Varför du vill äta allt innan din mens

Varför det händer

Skyll på hormonerna.

En studie från 2016 tyder på att förändringar i nivåerna av hormoner östrogen och progesteron orsakar ett sug efter högkolhydratrik och söt mat innan din mens.

Dina hormoner kanske inte är den enda drivkraften bakom din önskan att äta alla godsaker i ditt skafferi innan Flo kommer till stan. Att äta all mat kan också hjälpa dig att bekämpa alla känslor som följer med din cykels premenstruella skede.

Din kropp frigör serotonin när du äter stärkelsehaltig mat och godis. Serotonin är en kemikalie som stärker känslor av lycka. En boost i goda känslor är alltid trevligt, men ännu mer när du är utplånade hormoner har du en känsla av PMS-y.

Tvångsmässigt ätande och matsug före en mens kan också vara tecken på premenstruell dysforisk störning (PMDD), som är en allvarligare form av PMS.

Om du är en av de 14 procent som har oregelbunden mens kan du vara mer benägen att äta hetsätning, enl. forskning.

Så jag är inte gravid?

Det kan du vara, men även om du är sugen på pickles doppad i glass behöver det inte betyda att du är gravid. PMS är fortfarande den troliga orsaken.

Visst, graviditetssug och hunger är vanliga, men det är också motvilja mot vissa livsmedel. Detta innebär att du blir helt avskräckt av blotta synen eller lukten av vissa livsmedel, inklusive de du älskade under graviditeten. Mataversioner är vanliga under graviditeten, men inte vid PMS.

Graviditet kommer sannolikt också att orsaka andra symtom långt innan suget börjar, som:

• utebliven mens
• illamående
• bröstvårtor förändringar, såsom mörkare eller större vårtgården

Allt som sagt, PMS och graviditet delar liknande symtom. Om det finns någon chans att du kan vara gravid är att ta ett graviditetstest det enda sättet att veta säkert.

Hur tidigt kan suget börja?

Periodrelaterade sug börjar vanligtvis cirka 7 till 10 dagar innan din mens börjar. Det är också när andra PMS-symtom tenderar att börja, som förändringar i dina avföringsvanor (hallååå mensbajs och pruttar), huvudvärk, akne och uppblåsthet.

Begäret att stoppa i ansiktet försvinner vanligtvis när mensen väl börjar.

Är det OK att unna sig?

Åh ja. Det är inte bara OK, utan det är viktigt att lyssna på din kropp innan mens.

Vissa cravings kan hända av en anledning, och din kropp kan behöva fler kalorier.

Detta är inte att säga att du ska överdriva det dagliga, naturligtvis. Men om din kropp ber dig om något annat före din mens, slå inte dig själv för att du äter mer än vad du brukar.

Att uppmärksamma din kropp och dess behov är nyckeln.

Maten jag är sugen på får mig bara att må sämre!

Ja, det brukar hända när vi äter mat som innehåller mycket raffinerat socker, salt och kolhydrater.

Att byta ut det du är sugen på för hälsosammare alternativ eller begränsa delar av de där sugbara föremålen kan hjälpa till att ge din kropp det den skriker efter utan att du mår sämre.

Läs vidare för några byten för vanliga tidsbegär.

Om det är kolhydrater du är sugen på

Att söka efter enkla kolhydrater när du känner dig trött och illamående kan få dig att må bättre på grund av ökningen av serotonin, men effekten är kortvarig. Har du för många och du kan i slutändan känna dig ännu trögare.

Istället för enkla kolhydrater, som chips, bröd eller pasta, välj komplexa kolhydrater som ökar serotonin men får dig att må bättre längre. Dessa inkluderar saker som bönor och linser, brunt ris och havre.

Om du bara måste tillfredsställa en söt tand

Hur frestande det än kan vara att äta en hel påse Oreos när din sötsuget ber om tillfredsställelse, leder för mycket socker vanligtvis till en ganska obehaglig krasch.

Varsågod och ta en kaka eller två om du känner dig sugen. Det finns dock andra sätt att tillfredsställa ett sockersug. Några söta och hälsosamma idéer:

• smoothies
• frukt och yoghurt
• äppelskivor överdrålade med honung
• energibitar
• spårmix

Har du en söt tand som inte slutar? Tänk på dessa 19 livsmedel som bekämpar sockersug.

Om du BEHÖVER choklad

Choklad är en av de mest allmänning mat efterlängtade av människor före mens. Tur för mig – eh – du, det finns fördelar med choklad.

Håll dig till mörk choklad om du vill skörda hälsofördelarna av detta sug. Mörk choklad innehåller mycket antioxidanter och mineraler och bara en fyrkant eller två av högkvalitativ mörk choklad kan ofta göra susen.

Om du bara vill känna dig mindre sugen

Det finns inget sätt att sockerlacka det: PMS kan få dig att känna dig som en skit på en kex känslomässigt. Sorg, humörsvängningar och gråt är vanliga symtom som kan sträcka sig några dagar in i mens.

Istället för att försöka stoppa ner alla känslor med en näve av gummibjörnar, prova aktiviteter som har visat sig öka kroppens glada hormoner: endorfiner, serotonin, oxytocin och dopamin.

För all del, fortsätt äta de där gummibjörnarna, se bara till att du gör något annat för din mentala hälsa.

Om du vill förbättra ditt humör och öka din energi kan du:

• ta en promenad
• gå ut och springa
• ha sex – partner eller solo
• se en rolig film
• prata med en vän
• gosa ditt husdjur

När ska man träffa en läkare

Att vilja äta mer än vanligt innan mens och ha cravings är ganska vanligt och vanligtvis inget att oroa sig för.

Som sagt, det finns vissa omständigheter som kan indikera ett underliggande problem.

Se din läkare om din hunger eller sug:

• kvarstår hela månaden
• är ett sätt att hantera ihållande eller svåra känslor av depression, ångest eller stress
• leda till betydande viktökning
• orsakar dig oro eller ångest
• påverka din behandling eller återhämtning från en ätstörning
• störa din förmåga att prestera i skolan eller arbetet

Det är också viktigt att uppsöka läkare om du är sugen på icke-livsmedel, som medicinskt kallas pica.

Pica är vanligare hos gravida och barn men kan även utvecklas hos personer med vissa tillstånd.

Begär efter icke-livsmedel, såsom is, lera, smuts eller papper, kan bero på järnbrist, vilket är särskilt vanligt hos personer med tung mens och värt att följa upp med din läkare.

Poängen

Var säker på att du inte är den enda som någonsin tar mellanmål i ditt skafferi innan din mens. Istället för att slå dig själv över dina cravings, lyssna på din kropp och ge den vad den behöver.

Om det betyder att den behöver pizza och glass en gång i månaden, så är det så.

4 yogaställningar för att lindra kramper

Adrienne Santos-Longhurst är en frilansskribent och författare som har skrivit mycket om allt som rör hälsa och livsstil i mer än ett decennium. När hon inte är instängd i sitt skrivskjul och söker efter en artikel eller intervjuar sjukvårdspersonal, kan hon hittas leka runt sin strandstad med man och hundar i släptåg eller plaska runt sjön och försöka bemästra paddelbrädan.