Återhämtningsverktyg och produkter för träning är en viktig del av alla träningsrutiner. De kan hjälpa till att lindra muskelsmärta, öka rörligheten och minska stramhet, vilket kan hjälpa till att förbättra din atletiska prestation och minska skador.
Återhämtningsverktyg för träning är föremål som massagepistoler, foam rollers, värmande krämer och mer.
Men även om träningsåterhämtningsverktyg kan hjälpa dig att korsa mållinjen eller nå dina träningsmål, tål det att säga att de största återhämtningsverktygen är vila och näringsrik mat. Om du inte får tillräckligt med vila eller bränsle kommer återvinningsprodukterna inte att fungera lika bra.
Med det i åtanke, här är våra redaktörers val av de bästa verktygen och produkterna som hjälper dem att återhämta sig från tuffa träningspass.
Prisguide
- $ = under $30
- $$ = 30–100 USD
- $$$ = 100–300 USD
- $$$$ = över $300
Verktyg och produkter för träningsåterställning som våra redaktörer älskar
Tåmellanlägget
- Pris: $
”Oavsett om vi kopplar av eller tränar är våra fötter våra primära kontaktpunkter med marken under oss. Så att ha snäva fötter och anklar från att bära smala, stela eller sportspecifika skor kan påverka hur våra knän, höfter och andra leder känns och fungerar.
Toe Spacer är ett utmärkt sätt att hjälpa till att lossa de små musklerna i dina fötter och anklar, och du kan bära dem när du umgås hemma eller till och med när du tränar. Dessa har gjort en enorm skillnad i hur mina fötter mår dagligen och har hjälpt mina fötter att bli starkare. Efter flera år av basketskor känns mina fötter inte trötta och värkande längre, och jag kan gå, springa och träna bättre.” — Cat Staskawicz, biträdande redaktör, Healthline
TriggerPoint skummassageboll
- Pris: $
”Jag fick reda på den här triggerpunktsmassagebollen när jag gick på en återställnings-pilateskurs, som består av mycket skum som rullar och sträcker ut dina muskler och ömma vävnader. Det är riktigt bra för att rulla ut smärtsamma fläckar som kräver mer noggrann uppmärksamhet i motsats till en större foam roller (dvs dina fötter eller handleder, eller till och med dina vader eller mellan dina skulderblad).
Som en foam roller kan den kännas lite smärtsam i stunden, men efter att jag har använt den känns det som att jag precis har fått massage.” — Melissa Lee, redaktör I, Healthline
MiHIGH Infraröd bastufilt
- Pris: $$$$
”Vart ska jag börja? Detta är ett av mina absoluta favoritverktyg för återhämtning av träning och generella stressavlastare. Det är något så tröstande med att vara insvept i en varm, tung filt som avger värme på alla dina ömma ställen. Tänk: värmedyna för hela kroppen.
Oavsett om det är trötta muskler eller spänningar (inklusive efterföljande huvudvärk), är denna filt min favorit. Det är ett bra ställe att bli varm på en kall dag eller göra en kroppsskanningsmeditation samtidigt som man drar nytta av infraröd teknik. Jag älskar att den lätt fälls ihop och kan hållas ur vägen, men det tar sekunder att sätta upp och bli mysig inuti.
Även om det definitivt är på den dyra sidan, är det värt det om du är konsekvent aktiv, hanterar kronisk smärta eller (som jag) helt enkelt smälter när du kan mysa i något varmt.” — Crystal Hoshaw, redaktör för specialprojekt, Healthline
Hyperice Hypervolt 2
- Pris: $$$
”Jag har länge använt massagepistolen Hypervolt. Det fortsätter att vara en bra återhämtnings- (och uppvärmnings-) produkt som kan vara på språng med dig. Olika hastigheter och verktyg låter dig komma djupt in i muskelvävnaden för att bryta upp ömhet och främja blodflödet.” — Nick Trull, senior account manager, Healthline
Sportneer K1 slagmassagepistol
- Pris: $$
”Ett billigare alternativ till Theragun, Sportneer massagepistol har fem hastigheter och kommer med sex massagehuvuden. Jag använder den efter tyngdlyftning och på trånga områden efter träning – den får de där svåråtkomliga ställena och släpper spända muskler!” — Christy Snyder, redaktör II, Healthline
Liquid IV Hydration Multiplikator
- Pris: $
”Det är som Gatorade på steroider. Jag brukade använda Pedialyte som standard, men Liquid IV tar mycket mindre plats.” — Sam Lowry, SEO-direktör, Healthline
KTRcovery+ kall massagerulle
- Pris: $$
” Jag gillar den här minimassagerullen eftersom den är så lätt att använda var som helst — som i sängen eller i soffan, där du ofta befinner dig efter långa löpturer. Detta är ett stort plus eftersom att skumrulla med en tub ibland känns som ett träningspass i sig – det sista du vill göra efter en löpning på 20 mil! Mina muskler känns inte lika stela nästa dag efter att ha använt denna roller, vilket hjälper mig att hålla mitt träningsschema.
