Fördelar med kall dusch för din hälsa

Ökar endorfiner

Depression drabbar minst 10 procent av amerikanska vuxna, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Många läkemedel behandlar depression, beroende på symtomens svårighetsgrad eller varaktighet. En holistisk behandlingsmetod som vinner popularitet är hydroterapi. Att ta en kall dusch i upp till 5 minuter, 2 till 3 gånger per vecka, visade sig hjälpa till att lindra symtom på depression i en klinisk prövning.

För personer med depression kan kalldusch fungera som en slags skonsam elektrochockterapi. Det kalla vattnet skickar många elektriska impulser till din hjärna. De skakar ditt system för att öka vakenhet, klarhet och energinivåer. Endorfiner, som ibland kallas lyckohormoner, frisätts också. Denna effekt leder till känslor av välbefinnande och optimism.

Hjälper till att förbättra ämnesomsättningen

Vitt fett är det fett vi förknippar med tillstånd som fetma och hjärtsjukdomar, men vi föds alla med brunt fett. Forskare har funnit att brunt fett spelar en viktig roll för vuxnas hälsa. Hälsosamma nivåer av brunt fett tyder också på att vitt fett kommer att vara på en hälsosam nivå. Och brunt fett aktiveras genom exponering för kall temperatur.

Människor som är överviktiga kan inte helt enkelt börja ta kalldusch för att gå ner i vikt utan att ändra andra livsstilsvanor. Men att ta en kall dusch 2 eller 3 gånger i veckan kan bidra till ökad ämnesomsättning. Det kan hjälpa till att bekämpa fetma över tid. De forskning om exakt hur kalla duschar hjälper människor att gå ner i vikt är oklart. Ändå visar det att kallt vatten kan jämna ut vissa hormonnivåer och läka mag-tarmsystemet. Dessa effekter kan lägga till den kalla duschens förmåga att leda till viktminskning.

Förbättrar cirkulationen

Det kan kännas obehagligt att sänka ner våra kroppar i kallt vatten, men det kan också vara uppiggande. Det beror på att vatten som är kallare än vår naturliga kroppstemperatur får kroppen att arbeta något hårdare för att behålla sin kärntemperatur. När de tas regelbundet kan kalla duschar göra vårt cirkulationssystem mer effektivt. Vissa människor rapporterar också att deras hud ser bättre ut som ett resultat av kalla duschar, förmodligen på grund av bättre cirkulation.

Idrottare har känt till denna fördel i flera år, även om vi bara nyligen har sett data som stöder kallvatten för läkning efter en sportskada. Det är samma anledning till att is minskar inflammation när vi får blåmärken eller sliter en muskel. Genom att sänka temperaturen i ett område av kroppen påskyndar vi leveransen av varmare, nysyresatt blod till det området. Och det påskyndar återhämtningstiden. Vissa människor kan ha nytta av kalla duschar som ett sätt att hjälpa deras blod att röra sig snabbare genom kroppen. Dessa inkluderar personer med dålig cirkulation, högt blodtryck och diabetes.

Hjälper till att bekämpa vanliga sjukdomar

Våra kroppar är designade för att bli motståndskraftiga mot de element vi utsätts för. Till exempel hjälper leukocyter att bekämpa infektioner i kroppen. Chocken av kallt vatten i blodomloppet stimulerar leukocyter. Det betyder att kalldusch kan hjälpa din motståndskraft mot vanliga sjukdomar, som förkylningar och influensa.

Ett studie antydde till och med att kalla duschar kunde göra kroppen mer motståndskraftig mot vissa typer av cancer. Och a klinisk prövning i Nederländerna visade att personer som tog kalldusch ringde färre från jobbet.

Människor som förbereder sig för operation eller annan sjukdomsbehandling som kan leda till nedsatt immunitet kanske vill börja ta kalldusch som förberedelse.

Gränser och risker

Kalla duschar är inte ett magiskt botemedel mot alla tillstånd. De ska användas som ett komplement till traditionella behandlingar, men inte som en ersättning.

Kom ihåg att personer som tar medicin för sin psykiska hälsa inte bör sluta abrupt med sina droger till förmån för någon alternativ behandling. Personer med långvarig klinisk depression eller en diagnos av bipolära eller borderline personlighetsförhållanden bör inte under några omständigheter använda kalla duschar som ersättning för vad deras läkare har ordinerat.

Om du känner dig sjuk, nyligen har blivit utskriven från sjukhuset eller på annat sätt har nedsatt immunförsvar, vänta med att testa kalla duschar. Även om kallduschvanan är fördelaktig för de flesta, tar vanan lite att vänja sig vid. Kroppen kan beskattas genom processen att vänja sig vid det.

Syn

Det perfekta sättet att ta en kalldusch är att lätta in i vanan.

Börja med att sakta sänka temperaturen i slutet av en vanlig dusch. Få vattnet tillräckligt kallt att du börjar känna dig obekväm. Stanna sedan under vattnet i 2 eller 3 minuter. Att andas djupt hjälper till att minska ditt obehag i ditt sinne. Nästa gång du provar denna övning, gör vattnet något kallare. Försök att hålla i ytterligare en minut eller två i det kallare vattnet. Efter att ha utfört denna aktivitet 7 till 10 gånger kommer du att upptäcka att du kanske till och med ser fram emot att sänka det varma vattnet.