Din kropp behöver kalium för att dina nerver och muskler ska fungera bra. Men när det gäller kalium är mer inte bättre.
Om du har hyperkalemi betyder det att du har höga halter av kalium i blodet.
Läs vidare för att utforska hur hyperkalemi kan orsaka muskeltrötthet och vad du kan göra för att återställa dina energinivåer.
Muskelsvaghet och trötthet
Din kropp behöver kalium för korrekt nervöverföring och muskelkontraktion.
Muskeltrötthet kan beskrivas som en överväldigande känsla av trötthet, utmattning eller brist på energi. Dina armar och ben känns helt enkelt svaga.
Det kan göra det svårt att utföra dagliga aktiviteter som tidigare inte var svåra. Du kan också uppleva muskelömhet, kramper eller smärta av mindre fysisk ansträngning.
Hur man ökar energinivåerna
Det finns ingen specifik behandling för muskeltrötthet, men du kan göra vissa saker för att öka dina energinivåer när du har hyperkalemi.
1. Ta receptbelagda mediciner
Hyperkalemi är ett allvarligt tillstånd som obehandlat kan leda till livshotande komplikationer.
Personer med vissa hälsotillstånd har en ökad risk att utveckla hyperkalemi. Dessa villkor inkluderar:
- njursjukdom
- hjärtsvikt
- diabetes
Ta alla dina mediciner som ordinerats, oavsett om de är för hyperkalemi eller andra hälsotillstånd.
Om du upplever biverkningar eller tror att medicinerna inte fungerar, fortsätt att ta dem tills du kan rådgöra med din läkare.
2. Håll dig till en diet med låg kalium
Att bearbeta kalium i kroppen och bli av med eventuellt överskott är ett jobb för dina njurar.
När allt är bra behöver du inte oroa dig för att få för mycket kalium i kosten. Men om din njurfunktion försämras, kan din läkare rekommendera att byta till en diet med låg kalium.
Livsmedel som innehåller mycket kalium är de som innehåller mer än 250 milligram kalium i en halv kopp servering. Några av dessa livsmedel inkluderar:
- färsk frukt som bananer, fruktjuicer som apelsinjuice eller torkad frukt som aprikoser
- grönsaker som potatis, sötpotatis och spenat
- baljväxter som linser, kidneybönor och sojabönor
- mejeriprodukter med låg eller fetthalt, inklusive mjölk och mjölkprodukter
Vissa livsmedel som innehåller kalium är också bra källor till protein, vilket är viktigt för muskelhälsan. Dessa livsmedel inkluderar:
- kött
- fisk
- fjäderfän
Så när det kommer till en diet med låg kalium är det viktigt att se till att du får rätt balans mellan alla viktiga näringsämnen för dina muskler och din allmänna hälsa.
Det är också viktigt att inte hoppa över måltider eller äta för mycket.
Rådgör med din läkare innan du börjar med en lågkaliumdiet, särskilt om du har njursjukdom, hjärtsvikt eller diabetes.
Du kanske vill be om en remiss till en dietist. Några sessioner kan få dig igång i rätt riktning.
3. Gå försiktigt med kosttillskott
Ett antal naturliga produkter kan hjälpa till att förbättra muskeltrötthet eller öka energin, enligt a
- kreatin
- fisk olja
- vitlök
- ginseng
- järn
- Rhodiola rosea
- vitamin B12
Kontrollera alltid med din läkare innan du lägger till kosttillskott till din regim. Naturprodukter kan interagera med mediciner eller förvärra befintliga hälsoproblem.
Multivitaminprodukter kan också innehålla kalium, så se till att undersöka etiketten noggrant.
4. Se upp för saltersättningar
Om du har njursjukdom eller tar vissa receptbelagda mediciner kan din läkare ha rekommenderat att minska på saltet.
Vissa saltersättningsmedel innehåller dock kalium, så välj noga. Be din läkare att rekommendera en saltersättning eller arbeta med en dietist för att minska ditt saltintag.
5. Få regelbunden motion
Träning kan hjälpa till att bekämpa muskeltrötthet, men det är viktigt att prata med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.
Musklerna är laddade med kalium. När du tränar kommer kalium från dina muskler in i blodomloppet, vilket resulterar i en dramatisk ökning av blodkalium.
Hos friska individer normaliseras blodets kaliumnivåer inom några minuter efter träning och är ingen anledning till oro. Men för personer med hyperkalemi eller hjärtsjukdom kan det utlösa ett livshotande hjärtproblem som kallas träningsinducerad arytmi.
Att vara i god fysisk form kan hjälpa. Men tills du får grönt ljus från din läkare, undvik ansträngande träning.
Håll dig istället till milda till måttliga dagliga aktiviteter som:
- stretching
- gående
- utövar yoga eller tai chi
Även om du bör vara väl hydrerad när du tränar, kan personer med njursjukdom instrueras att begränsa vätskeintaget.
6. Ta en paus
Lyssna på din kropp. När du känner dig trött, ta en 15-minuters avkopplingspaus. Om dina benmuskler är trötta, höj dem.
Även att ta en kort tupplur på dagen är bra om det inte stör nattsömnen.
7. Få en god natts sömn
A
Resultaten visade att god sömnkvalitet är förknippad med större muskelstyrka. Att inte få tillräckligt med sömn och dålig sömnkvalitet var förknippade med en ökad risk för muskelmassaminskning.
De
8. Arbeta i samarbete med din läkare
Om du har upplevt hyperkalemi eller har ett tillstånd som ökar risken för hyperkalemi – såsom njursjukdom, hjärtsvikt eller diabetes – är regelbundna läkarbesök nödvändiga.
Din läkare kan hålla koll på hela din hälsoprofil och arbeta med dig för att fatta beslut om din individuella hälsa.
Symtom som muskeltrötthet kan ha att göra med hyperkalemi, men de kan också bero på något annat. Håll din läkare uppdaterad om nya eller förvärrade symtom.
Sök akut läkarvård om du upplever:
- hjärtklappning
- andnöd
- bröstsmärta
- kräkningar
Dessa symtom kan vara ett tecken på plötslig eller svår hyperkalemi som kräver omedelbar medicinsk vård.
Takeawayen
Muskeltrötthet är ett symptom på hyperkalemi som kan göra det svårt att hänga med i dina dagliga aktiviteter.
Om du har hyperkalemi eller om du löper risk att utveckla högt kalium, tala med din läkare om muskeltrötthet. Tillsammans kan ni utveckla en plan för att öka era energinivåer.
