- Mat och dryck som konsumeras:
- Belopp:
- Förberedelsemetod:
- Fett som används:
Exempel:
Frukost (7 på morgonen)
- Gröt
- Belopp: ½ kopp kokt
- Förberedelsemetod: Mikrovågsugn
- Fett som används: Ingen
- Lättmjölk
- Belopp: 8 uns
- Förberedelsemetod: n/a
- Fett som används: Ingen
- Skivad mandel
- Belopp: 2 msk
- Förberedelsemetod: n/a
- Fett som används: Ingen
- Äpple
- Belopp: 1 medium
- Förberedelsemetod: n/a
- Fett som används: Ingen
- Vatten
- Belopp: 8 uns
- Förberedelsemetod: n/a
- Fett som används: Ingen
Mellanmål (kl. 10)
- Banan
- Belopp: 1 medium
- Förberedelsemetod: n/a
- Fett som används: Ingen
- Vatten
- Belopp: 24 uns
- Förberedelsemetod: n/a
- Fett som används: Ingen
Lunch (12:30)
- Spenatsallad med grönsaker
- Belopp: 3 koppar
- Förberedelsemetod: Kastas
- Fett som används: 1 tsk olivolja
- Tonfisk konserverad i vatten Bean
- Belopp: 2 uns
- Förberedelsemetod: n/a
- Fett som används: Ingen
- Vegetarisk soppa
- Belopp: 1 kopp
- Förberedelsemetod: n/a
- Fett som används: Ingen
- Fullkornskex
- Belopp: 5 kex
- Förberedelsemetod: Bakad
- Fett som används: Ingen
- Vatten
- Belopp: 12 uns
- Förberedelsemetod: n/a
- Fett som används: Ingen
Mellanmål (15.00)
- Fettfri keso
- Belopp: 4 uns
- Förberedelsemetod: n/a
- Fett som används: Ingen
- Mandarin apelsiner
- Belopp: ½ kopp
- Förberedelsemetod: n/a
- Fett som används: Ingen
- Vatten
- Belopp: 16 uns
- Förberedelsemetod: n/a
- Fett som används: Ingen
Middag (18:30)
- Kycklingbröst, benfritt, utan skinn
- Belopp: 4 uns
- Förberedelsemetod: Grillad
- Fett som används: Matlagningsspray
- Broccoli
- Belopp: 2 koppar
- Förberedelsemetod: Ångkokt
- Fett som används: Ingen
- brunt ris
- Belopp: 1 kopp
- Förberedelsemetod: Ångkokt
- Fett som används: 2 tsk lätt margarin
- Vatten
- Belopp: 8 uns
- Fett som används: Ingen
Mellanmål (21.00)
- Lågfett yoghurt Mango
- Belopp: 8 uns
- Förberedelsemetod: n/a
- Fettanvänt: inget
- kiwi och jordgubbsskivor
- Belopp: 1 kopp
- Förberedelsemetod: n/a
- Ingen
* Dagens bra poäng:
* Vad jag kan förbättra:
Ladda ner en tom matdagbokssida
