Yoga för cancerpatienter: 5 fördelar, 4 poser

1. Lägre trötthet

Flera studier har kopplat yoga med minskad trötthet hos cancerpatienter. Flera studier har rapporterat en signifikant minskning av trötthet genom användning av yoga, och tre studier visade att patienternas trötthet minskade ju fler yogapass de gjorde per vecka.

2. Minska stressen

Att kämpa mot en livshotande sjukdom är fysiskt, känslomässigt och mentalt påfrestande. Yoga kanske också kan hjälpa till med denna aspekt av cancer. En studie fann att utövande av en sju veckor lång yogarutin kunde minska sannolikheten för att utveckla ”humörstörningar” med upp till 65 procent. Annan forskning har funnit att minskningen av stress också förbättrar livskvalitet, aptit och kan vara ansvarig för minskning av smärta.

3. Förbättra fysisk funktion

Förutom allt du tänker på påverkar cancer din förmåga att röra sig. Att spendera tid på sjukhuset eller vara sjuk hemma kan göra kroppen stel och öm och göra det svårare att utföra dagliga sysslor. Som en vanlig träningsform är yoga ett skonsamt sätt att hålla sig smidig och aktiv. En recension av 16 försök fann att regelbunden yogaövning kan förbättra funktionellt välbefinnande hos både cancerpatienter och överlevande.

4. Sov bättre

En kombination av fysisk och psykisk stress kan göra sömnen svår, men att läka kroppen kräver gott om vila. Yoga kan hjälpa mot sömnlöshet och göra det lättare för cancerpatienter att slappna av på natten. En del efterforskningar har funnit att yoga kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten, effektiviteten och varaktigheten.

5. Lägre risk för återfall

”Det har visat sig leda till minskad kroppsfettstäthet, vilket kan bidra till att minska risken för återfall av cancer”, säger Dr. DiNome om regelbunden yogaövning. Fetma är en riskfaktor för cancer, och det är viktigt att hantera dina risker även efter en diagnos och tillfrisknande. Regelbunden träning genom yoga är bara ett sätt att hålla risken borta.

Så, var börjar du?

Cancerpatienter och överlevande som är helt obekanta med yogautövning bör prata med sin läkare om program som kan vara specifika för deras tillstånd. Ett ökande antal cancercenter erbjuder sådana friskvårdsprogram, och yogainstruktörer har allt mer erfarenhet av att arbeta med sådana patienter.

”Jag har arbetat med cancerpatienter tidigare”, säger Jessica Bellofatto, grundare och chef för JBYoga i East Hampton, New York. ”En yogaövning med fokus på återställande ställningar, avslappning och meditation är till stor hjälp för trötthet, ångest, depression och andra symtom på cancer och cancerbehandling.”

Bellofatto rekommenderar fyra poser för att komma igång:

1. Sittande Spinal Twist

Bellofatto säger att denna pose kan hjälpa till med matsmältning och illamående. Börja med att sitta med benen i kors på golvet.

1. Andas
   djupt.
2. På
   utandningen, vrid långsamt din kropp för att titta över din högra axel, placera
   din vänstra hand på ditt högra knä och din högra hand bakom kroppen.
3. Andas
   djupt och håll sträckan.

2. Ben uppför väggen

Även känd som Viparita Karani, kan denna pose hjälpa till att bekämpa trötthet.

1. Sitta
   på golvet med vänster sida mot väggen.
2. Sväng
   till vänster och för upp benen mot väggen när du sänker ner kroppen
   en liggande ställning.
3. Scoot
   skinkorna mot väggen.
4. Din
   axlar och huvud vilar på golvet medan dina ben sträcker sig uppåt väggen in
   denna avslappnade position.

3. Lutad bunden vinkel

Supta Baddha Konasana kan också minska trötthet och stress.

1. Börja
   sittande och för samman dina fötter framför dig, med sulorna mot en
   en annan, böjda knän och hälarna pekar mot ljumsken.
2. Långsamt
   luta dig tillbaka och stöd dig med armarna tills ryggen är mot
   golv.
3. Koppla av
   och andas djupt, med armarna ut åt sidorna.

4. Sittande meditation

En nybörjarställning, sittande meditation hjälper dig att fokusera på andning och mindfulness.

1. Sitta
   på golvet med benen i kors framför dig.
2. Känna
   dina sittande ben i kontakt med golvet.
3. Förlänga
   din ryggrad att sitta upp högt, och släpp försiktigt hakan ner något så att nacken
   är i linje med din ryggrad.
4. Andas
   djupt och försök att hålla ditt sinne från att vandra.

”Vi vet att livet är smärtsamt – att att få cancer och gå igenom cancerbehandling är extremt smärtsamt, känslomässigt såväl som fysiskt”, säger Bellofatto. ”Men som yogis lär vi oss också att lidande är valfritt, att vi kan förvandla vårt lidande till uppvaknande med insikten att allt i livet är till för vårt uppvaknande.”

Bellofatto inser att denna bedrift är lättare sagt än gjort, men yoga kan vara transformerande för cancerpatienter som kan omsätta det i praktiken.