Om du vill öka din rörlighet och eventuellt förbättra återhämtningen efter ett ansträngande träningspass eller sportevenemang, kanske du vill överväga att använda voodootråd.
Även känd som muskeltråd eller vävnadstråd, voodootråd är en kompressionsterapiteknik. Den använder ett kraftigt motståndsband som vanligtvis är tillverkat av latexgummi för att komprimera en led eller muskelgrupp samtidigt som den utför vissa rörelser genom hela rörelseområdet.
Läs vidare för att lära dig om vad det är, hur det fungerar, dess fördelar och risker och vem som bör överväga att använda tekniken.
Vad är voodootråd?
”Voodoo-tråd är en metod för mobilisering av mjukvävnad som använder ett latexgummiband, liknande ett motståndsband, för kompression under passiv eller aktiv mobilisering”, säger John Gallucci, DPT, ATC, VD för JAG-ONE Physical Therapy.
Bandet är vanligtvis virat runt en led eller muskelgrupp som ett essbandage kan vara.
När du använder dina muskler med tandtråd, säger Gallucci att du drar ihop blodflödet till det komprimerade området, och när du tar av det rusar blodflödet till det drabbade området och översvämmar det med syre och näringsämnen.
”Voodoo tandtråd är tänkt att återställa ledens rörelseomfång, öka blodflödet till begränsade områden och komprimera svullna leder som saknar rörelse och är stela”, förklarar han.
Muskeltråd används ofta före eller efter ett sportevenemang eller träning – men aldrig under ett aktivt träningspass, evenemang eller match. Några av de vanligaste områdena som lindas inkluderar quadriceps, hamstrings, vrister, armbågar, axlar, triceps, underben, biceps och knän.
Sammanfattning
Voodoo tandtråd använder ett latexband för att komprimera ett specifikt område av din kropp under passiv eller aktiv mobilisering.
Hur gör du det?
Det bästa sättet att komma igång med voodootråd är att arbeta med en fysioterapeut eller atletisk tränare. De kan hjälpa till att identifiera rätt område att linda in och visa hur du gör. Även om varje leverantör kan ha en något annorlunda process, är de allmänna stegen desamma.
- Börja med att linda området med bandet med högst 50 % spänning och ungefär 50 % överlappning. Sikta på att linda bandet några till flera centimeter över och under muskeln eller leden. Du kommer att stoppa in änden av bandet i det lindade bandet.
- Flytta sedan den lem genom en rad rörelseövningar. Till exempel, om ditt knä är lindat, gör 1 minuts stående häl-till-listövningar med det lindade benet. Efter 1 minut, övergång till 1 minut av kroppsviktsknäböj. Den totala rörelsetiden är 30 sekunder till 2 minuter.
- Efter avslutad träning tas omslaget bort för att möjliggöra ökat blodflöde till den leden.
Säkerhetsaspekter
Om den används på rätt sätt säger Georgio Baylouny, DPT, OCS, grundare av PhysioRX, att voodootråd är säkert. Nedan ger han några tips och tricks för att använda den.
- Undvik att linda bandet för hårt eller hålla det på för länge, eftersom den konstanta kompressionen kan minska blodflödet till dina lemmar.
- Se till att omslaget inte orsakar domningar eller stickningar.
- Linda bandet med högst 50 % spänning.
- Håll inte omslaget på längre än 1–2 minuter.
Innan du använder denna behandling eller annan kompressionsomslag, kontakta en sjukgymnast eller läkare för att se till att det är lämpligt att använda för din typ av smärta eller skada.
Sammanfattning
Voodoo tandtråd kräver att du lindar ett specialiserat band runt en specifik muskelgrupp och utför aktiva rörelseövningar med bandet på plats.
Vilka är fördelarna med voodootråd?
Många fysioterapeuter och tränare använder muskeltråd som en del av olika behandlingsprotokoll. I allmänhet säger Baylouny att voodoo-tråd kan minska uppfattningen av täthet i ett visst område, vilket kan leda till snabba förbättringar av flexibilitet eller muskelömhet.
Han delar också med sig av några teorier om vad tandtråden gör för att leverera fördelarna. Dessa inkluderar klippning och glidning av lager av hud och muskelfascier, förbättrad ledglidning och kommunikation med nervsystemet för att göra en viss muskelgrupp eller led medveten.
Forskningen om muskeltråd är ganska ny och håller därför på att växa fram. En studie som inkluderade universitetsstudenter utan några muskel- och skelettskador visade att tandtråd kan hjälpa till att minska träningsinducerad fördröjd muskelömhet (
En annan studie som involverade 52 fritidsidrottare fann att tandtråd som appliceras på fotleden när de utför övningar kan öka plantarflexionen och dorsalflexionens rörelseomfång (
Sammanfattning
Voodoo tandtråd kan hjälpa till att minska stramhet, förbättra flexibiliteten och minska muskelömhet.
