Kan Epsom saltbad hjälpa dig att gå ner i vikt?
Sedan upptäckten har människor vänt sig till Epsom-salt som en folkmedicin som trodde att det kunde läka alla möjliga sjukdomar. Uppkallad efter platsen i England där det upptäcktes, uppskattas Epsom-salt ha använts i minst 400 år.
Effektiviteten av Epsom saltbad för att uppnå hälsofördelar är öppen för debatt.
Många tror att när du badar i vatten med löst Epsom-salt, absorberas de aktiva ingredienserna (magnesium och sulfat) snabbt genom din hud.
De som utövar folkläkemedel tror att dessa ingredienser ger många hälsofördelar, inklusive viktminskning.
En granskning av magnesium från 2016 i Journal of Nutrition and Food Services rapporterade att det inte finns några vetenskapliga bevis för att magnesium kan absorberas bra via din hud.
Forskare noterade att den enda studie som definitivt har visat hudens förmåga att absorbera magnesium var liten, inte granskad av fackmän och har inte replikerats.
På samma sätt, 2009,
Dock i
Trots motstridiga bevis, om du är intresserad av att prova Epsom saltbad för viktkontroll och andra potentiella hälsofördelar, är det låg risk och kan vara värt ett försök.
Fördelarna med Epsom salt
De främsta fördelarna med Epsom salt kommer från dess aktiva ingredienser. Även om Epsom salt ser ut som och delar ett namn med bordssalt, är de faktiskt olika kemiska föreningar.
Bordssalt är natrium snarare än magnesium och sulfat. Emellertid är ingredienserna i Epsom-salt viktiga mineraler för kroppen och svåra att få tag på enbart genom kosten. Det är därför många människor försöker absorbera dem genom huden under ett bad.
Tänk på att att ta Epsom-saltbad inte kommer att orsaka drastisk viktminskning, men det kan stödja din hälsosamma livsstil. Viktkontroll uppnås bäst genom en balanserad kost och fysisk aktivitet.
Epsom saltbad har använts för att:
- förbättra näringsintaget
- stödja kroppens detoxsystem
- lindra förstoppning
- ersätt känslomässigt ätande med ett varmt bad för att slappna av och stressa ner
En granskning från 2009 rapporterade att magnesiumnivåerna i maten minskar. Men att konsumera mat som är rik på magnesium i kosten kan hjälpa dig att öka ditt intag.
Följande kroppssystem och funktioner är beroende av hälsosamma nivåer av magnesium för att fungera korrekt:
- hjärt och cirkulation
insulinanvändning - nervsystem
- serotoninanvändning och humörstabiliserande
- avgiftning och spolning av tungmetaller
Epsom salt är också fullt av sulfat. Sulfater är viktiga för:
- tillräckligt med muskelprotein
- friska leder
- funktion i matsmältningskanalen
- avgiftning i bukspottkörteln
Genom att sammanställa dessa listor kan du se varför vissa tror att Epsom-saltbad kan vara fördelaktigt.
Det behövs dock mer forskning för att avgöra hur väl människor faktiskt kan absorbera magnesium och sulfat från badvattnet.
Andra potentiella fördelar med Epsom salt inkluderar:
- avslappning
- lindra svullnad och ömma muskler
- förbättra cirkulationen
- främja bättre sömn
- läkande hud
Hur man skapar ett Epsom saltbad
Hur man tar ett Epsom saltbad:
- Fyll badkaret med varmt vatten (ett hälsosamt värmeintervall är mellan 92°F till 100°F (33°C till 38°C).
- Tillsätt cirka två koppar Epsom salt.
- Tillsätt några droppar eteriska oljor till vattnet om du vill. Se till att inte använda för mycket olja, och använd bara oljor som du vet att du inte är känslig för.
- Blötlägg i badet i minst 12 minuter. (Vissa vårdgivare rekommenderar upp till 40 minuter, men du bör börja med lägre tidsintervall och se hur det känns.)
- Ha ett plastglas med vatten i badrummet med dig att dricka under och efter ett Epsom-saltbad för att förhindra uttorkning och hjälpa din kropp att avgifta.
När köper Epsom-salt, välj ett salt som är märkt ”USP” (vilket betyder United States Pharmacopeia) och ett som har en ruta med läkemedelsfakta på etiketten. Båda indikerar att produkten är reglerad och säker för mänsklig användning.
Hur ofta kan jag ta ett Epsom-saltbad?
Du kan ta ett Epsom saltbad regelbundet men förmodligen inte varje dag. Du vill inte riskera överexponering. Kom ihåg att din kropp har sin egen naturliga process för detoxing.
Hälsosamma vanor kan stödja och upprätthålla dessa naturliga processer, men de är inte alltid nödvändiga, och mer är inte alltid bättre.
När du sitter i ett Epsom-saltbad reagerar din kropp på det förhöjda magnesium och sulfat i miljön, och detta kan orsaka en detox-reaktion.
Din kropp arbetar hårt för att upprätthålla en balans mellan näringsämnen och mineraler, och överexponering kan stressa din kropp eller orsaka toxicitet. Det är därför personer med diabetes och alla som har njursjukdom bör undvika Epsom-saltbad.
Prata med din vårdgivare om du vill göra Epsoms saltbad till en vanlig del av din livsstil.
Risker med Epsom saltbad
Även om Epsomsalt innehåller mycket viktigt magnesium och sulfater, behöver din kropp bara rätt mängd av dessa näringsämnen, inte för mycket av dem.
Även om överdosering av magnesium är sällsynt, särskilt från Epsom saltbad,
- törst
- hypotoni
- dåsighet
- hjärtstillestånd
- andningsdepression
- hjärtarytmi
- förvirring
- koma
- död
Eftersom njurarna bearbetar magnesium bör alla som har njurproblem undvika Epsom-salt och rådgöra med en sjukvårdspersonal innan de tar magnesiumtillskott.
Epsom saltbad kanske inte heller rekommenderas för dig om du har diabetes eftersom blötläggning i ett badkar kan öka risken för skador på huden på dina fötter.
Det är oklart om Epsom saltbad verkligen kan hjälpa viktminskning. Resultaten är för det mesta anekdotiska.
Men riskerna är låga för människor utan hälsokomplikationer. Och i slutändan kan ett lugnande, varmt bad vara ett bra sätt att koppla av.
