Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision Här är vår process.
Hur vi vettar varumärken och produkter
Healthline visar dig bara varumärken och produkter som vi står bakom.
Vårt team undersöker och utvärderar noggrant de rekommendationer vi gör på vår webbplats. För att fastställa att produkttillverkarna tog upp säkerhets- och effektivitetsstandarder, har vi:
- Utvärdera ingredienser och sammansättning: Har de potential att orsaka skada?
- Faktakolla alla hälsopåståenden: Är de i linje med den nuvarande mängden vetenskapliga bevis?
- Bedöm varumärket: Fungerar det med integritet och följer branschens bästa praxis?
Vi gör forskningen så att du kan hitta pålitliga produkter för din hälsa och välbefinnande.
Oavsett om du ger dig in på en torr månad, nyfiken nyfiken eller bara vill dra ner på ditt alkoholintag, kan Reframe vara en hjälpsam partner på resan.
Den här iOS-appen använder vetenskapsbaserade strategier för att lära dig om alkohol och vad den gör med din kropp. Du kommer också att kunna dra nytta av funktioner som videokurser, hanteringsstrategier och dagliga Zoom-möten med andra människor som arbetar mot nykterhet.
Vi testade till och med den här appen för att se om den verkligen fungerar. Nedan, kolla in vår djupgående recension av Reframe och läs om dess fördelar, nackdelar, funktioner och mer.
Vi testade Reframe
Christy Snyder, en redaktör här på Healthline, började använda den här appen efter att ha pratat med sin terapeut om hennes förhållande till alkohol.
”Jag skulle betrakta mig själv som nyfiken”, säger hon. ”Jag skulle rekommendera [Reframe] för alla som vill ta ett medvetet och vetenskapligt förhållningssätt till alkoholkonsumtion.”
Hon har i allmänhet varit nöjd med sin upplevelse och noterar att även om det definitivt inte är ett substitut för terapi eller lämpligt för personer som har alkoholmissbruk (AUD), är det till hjälp för att hålla reda på dagar du inte dricker.
”Jag gillar verkligen hur vetenskapsdriven appen är”, säger hon. ”Jag har lärt mig mycket.”
Framför allt gillade hon dess mångfald av innehåll, inklusive incheckningar, målspårning, hälsosamma hanteringsmekanismer och mer: ”Jag ville lära mig mer om de första veckorna av att inte konsumera alkohol och hur ens kropp och själ kan reagera.”
Vad är Reframe?
Reframe är en app för att minska alkoholen som är designad för att hjälpa dig bygga hälsosammare dryckesvanor genom att sluta helt med alkohol eller helt enkelt dra ner på alkoholen. Det utnyttjar kraften i neurovetenskap, med hjälp av ett evidensbaserat beteendeförändringsprogram för att hjälpa dig på din resa. Enligt webbplatsen har programmet utvecklats av experter på mental hälsa och medicinska.
Du måste betala en avgift för att använda Reframe (appen i sig är gratis, och månatliga och årliga medlemskap är tillgängliga). Med din prenumeration får du tillgång till funktioner som:
- pedagogiska läsningar
- dagliga incheckningsmöten på Zoom
- kurser om hur man lever bra samtidigt som man dricker mindre
- en verktygslåda full av hanteringsstrategier för att distrahera ditt sinne när det behövs
Reframe är inte en ersättning för professionell hjälp
Om du misstänker att du kan ha AUD eller ett alkoholberoende, är Reframe inte en ersättning för att söka terapi, medicinsk intervention, detox eller rehab.
Om du behöver någon att prata med eller om du upplever en nödsituation för psykisk hälsa kan du ringa SAMHSA:s nationella hjälplinje på 1-800-662-HELP (4357).
Du kan ta reda på mer om symtom på alkoholmissbruk, behandlingsalternativ och mer här.
För- och nackdelar med Reframe
Fördelar
- 7 dagars gratis provperiod
- enkel avbokningsregler
- vetenskapsstödda strategier utvecklade av mental hälsa och medicinska experter
- enkel registreringsprocess
- användarvänligt gränssnitt
- anpassade program för att hjälpa användare att hantera sina dryckesvanor
- realistiska steg för att hjälpa användare att nå mål
- dagliga virtuella möten tillgängliga
Nackdelar
- endast tillgängligt på Apple-enheter (Google- och Android-användare kan gå med på en väntelista)
- accepterar inte försäkring
- ingen gratisversion
- kräver att användare slutför uppgifter för att tjäna ”mynt” för att få tillgång till ytterligare kurser, även när de betalar för en prenumeration
Hur fungerar Reframe?
