D-vitamin och artrit
Vitamin D hjälper dina ben att absorbera kalcium, vilket är avgörande för benhälsan. Det är också avgörande för muskelrörelser, kommunikation mellan nerver och bekämpning av inflammation. Enligt Arthritis Foundation har personer som tar orala steroider en D-vitaminbrist dubbelt så ofta som personer som inte tar dem. Orala steroider är en vanlig behandling för personer med artrit.
Annan
Att inte ha tillräckligt med D-vitamin kan:
- påverka ditt immunförsvar
- minska kalcium- och fosfornivåerna
- öka risken för RA, om du är kvinna
Men det största bekymret för D-vitaminbrist är benskörhet, eller benskörhet. Detta tillstånd ökar risken för benfrakturer, skelettsmärta och hörselnedsättning. Läs vidare för att lära dig vad du ska göra om du har en D-vitaminbrist.
Hur påverkar D-vitamin dina skelett?
Brist på D-vitamin kan leda till osteoporos. Enligt Mayo Clinic, högre doser av prednison, en RA-medicin, ökar också din risk för osteoporos. Detta tillstånd gör att dina ben tappar täthet och blir svaga, vilket ökar risken för benfrakturer från incidenter som sträcker sig från fall till att stöta på föremål. Tala med din läkare om du har artrit och tror att du kan löpa risk för osteoporos. Osteoporos utvecklas ofta utan symtom och kräver ett benmineraltäthetstest för diagnos.
Läs mer: Osteoporos symptom »
Vad du ska göra om du har artrit och D-vitaminbrist
Kosttillskott och kost
Det är viktigt att få i sig tillräckligt med kalcium och D-vitamin för friska skelett. Enligt UpToDate är detta det första steget för att förebygga eller behandla osteoporos. Kalcium är viktigt för att hålla dina ben friska, medan D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium samt skydda dina ben. Mat är din bästa källa till dessa näringsämnen. Du kan få kalcium från lättmjölk, yoghurt och ost. D-vitamin finns tillgängligt i feta fiskar som lax och tonfisk.
Du kan också hitta berikade frukostflingor, juicer och andra livsmedel som innehåller kalcium och vitamin D. Näringsdeklarationen på dessa produkter visar dig ungefär hur mycket av ditt dagliga värde du får i dig.
Träning
Den goda nyheten är att osteoporos och artritsymtom båda förbättras med träning. Och även om kosttillskott och solsken kanske inte lindrar ledinflammation, gynnar de muskelhälsan. Starka muskler runt lederna kan lindra en del av besvären som orsakas av artrit. Detta beror på att starkare muskler tar bort en del av stressen från skadat brosk i lederna och stödjer även benen.
Vissa övningar som yoga eller att lyfta vikter kan öka risken för fall. Prata med din läkare om de rätta övningarna för dig om du har artrit och benskörhet.
Kommer D-vitamintillskott att fungera för artrit?
Teoretiskt sett borde D-vitamin vara till hjälp för att förebygga, bromsa eller minska artritinflammation. Men det finns lite till blandade bevis för att D-vitamintillskott kan lindra eller förhindra artritsymtom. Ett exempel är en studie i
Ett
Läs mer: Vad är ett D-vitamintest? »
För mycket D-vitamin
Även om det är sällsynt, är det möjligt att få för mycket D-vitamin genom kosttillskott. Vitamin D-toxicitet, eller hypervitaminos D, gör att kalcium ansamlas i ditt blod. Detta kan orsaka symtom som:
- dålig aptit
- illamående
- kräkningar
- trötthet
- regelbunden urination
- njurproblem
Det är möjligt att skada din hud av för mycket solexponering. Bär alltid solskyddskräm med en SPF på 15 eller mer innan du exponerar dig i solen. Medan
Om du bor i en stad som har lite solljus under vintern, prata med din läkare om att ta vitamintillskott. Eller om du redan tar dem, kolla med din läkare om hur mycket du behöver för att få dina nivåer till ett hälsosamt intervall.
Hämtmat
Osteoporos är det största problemet relaterat till artrit och D-vitaminbrist. Personer med artrit som tar orala steroider kan ha en högre risk att utveckla osteoporos eftersom de har dubbelt så stor risk att ha en D-vitaminbrist. Men att få tillräckligt med kalcium och D-vitamin kan hjälpa till att minska denna benförlust. Din läkare kan också ordinera mediciner för att förhindra osteoporos.
Motion och att hålla sig aktiv är också mycket viktigt för att hantera både osteoporos och artrit. Rådgör med din läkare innan du påbörjar en rutin. En fysioterapeut kan hjälpa dig att se till att du gör övningar på ett säkert sätt. Hjälpmedel – som käppar, rullatorer eller anordningar för att hjälpa dig med ditt grepp – kan göra livet med artrit lite lättare och ta bort stressen från dina ben.
