Orsakar kreatin håravfall? Vi granskar bevisen

Vad forskningen säger om kreatin och håravfall

Det finns inte mycket som tyder på att kreatintillskott faktiskt orsakar håravfall. Faktum är att mycket av bevisen för kopplingen är anekdotisk. Det betyder att det kommer från människors personliga vittnesmål eller erfarenheter.

Dock en liten 2009 studie av rugbyspelare i collegeåldern fann ökade nivåer av ett hormon som associerades med håravfall efter 3 veckor med kreatintillskott. Detta hormon kallas dihydrotestosteron (DHT).

Kreatin och dihydrotestosteron (DHT) nivåer

DHT är ett hormon som härrör från ett annat hormon som du kanske är bekant med – testosteron. DHT är också mer potent än testosteron.

Hur relaterar DHT till håravfall?

Hårsäckar har sin egen livscykel. En hårväxtfas följs av en vilofas, varefter håret faller av.

DHT kan binda till specifika hormonreceptorer i hårsäckarna. Detta kan leda till kortare hårväxtcykler samt hår som är tunnare och kortare. Eftersom det är mindre hårväxt, faller fler hårstrån av än vad som byts ut.

Dessutom har vissa människor en genetisk predisposition för håravfall. Variationer i en gen som kallas AR kan leda till ökad aktivitet av hormonreceptorerna som finns i hårsäckarna.

Dessutom kan enzymet som omvandlar testosteron till DHT vara mer aktiv hos personer med håravfall.

Hur relaterar kreatin till håravfall?

2009 års studie på rugbyspelare använde en kreatintillskottskur som involverade 7 dagars kreatinladdning, under vilken en högre nivå av tillägget gavs. Detta följdes av en underhållsperiod med lägre nivåer av kreatin.

Forskarna fann att nivåerna av DHT ökade över 50 procent under lastningsperioden och stannade 40 procent över baslinjen under underhållsperioden. Nivåerna av testosteron förändrades inte.

Det är viktigt att notera här att forskarna inte bedömde håravfall hos studiedeltagarna. Därför kan vi bara observera effekten på hormonnivåerna här.

En ökning av DHT-nivåer observerades. Eftersom DHT-nivåer spelar en roll vid håravfall, kan denna ökning utsätta dig för risker, särskilt om du är genetiskt predisponerad för håravfall.

Sammantaget behövs mer forskning om kreatins effekt på DHT-nivåer. Ytterligare forskning bör också utföras för att bedöma om ökningar av DHT på grund av kreatintillskott är tillräckliga för att främja håravfall.

Vad är kreatin och hur fungerar det?

Kreatin är en energikälla för dina celler. Det produceras naturligt av din lever, bukspottkörtel och njurar. Du kan också få kreatin genom kosten genom att konsumera rött kött och fisk.

Kreatin lagras i dina skelettmuskler som fosfokreatin. Detta kan brytas ner senare under fysisk aktivitet för att användas som energi för muskelsammandragningar.

När du tar kreatintillskott blir mer kreatin tillgängligt i dina muskler. På grund av denna ökning av kreatinnivåerna kan dina muskler kanske generera mer energi.

På grund av detta tar vissa människor kreatin för att öka sin muskelmassa och förbättra atletisk prestation. Kreatintillskott kan hittas i en mängd olika former, inklusive pulver, vätskor och tabletter.

Biverkningar och säkerhet

Om du vill använda kreatin finns det några potentiella biverkningar och säkerhetsproblem som du bör vara medveten om. Vi kommer att utforska dessa ämnen mer i detalj nedan.

Vattenretention

Kreatin kan orsaka vätskeansamling, vilket också kan leda till tillfällig viktökning. Det har framförts farhågor för att vätskeansamling kan leda till risken för saker som uttorkning och kramper. Forskning har dock inte stött dessa farhågor.

A 2003 studie fotbollsspelare på college fann att kreatin inte ledde till ökade nivåer av kramper eller skador. Dessutom, a 2009 recension hittade inga bevis för att kreatinanvändning negativt påverkade vätskebalansen eller värmetoleransen.

Njurproblem

Det finns också farhågor om att kreatin kan skada njurarna. A 2018 års recension fann att kreatin inte hade några negativa effekter på njurfunktionen hos friska individer.

Men om du har underliggande njurproblem, kanske du vill undvika att ta kreatintillskott.

Säkert för vuxna

Jämfört med andra kosttillskott har kreatin studerats omfattande i relation till ergogena fördelar. När det tas i lämpliga doser är kreatin säkert att använda, enligt International Society of Sports Nutrition.

Dessutom, i en 2017 års ståndpunktsäger International Society of Sports Nutrition att att använda kreatin inom de rätta riktlinjerna är säkert, effektivt och etiskt.

Det finns få studier som bedömer effekterna av långvarig kreatinanvändning. Men vissa äldre studier (i 2001 och 2003) med idrottare har indikerat att långvarig användning av kreatin inte leder till några negativa hälsoeffekter.

Var försiktig för ungdomar

Ungdomar bör vara försiktiga när de överväger kreatintillskott. Detta beror på att studier om säkerheten av kreatintillskott hos friska ungdomar är begränsad.

Men de flesta ungdomar får i sig en viss mängd kreatin som en del av sin dagliga kost.

Om du vill börja använda kreatin som tillskott men har frågor eller funderingar bör du först prata med din läkare.

När ska man träffa en läkare

Som diskuterats ovan leder kreatintillskott inte direkt till håravfall. Men om du upplever håravfall bör du boka tid hos din läkare.

Dessutom bör du uppsöka din läkare om du upplever plötsligt, fläckvis håravfall eller tappar stora mängder hår när du borstar eller tvättar.

Många orsaker till håravfall är behandlingsbara. Din läkare kommer att arbeta nära dig för att diagnostisera orsaken till ditt håravfall och rekommendera en behandling som är rätt för dig.

Forskning har inte visat att kreatin direkt orsakar håravfall, men mer forskning behövs inom detta område. En studie från 2009 fann att kreatintillskott är associerat med en ökning av ett hormon som kallas DHT, vilket kan bidra till håravfall.

Sammantaget, enligt de aktuella bevisen som finns tillgängliga, är kreatin säkert att använda som ett komplement för de flesta vuxna. Men eftersom det kan leda till ökningar av DHT-nivåer, kanske du vill undvika att använda kreatin eller prata med din läkare innan du använder det om du är predisponerad för håravfall.