Tips: Bär leggings eller svettningar när du rullar benen. Rullen kan klämma din hud.” — Sara Guisti, copy editor II, Healthline
Pedialyte Sport Electrolyte Drink, Fruit Punch
- Pris: $, för paket om 4
”Min vän gav mig den här drinken vid ett maratonmål. Det var en livräddare efter de festliga ölen – det räddade mig från uttorkningshuvudvärk och extra värk, och släckte min extrema törst snabbare än enbart vatten eller andra elektrolytblandningar.” — Giusti
Brontosaurus massagepistol
- Pris: $
”Denna massagepistol har flera huvudfästen och ett brett utbud av vibrationsfrekvenser. Du kan börja med en lägre frekvens för att hjälpa till att värma upp dina muskler och förhindra ömhet. Alternativt kan du använda en högre frekvens eller huvudfäste för att slå ut knutar och slappna av i musklerna. Jag använder det ofta på vaderna, hamstrings och övre delen av ryggen. Batteriet tar slut snabbare med en högre vibration, men det kommer fortfarande att hålla i ungefär en timme.” — Ren Dias, redaktionskoordinator, Healthline
Amazon Basics Foam Roller med hög densitet
- Pris: $
”Spinklass och foam rollers går hand i hand. Jag skulle aldrig kunna göra det förra utan det senare. Detta är ett trevligt, billigt, grundläggande alternativ. Jag använder den främst på mina fyrhjulingar och IT-band för att förhindra höft- och knäsmärtor.” — Corie Osborn, seniorredaktör, Healthline
Charlottes webbhampa-infunderade balsam med CBD
- Pris: $
”Det här balsamet lindrar spända muskler och doftar fantastiskt. Jag älskar att företaget grundades av den banbrytande familjen till ett epileptiskt barn, som inte kunde hitta ett sätt att lagligt skaffa en CBD-tinktur, så de gjorde en.” — Osborn
Air Relax Classic AR-2.0 benåterställningssystem
- Pris: $$$$
”Air Relax är ett billigare alternativ än andra produkter som Normatec som ger ett mycket liknande resultat för benkompression. För mig är det till och med bättre än pistolen eftersom du inte behöver självansöka. Jag kan sitta i benärmarna i timmar när jag tittar på TV eller till och med jobbar.
Kompressionen och det nya blodflödet får mig att känna mig som en ny människa när jag zippar ur dem.” — Trull
FitFormula PostFormula, Strawberry Lemonade
- Pris: $$
”När vädret blir fint och en löprunda utomhus eller HIIT-träning är på sin plats, kommer jag tillbaka till min lägenhet uttorkad och bokstavligen varm. Jag blandar ihop en skopa av det här pulvret i mycket kallt vatten och slukar ner det. Det är extremt uppfriskande, och jag kan nästan känna hur mina celler vaknar igen.
Denna formel har essentiella aminosyror och grenkedjeaminosyror som du behöver för snabbare återhämtning, plus kokosvattenpulver som hjälper till att återfukta kroppen efter tuffa träningspass.” — Mellanie Perez, redaktör I, Healthline
The Cold Plunge
- Pris: $$$$
”Jag var en långvarig användare av kylbadet när jag spelade basket på college och tycker att utvecklingen av att göra detta till en hemmaprodukt är fantastisk. Kylans kraft att främja återhämtning och fylla på kroppen för intensiv träning eller tillväxt är svår att slå.” — Trull
Champion Sports Lacrosse-bollar
- Pris: $
”Om du är van vid att rulla på tennisbollar för mjukvävnadsmassage eller triggerpunktssaker, prova att uppgradera till en lacrosseboll. Min sjukgymnast rekommenderade detta när jag hade ont i nacken som jag jobbade igenom, och nu är det ett vanligt föremål på mitt gym hemma. De är hårdare och tätare så de hjälper dig att komma in i ömma ställen mycket djupare.” — Catherine Connelly, redaktör II, Healthline
