Hur mycket mjölk behöver ett litet barn?

Att fylla ditt barns flaska med mjölk efter deras 1-årsdag är en ganska vanlig praxis i västvärlden.

Men för vuxna – som kanske inte själva laddar på mjölk som en valfri dryck – kan den stora mängden komjölk som småbarn ska dricka tyckas vara, ja, en massa.

Särskilt med uppkomsten av vegansk och växtbaserad kost, finner många föräldrar sig ifrågasätta nödvändigheten av all den mjölken för sina små barn.

Trots allt har nog de flesta av oss hört ordspråket att precis som bröstmjölk är för babymänniskor så är komjölk för babykor.

Så gör mjölk verkligen ett litet barns kropp bra?

Här är en titt på rätt mängd, hälsofördelarna och alternativen till komjölk för barn i åldrarna 1 till 3.

Hur mycket mjölk rekommenderas för barn i åldrarna 1 till 3?

Att döma av det stora utbudet av drycker som marknadsförs till små barn (juicerna! elektrolytersättningarna! de probiotiska dryckerna!) kan det tyckas som om det finns ett veritabelt smörgåsbord med lämpliga alternativ för sippy cup sipping.

Men enligt American Academy of Pediatrics (AAP) är vatten och mjölk de enda två bästa dryckerna för mycket små barn.

AAP rekommenderar småbarn 12 till 24 månader att konsumera 2–3 koppar (16–24 ounces) helmjölk per dag och barn i åldrarna 2 till 5 år dricker 2–2,5 koppar (16–20 ounces) lättmjölk eller skummjölk per dag .

Varför är mjölk bra för småbarn?

Vad är grejen med all den där mjölken, och varför lägger man tonvikten på fullfet mejeri för yngre småbarn?

Det hela handlar om innehållet av vissa näringsämnen som är avgörande för tillväxt och utveckling.

”Helmjölk rekommenderas för barn 2 och under på grund av kalcium, fett och protein som finns i det”, säger dietisten Yaffi Lvova, RDN, från Baby Bloom Nutrition i Phoenix, Arizona.

”De rekommenderade mängderna återspeglar behoven av kalcium, fett och protein under denna tid av snabb tillväxt och utveckling,” tillade Lvova.

Dessutom serverar berikad mjölk extra D-vitamin – som i kombination med kalcium hjälper till att bygga starka, friska ben hos barn.

Lvova påpekar dock att även de höga mängderna D-vitamin i mjölk kanske inte räcker för ditt barns behov i denna ålder. ”Tillskott uppmuntras fortfarande av AAP,” noterade hon.

Potentiella nackdelar med för mycket mjölk

Med tanke på grönt ljus för att inkludera mjölk i ditt småbarns diet, kanske du gör den glada dansen – för, hej, det är en lätt go-to drink som är mycket billigare än formel.

Men kan ditt barn bli vild (eller, eh, kovild) med att smutta på grejerna hela dagen, eller finns det en gräns för hur mycket mjölk de ska konsumera?

Enligt Lvova, där burk vara för mycket av det goda.

”Även om det är viktigt för ett barn att få i sig tillräckligt med kalcium, fett och protein, är det också möjligt att överdriva det med mjölkkonsumtion”, sa hon.

För det första kan en mage full av mjölk betyda att näsan vänds upp mot andra näringsrika livsmedel. ”Mjölk kan vara mättande, och för mycket kan minska ett barns aptit, vilket hindrar dem från att vara intresserade av mat under måltiderna,” förklarade Lvova.

Dessutom kan överkonsumtion av mjölk störa ditt barns förmåga att korrekt använda vissa näringsämnen.

”För mycket kalcium och kasein, ett mjölkprotein, kan blockera lämplig absorption av järn, vilket orsakar järnbristanemi,” sa Lvova.

Du kan undvika dessa problem genom att begränsa ditt barns mjölkkonsumtion till de rekommenderade 24 uns per dag.

För att nå den mjölkiga söta punkten, föreslår Lvova att du bara bjuder på mjölk vid bordet vid måltiderna och att du bara bjuder på vatten mellan måltiderna.

När barn kan gå vidare till mjölk med låg fetthalt eller fettfri

Helmjölk, med sin höga fetthalt, är den favoritdryck för barn 12 till 24 månader.

