Hur yoga hjälper ankyloserande spondylit
Smärta i ländryggen kan vara försvagande. Smärta orsakad av ankyloserande spondylit (AS) kan vara särskilt allvarlig. Konventionella smärtstillande mediciner kan orsaka obekväma biverkningar. Om du letar efter en alternativ behandling kan yoga hjälpa.
Yoga använder mjuka stretchövningar för att lindra smärta och öka flexibiliteten. Det hjälper till att stabilisera din kärna för att bättre stödja din ryggrad.
En metaanalys från 2012 av 10 studier fann att yoga hjälper till att lindra kronisk ländryggssmärta. Studien drog också slutsatsen att yoga kan rekommenderas som en terapi för patienter med ryggsmärta som inte förbättras med andra egenvårdsbehandlingar.
Yogans fördelar för AS-patienter är inte bara fysiska. Enligt en studie från 2012 publicerad i
Yogaställningar för ankyloserande spondylit
Att utföra en enda yogaställning då och då kommer förmodligen inte att göra mycket för att lindra ryggsmärtor. Konsekvens är nyckeln. Att göra en serie yogaställningar dagligen kan vara mer benägna att ge dig smärtlindring.
När du gör yoga är också viktigt. Du kan vara för stel när du vaknar för att göra en hel rutin. Välj en tid på dagen då dina muskler är mer avslappnade. Du kan också bryta upp poser under hela dagen. Prova lättare poser på morgonen och svårare senare.
Här är nio yogaställningar som kan hjälpa till att lindra AS-smärta:
1. Barns pose
Barnets ställning sträcker din nedre rygg och höfter. The Art of Living erbjuder videoinstruktioner om hur man gör det på rätt sätt.
2. Broställning
Broställningen sträcker ryggraden, nacken och bröstet. Se steg-för-steg-instruktioner från Yoga Journal.
3. Nedåtvänd hund
Nedåtvänd hund sträcker din rygg och främjar flexibiliteten. The Art of Living ger tips för att få den här nybörjarposituren rätt.
4. Cobra pose
Ormställningen (kobra) sträcker ut din rygg, lungor och bröstkorg genom att lyfta bröstet från golvet samtidigt som du rätar ut armarna. Yoga Journal ger instruktioner om hur du gör det på rätt sätt.
5. Locust pose
Gräshoppan stärker nedre ryggmusklerna. Yoga Basics ger anvisningar och variationer för nybörjare.
6. Bergsställning
Bergsställningen är en enkel sträcka med stor påverkan. Gaia förklarar hur man gör denna posering korrekt för att förbättra hållningen.
7. Kattpose
Kattställningen stärker och förlänger din ryggrad och nacke. Yoga Learning Center visar dig hur.
8. Ko poserar
Koposeringen värmer ryggraden och släpper spänningar i ryggraden. Yoga Journal berättar hur du gör posen och hur du växlar mellan ko- och kattposer.
9. Personalen poserar
Personalposen stärker din core, förbättrar hållningen och sträcker ut nacke och axlar. Yoga International erbjuder instruktioner och andningstips som hjälper dig att få ut det mesta av denna sträcka.
Förstå ankyloserande spondylit
AS är ett inflammatoriskt tillstånd. Inflammationen kan göra att några av kotorna i din nedre del av ryggen smälter samman. Det kan också påverka andra områden, såsom:
- områden där ben fäster till senor och ligament
- brosk mellan bröstbenet och revbenen
- höft- och axelleder
- led mellan basen av din ryggrad och ditt bäcken
- ögon
- hälar
Vilka är symtomen på ankyloserande spondylit?
AS-symtom kan vara sporadiska. De kan ibland bli värre eller förbättras. Smärta i ländryggen är kännetecknet för AS. Andra symtom kan inkludera:
- stelhet i nedre delen av ryggen och höfterna
- förvärrad smärta och stelhet på morgonen eller efter perioder av inaktivitet
- rumpa smärta
- svårt att andas djupt
- röda ögon
- suddig syn
- ljuskänslighet
- krökt hållning
Advanced AS kan involvera kardiovaskulära och lungsystem.
Läs mer: Tips för att besegra ankyloserande spondylit-trötthet »
Vad orsakar ankyloserande spondylit?
Det är inte klart vad som orsakar AS. Den har dock en stark genetisk disposition. Tillståndet diagnostiseras genom en fysisk undersökning, blodprover och röntgenundersökningar, såsom röntgen.
Blodprover kontrollerar det humana leukocytantigenet B27 (HLA-B27). Om du är positiv för antigenet kan du riskera att utveckla AS. Även om många personer med AS är positiva för HLA-B27, utvecklar inte alla med antigenet sjukdomen.
Du kan också ha en högre risk om:
- du är en man
- du är en tonåring eller ung vuxen
- du har en familjehistoria av AS
Behandling av ankyloserande spondylit
AS är ett kroniskt tillstånd och det finns inget botemedel. Behandlingar syftar till att hantera sjukdomen genom att lindra smärta och förebygga ryggradsdefekter. Behandlingsalternativ inkluderar naturläkemedel och medicinering, såsom:
- receptfria NSAID för att minska inflammation
- mediciner som blockerar inflammationsorsakande TNF-proteiner
- fysioterapi och yoga för att öka rörelseomfånget, flexibiliteten och hållningen
- ledproteskirurgi och ryggradskirurgi
National Ankylosing Spondylit Society (NASS) i Storbritannien rekommenderar yoga för att lindra AS-smärta. Yoga kan också förbättra ditt rörelseomfång och flexibilitet. Men dess fördelar stannar inte där. Yogans djupa andning främjar utvidgning av bröstkorgen för att förbättra andningen. Det lindrar också stress och hjälper dig att slappna av.
Takeaway
Tänk på att vissa yogaställningar kan vara svåra eller till och med smärtsamma i början. Men ge inte upp! Ta det långsamt och lugnt och lyssna på din kropp. Viss mild smärta är normal under eller efter de första gångerna du gör yogastretch. Om smärtan är svår, stoppa rörelsen.
Vissa former av yoga är mer intensiva än andra. Till exempel praktiseras Bikram yoga i ett uppvärmt, fuktigt rum. Ashtanga yoga och Vinyasa yoga är mer fartfyllda. Om du funderar på att ta en yogaklass kanske du vill börja med Hatha-yoga. Denna typ är långsammare och koncentrerar sig på stretching. Innan du försöker yoga för att behandla AS, bör du rådgöra med din läkare.
