraktur på skenbenet och skenbensskenor?

Vid första tecknet på skada kan det vara svårt att säga om du har en stressfraktur eller skenbensspjäll. Båda orsakas av överträning eller en plötslig ökning av träning eller viktbärande träning. Båda är vanliga bland löpare och dansare.

Stressfraktur

En stressfraktur på smalbenet betyder att det finns en spricka i ditt smalben. Smärta kan begränsas till ett litet område och kommer sannolikt att öka när du lägger vikt på dina ben, går eller springer. Smärta kan kvarstå även när du är i vila.

Benskenor

Benskenor involverar inflammation i muskler, senor och benvävnad, men benet är obrutet. De kan orsaka ömhet och smärta över en större del av skenbenet. Du kanske inte har mycket smärta i vila eller med aktiviteter med låg effekt som promenader, men smärtan ökar kraftigt med kraftfull träning.

Benskenor kan förbättras med hjälp av hemvårdsåtgärder som isbildning, vila och att undvika aktiviteter med hög effekt tills det förbättras. Men om du försöker hålla jämna steg med din normala aktivitetsnivå kan du också få en benfraktur.

Se en läkare för en diagnos

Om du är osäker på om du har skenbensskenor eller en stressfraktur är det värt att få det undersökt av en läkare. Din läkare kanske kan ställa diagnosen visuellt, men avbildningstester kan bekräfta det.

Vad orsakar typiskt stressfrakturer i smalbenet?

Det finns många faktorer som kan bidra till stressfrakturer i smalbenet. Vissa kan hanteras till en viss grad och andra ligger inte inom din kontroll. Orsaker till stressfrakturer i smalbenet inkluderar:

• repetitiva rörelser i högintensiva aktiviteter, såsom:
  • långdistanslöpning, friidrott
  • basket, fotboll
  • gymnastik
  • dansa
• felaktig atletisk teknik
• öka träningen eller viktbärande övningar för snabbt
• inte får tillräckligt med vila mellan träningspassen
• träna på en annan typ av yta än vanligt
• löper på en sluttande yta
• otillräckliga skor

Andra saker som kan öka din risk för stressfrakturer är:

• dricker mer än 10 alkoholhaltiga drycker i veckan
• rökning
• sällsynt träning
• vara underviktig eller överviktig
• osteoporos
• ätstörningar
• låga D-vitaminnivåer
• inte får i sig tillräckligt med kalorier för att matcha din aktivitetsnivå

Hur behandlas stressfrakturer i smalbenet?

Det kan vara frestande att trycka igenom smärtan, men om man inte tar hand om en stressfraktur kan det bli avsevärt värre. Du kan till och med sluta med kroniska smalbensproblem.

Omedelbara steg

Din läkare kan rekommendera en kombination av behandlingar och livsstilsförändringar, till exempel:

• ta en paus från aktivitet med hög effekt tills du är helt läkt
• höja benet och applicera is i 10 minuter för att lindra smärta och svullnad
• tar receptfria antiinflammatoriska läkemedel
• använda kryckor för att hålla vikten borta från smalbenet medan du läker
• sjukgymnastik

Allvarliga stressfrakturer kan kräva gips eller operation för att säkerställa korrekt läkning.

Långsiktig återhämtning

När du återhämtar dig är det viktigt att öka din aktivitet långsamt och vila mycket mellan träningspassen. En idrottsmedicinspecialist eller kvalificerad tränare kan hjälpa till att omforma din rutin för att skydda din benbensfraktur samtidigt som du håller konditionen.

Stressfrakturer kan ta allt från 4 till 12 veckor – och ibland längre – att läka. Om du fortfarande har skelettsmärta har du inte läkt helt. Tänk på att ökad aktivitet för snabbt kan leda till återskador.

Det finns några saker du kan göra för att förhindra upprepning. Se först till att du behandlar tillstånd som osteoporos och vitaminbrist. Fråga din läkare om du bör ta tillskott av kalcium och D-vitamin för benhälsan och i så fall i vilka mängder.

Ytterligare tips för läkning

Här är några andra tips för att minska risken för skenbensfrakturer:

• Resten. Ge smalbenen tid att återhämta sig mellan högintensiva träningspass.
• Börja crosstraining. Håll dig i god form samtidigt som du vilar smalbenen mellan träningspassen.
• Investera i ordentliga skor. Stöd dina fötter, vrister, ben, höfter och rygg medan du tränar.
• Höj och is. Ta itu med obehag i smalbenet innan det förvärras. Lyft benen över hjärtnivå och applicera is i 10 minuter åt gången.
• Håll en hälsosam kost. Vitaminbrist kan påverka benhälsan, så ät en balanserad kost.
• Hantera din vikt. Gå ner extra kilon som belastar ben och leder ytterligare.
• Arbeta med en erfaren tränare. Använd bra tekniker för optimal fysisk prestation och benhälsa.

Nyckel takeaways

En stressfraktur på smalbenet är ett tunt avbrott som orsakas av repetitiv, kraftfull träning. Behandlingen inkluderar att få tillräcklig vila och avstå från intensiv träning tills det läker.

Allvarliga eller svårläkta frakturer kan kräva kryckor, gips eller operation. Fullständig återhämtning kan ta 4 till 12 veckor.

Om du älskar aktiviteter med hög effekt, finns det några steg du kan ta nu för att minska risken för stressfrakturer i smalbenet. När smärta och svullnad i benen slår till, kontakta din läkare för diagnos och behandling.