Vanligtvis kan ditt barn gå med i de stora ligorna och gå över till mjölk med låg eller fetthalt när de fyller 2 år.

Vissa barn med lägre vikt eller andra medicinska problem kan dock rekommenderas att stanna på helmjölk längre.

Å andra sidan, om det finns en familjehistoria med vissa medicinska tillstånd som hjärtsjukdomar, kan du få rådet att använda mjölk med låg fetthalt (2 procent) hos ett barn under 2 år.

Prata med din barnläkare om vad som är bäst för ditt barn innan du byter från helmjölk till mjölk med reducerad eller låg fetthalt.

Behöver småbarn verkligen mjölk?

Du kan gå vidare och fråga (vi kommer inte att döma!): Gör mitt barn faktiskt behöver mjölk?

Om du tänker uppfostra ditt barn med en vegansk livsstil eller har stött på problem som mjölkallergi är det bara naturligt att undra.

Kort sagt, nej, mjölk i sig är inte den ultimata nyckeln till ditt barns sunda tillväxt och utveckling. Många barn har vuxit upp utan att ha druckit det.

Istället är det blandningen av näringsämnen mjölk ger som gör den till en så idealisk dryck för barn under 5 år.

Om det inte finns några etiska eller fysiska hinder, gör mjölk ett naturligt val som är näringsrikt, lättillgängligt och billigt för de flesta familjer.

Å andra sidan om komjölk är det inte ett alternativ för ditt barn, med lite kreativitet är det verkligen möjligt att ge den näring de behöver.

”Om ett litet barn föds upp i en mejerifri miljö på grund av allergier eller familjens matval, kan de kompensera sina näringsbehov på andra sätt,” sa Lvova. ”Kalcium finns i vissa grönsaker, och fett och protein finns på många ställen.”

För att säkerställa tillräckligt med kalcium i ditt barns kost, prova att erbjuda lax, mörka bladgrönsaker eller berikade spannmål.

För extra fett gör nötter och nötsmör, växtbaserade oljor och avokado smaskiga val. Och fisk, kött, ägg och tofu erbjuder alla mycket protein för mjölkfria barn.

Slutligen, experter rekommenderar inte att vända sig till alternativ mjölk för att ersätta komjölk. Deras brist på protein och näringsämnen kan inte jämföras med mejerimjölk för den näringsprofil ditt växande barn behöver.

Berikad sojamjölk kan vara ett undantag, men avgör alltid detta med din barnläkare innan du dyker in.

Är du osäker på hur du kan anpassa ditt barns kost efter deras näringsbehov? Att sitta ner med en dietist kan göra en värld av skillnad.

”Samråd med en pediatriskt registrerad dietist kan hjälpa föräldrar att känna sig säkra på de val de gör för sina familjer,” sa Lvova.

Skapa en balanserad kost för ditt barn

Mjölk ger massor av utmärkt näring – men det är bara en del av ett litet barns hälsosamma kost.

Precis som vuxna kräver barn i denna ålder en balans av kolhydrater, fetter och proteiner.

När det kommer till kolhydrater, fokusera på de komplexa varianterna som kommer att fylla ditt barn och förhindra förstoppning. Källor till dessa fördelaktiga kolhydrater inkluderar:

grönsaker
fullkorn
bönor
baljväxter

Magra proteiner, som fisk, kalkon, kyckling, ägg och tofu kan utgöra proteindelen av ditt barns tallrik. Växtoljor, frön, nötter och nötsmör (och i mindre utsträckning ost och yoghurt) är alla hälsosamma fettkällor.

Exempel på daglig meny för småbarn

Frukost: 1/2 kopp havregryn med 1/4 kopp blåbär och 1 tsk. farinsocker, plus 1 dl mjölk
Mellanmål: 1 hårdkokt ägg
Lunch: 1/2 kalkonsmörgås på fullkornsbröd med grönsaker (avokado, groddar, tomat eller gurka), 1/2 banan, 1 dl mjölk
Mellanmål: 1–2 grahamskex med 2 msk. äppelmos
Middag: 2-oz. strimlat eller uppskuret kött, 1/4 kopp stärkelse (som potatismos eller ris), 2–4 msk. grönsaker (som ärtor, sparris eller spenat), 1 dl mjölk