Registrerar dig
För närvarande är Reframe endast tillgängligt för Apple-enheter. Du kan ladda ner appen från iOS App Store och trycka på ”Starta min anpassade plan” för att börja.
Komma igång
När du registrerar dig för ett konto på Reframe är det första du ska göra att fylla i ett frågeformulär om ditt förhållande till alkohol, till exempel när och varför du dricker. Appen kommer att använda informationen du har tillhandahållit för att hjälpa dig identifiera möjliga utlösare.
”Appen är inställd för att ta dig på en 160-dagars ”resa” genom att lära dig om alkohol och hjärnan [and] kropp, säger Christy.
Du kommer att tilldelas ”lektioner” att läsa varje dag. Dessa dagliga läsningar hjälper dig att lära dig om vetenskapen bakom alkohol och beroende. När du arbetar igenom dessa pedagogiska läsningar är målet att bli bättre rustad att förstå vad som händer i ditt sinne och din kropp.
Utöver dessa dagliga läsningar kan du få tillgång till kurser, spel och gemenskapsforum.
Rama om funktioner
Reframe-användare kan dra nytta av följande funktioner:
- Dagliga uppgifter: Varje dag ger appen dig en kort läsuppgift som hjälper dig att lära dig mer om vetenskapen bakom alkohol. Det uppmanar dig också att logga dina stressnivåer och aptit och ger en ”daglig motivation” prompt. Christy noterade att appen håller reda på varje dag du inte dricker, men det finns en separat spårare för att nå dina veckomål, som att ta en till två drinkar per vecka.
- Reframe-kurser: Reframe erbjuder kurser i form av både inspelade och livevideor. Dessa videor täcker ämnen som arbetsplatsen, relationer och mental hälsa. De är designade för att vägleda dig i att bygga ett meningsfullt liv samtidigt som du dricker mindre.
- Gemenskap: Du kan utnyttja 24/7 community-funktionen genom att göra inlägg i forum för att ge och ta emot support. Om så önskas kan du gå med i en specialiserad grupp, till exempel en grupp utformad för föräldrar eller för medlemmar i LGBTQIA+-gemenskapen.
- Verktygslåda: Om du är sugen på alkohol och behöver något att sysselsätta dig med kan du navigera till verktygslådan, som är full av hanteringsstrategier som hjälper dig att distrahera dig själv. Du kan arbeta igenom en snabb guidad meditation, spela ett spel eller skapa en journalanteckning.
- Incheckningsmöten: Varje dag håller Reframe-coacher dagliga incheckningsmöten på Zoom. Den här funktionen hjälper dig att få det ansikte mot ansikte communitystöd du behöver. Vissa möten är för alla, medan andra är för specifika gemenskaper, som nämnts ovan.
- En-mot-en coachning: Premium-användare kan arbeta med en Thrive Coach via meddelanden ($99,99 per månad) eller livevideosessioner ($249,99 per månad). Även om Reframe inte är särskilt tydlig om sina coachers meriter och bakgrund, kan det här alternativet hjälpa dig att få mer personlig support.
Vem ska använda Reframe?
Reframe kan vara en bra passform för dig om du vill sluta dricka alkohol eller minska din alkoholkonsumtion. Du kan använda Reframe ensamt eller tillsammans med andra återhämtningsprogram eller friskvårdsprogram, som Anonyma Alkoholister, men det bör inte ersätta professionell hjälp eller stödgrupper.
Christy bestämde sig för att ladda ner appen efter att hon pratat med sin läkare, som föreslog att Reframe skulle vara lämpligt för hennes nykterhetsmål.
Men hon noterar att det inte är för alla och kanske passar bäst för dem som vill skapa ”medvetna dryckesvanor eller lära sig mer om hur hjärnan, kroppen och alkoholen interagerar med varandra.” Hon tyckte också att det var till hjälp att kolla in sig själv och sina känslor varje dag.
Reframe är dock inte utformad för att behandla AUD, vilket definieras som ett mönster av problematiskt drickande och alkoholberoende. Reframe är inte heller ett detox- eller rehabiliteringsprogram, och webbplatsen uppmuntrar personer som har att göra med akut beroende att omedelbart söka läkarvård.
Om du inte är säker på var du faller, erbjuder Reframe ett snabbt frågesport online som kan hjälpa dig att mäta var du befinner dig i spektrumet.