Vad används voodootråd till?
Gallucci säger att voodootråd tenderar att vara populärt bland CrossFit-atleter och kroppsbyggare, eftersom det är perfekt för många av de problem de upplever. Det används också i sjukgymnastik av många anledningar, inklusive att öka rörligheten och minska återhämtningstiden.
Dessutom säger Gallucci att vissa människor använder voodoo-tråd som ett alternativ till skumrullning eller använder massagepistoler som Theragun. ”Flossing är en snabbare version av myofascial frisättning som frigör en hel uppsättning vävnader, i motsats till en lokaliserad muskel åt gången,” förklarar han.
Sammanfattning
Voodoo tandtråd används med idrottare, gymbesökare och andra fitnessentusiaster som vill förbättra rörligheten och minska muskelömhet och återhämtningstid.
Finns det risker med voodoo-tråd?
Om voodootråd görs felaktigt, säger Gallucci att det finns vissa risker med det. Även om muskeltråd känns obehagligt, bör det aldrig kännas smärtsamt.
”Många människor gör misstaget att linda bandet för hårt, vilket kan orsaka mer smärta i det drabbade området och till och med en förlust av känsel,” säger han. Om du använder bandet och börjar känna pirr eller bult säger Gallucci att du omedelbart ska sluta.
Dessutom kan muskeltråd vara kontraindicerat hos personer med kroniska hälsotillstånd, djup ventrombos, graviditet, hud- eller dermatologiska problem som latexallergi, högt blodtryck eller andra tillstånd.
När du är osäker, fråga en sjukvårdspersonal om voodoo-tråd är lämpligt för dig.
Sammanfattning
Om det utförs felaktigt, inkluderar riskerna för voodoo-tråd smärta och hudirritation. Det kan också vara kontraindicerat för personer med vissa hälsotillstånd. Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar en ny typ av behandling eller terapi.
Vem bör överväga voodootråd?
Friska individer som tränar hårt och vill förbättra sin uppvärmningsrutin eller återhämtning mellan träningspassen bör överväga att använda voodootråd.
”Om du känner dig ansträngd innan träning, eller har en viss rörlighetsbegränsning, överväg att använda tandtrådstekniker för att förbättra ledrörligheten innan ett träningspass”, säger Baylouny.
Han noterar också att viss kompression från tandtråden kan hjälpa till att minska muskelömhet, särskilt om du är öm efter träningen. Som sagt, se till att kolla med en fysioterapeut, atletisk tränare eller läkare innan du lägger till muskeltråd till din rutin.
Sammanfattning
Friska idrottare och träningsinriktade personer som tränar regelbundet bör överväga att använda voodootråd.
Tips och funderingar
Voodoo tandtråd är inte något du bör försöka göra på egen hand vid första försöket.
Gallucci säger att en legitimerad sjukgymnast, styrke- och konditionstränare eller certifierad atletisk tränare bör applicera tandtråden åtminstone de första gångerna du använder den. Annars kan du skada dig själv.
Precis som alla andra verktyg för återhämtning eller rörlighet, säger Baylouny att voodoo-tråd skapar kortsiktiga förbättringar av rörlighet eller ömhet.
Med det i åtanke bör det inte ersätta grunderna som ordentlig sömn, en hälsosam kost, en bra träningsplan eller en bedömning från en vårdpersonal. ”Voodoo floss bör användas som ett komplement till dessa saker, så förvänta dig inte att det löser alla dina problem”, säger han.
Sammanfattning
Alla som är nybörjare inom voodoo-tråd bör få instruktioner från en fysioterapeut, styrke- och konditionstränare, atletisk tränare eller en läkare som är bekant med tekniken.
Voodoo tandtråd är ett uppvärmnings- och återhämtningsverktyg som kan hjälpa till att minska tätheten i vissa områden, förbättra rörligheten och minska muskelsmärta. Det är viktigt att lära sig rätt teknik av en sjukgymnast innan du provar muskeltråd.
Om du känner något ovanligt eller överdrivet obehag när du drar åt bandet, släpp trycket och be om hjälp. Dessutom, om du har några medicinska eller kroniska hälsotillstånd som kan vara kontraindicerade, fråga din läkare innan du försöker använda voodootråd.
Med rätt teknik och övning kan du upptäcka att voodoo-tråd hjälper dig att släppa spänningar, öka rörligheten och hitta ny rörelsefrihet.