Fungerar Reframe?
Enligt appens webbplats noterade 91 % av Reframe-användarna en betydande minskning av alkoholanvändningen inom 3 månader, och 81 % av användarna noterade en betydande minskning av alkoholanvändningen inom 2 månader.
Den här statistiken tyder på att om du är fast besluten att använda appen på rätt sätt kan du kanske nå dina nykterhetsmål.
I allmänhet säger Christy att hon skulle rekommendera det för människor som vill ha vetenskapsdrivna metoder för att testa nykterhet.
Hur mycket kostar Reframe?
Reframe delar inte abonnemangskostnaderna offentligt på sin webbplats – du måste registrera dig för att se priserna. En 7-dagars gratis provperiod är tillgänglig. Efter det kan du välja mellan ett månadsabonnemang ($13,99 per månad) och ett årligt ($79,99 per år).
Vissa funktioner, såsom kurser och workshops, anses vara ”extra”. Om du vill komma åt dessa funktioner måste du utföra dagliga uppgifter för att tjäna mynt och ”betala” för varje kurs eller workshop.
Kundrecensioner och betyg
På Trustpilot har Reframe ett genomsnittligt betyg på 3,5 stjärnor (baserat på två totala recensioner). I iOS App Store har appen betyget 4,8 stjärnor och nästan 18 000 recensioner. Recensenter nämner att appen hjälpte dem att bli mer konsekventa med goda vanor när de lärde sig att ta hand om sitt alkoholintag.
Medan onlinerecensionerna är överväldigande positiva, nämner vissa problem med appens kundtjänst, som tydligen har förnyat användarnas konton med dyrare prenumerationer utan att fråga.
Christy gav den följande rang:
- 4 av 5 stjärnor för enkel användning
- 1 av 5 stjärnor för prisvärdhet
- 2 av 5 stjärnor för att vara lätt att hitta online (det är för närvarande endast tillgängligt för användare av Apple-enheter)
Reframe vs. konkurrenter
| Pris | Gratis provperiod? | Vad den är bäst för | Höjdpunkter | Nackdelar | |
|---|---|---|---|---|---|
| Omforma | 13,99 USD/månad eller 119,99 USD/år | ja, 7 dagars gratis provperiod | ”gråområdet” drickare som letar efter att klara sig | • dagliga Zoom-möten • hanteringsstrategier • pedagogiska läsningar |
• dyrt • endast tillgänglig för Apple-enheter |
| Nomo | fri | Nej | någon som letar efter något enkelt | • låter dig skapa och dela nykterhetsklockor • fri |
• har inte uppdaterats nyligen • brist på ansvarsfulla partner |
| Jag är nykter | gratis med köp i appen | Nej | alla som letar efter struktur | • möjliggör enkel framstegsspårning • hjälper dig att bygga upp nya vanor • hjälper dig att hitta en gemenskap |
kostnad för vissa funktioner |
| Sober Grid | gratis med köp i appen | Nej | människor som vill bygga en gemenskap | • Support tillgängligt dygnet runt • låter dig få kontakt med nyktra människor i närheten |
kostnad för vissa funktioner |
Vanliga frågor
Är Reframe-appen bra?
Reframe har ett betyg på 4,8 stjärnor baserat på mer än 18 000 recensioner i iOS App Store. Granskare uppskattar appens vetenskapligt stödda tillvägagångssätt och mängden funktioner som den erbjuder.
Är Reframe för att sluta eller dra ner på drickandet?
Reframe-appen passar bra för något av dessa mål. Vissa Reframe-användare arbetar för att sluta helt med alkohol. Andra vill bara dra ner på sitt intag. Appen ska dock inte användas som ersättning för Anonyma Alkoholister eller professionell hjälp från en terapeut eller kurator.
Om du har AUD eller har problem med att minska ditt alkoholintag, är det troligtvis bättre att prata med en mentalvårdspersonal eller gå till en supportgrupp.
Vilken är den bästa appen för att hjälpa till med alkoholanvändning?
Några av de mest populära apparna för att hjälpa till med alkoholanvändning är Reframe, Nomo, I Am Sober och Sober Grid.
Reframe är dyrare än vissa andra alkoholreducerande appar, men den erbjuder en omfattande uppsättning funktioner som designades av experter för att hjälpa dig att bygga en bättre relation med alkohol. Om du är intresserad av att testa det kan du ladda ner Reframe från iOS App Store.
